Упражнения на гребном тренажере развивают мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Благодаря ему можно улучшить общую выносливость и нарастить сухую мышечную массу. Гребля задействует 86% мышц при каждом гребке — квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, руки и мышцы кора. Один гребок тренажера состоит из 65-75% работы ног и 25-35% работы верхней части тела.