Обрести "Супермозг"

Весь август я проходил курс «Супермозг». Меня сильно вдохновляло, что я смогу слепить из двух-килограммового грецкого ореха суперкомпьютер, который позволит мыслить в разы быстрее и гораздо скорее находить решения к моим задачам. Не буду тянуть, пару слов о Джиме и кратко изложу 8-ми часовой курс. Ссылка на курс

Обрести "Супермозг"

Почему Джим Квик и его "Супермозг"?

Я наткнулся на YouTube-рекламу его курса, где говорилось, что в курсе содержится уникальная методика Джима Квика, позволяющая развить сверхчеловеческую память, концентрацию и способность к обучению.

Джим Квик - тренер №1 в мире по нейродисциплине и развитию мозга. Более 25 лет автор сотрудничал с такими успешными актерами, спортсменами, директорами крупных компаний, как Хью Джекман, Уилл Смит, Бен Аффлек, Дженнифер Лоуренс, Холли Берри, Илон Маск, а также является тренером в таких крупных компаниях как Google, Virgin, Nike, Zappos, помогая раскрыть своим подопечным внутренний потенциал, стать эффективнее и продуктивнее. Звучит невероятно, не правда ли? Итак, уникальные методики для «супермозга».

Обрести "Супермозг"

Содержание

1. Приемы для раскрытия Супермозга

2. Утренняя рутина Джима Квика

3.Техника быстрого обучения

4. Принципы памяти

5. Техники по запоминанию (главная техника, для слов, текстов, имен, чисел, дат, и паролей)

6. Дни практики

7. Аффирмации. Уровни преображения. Этапы мастерства.

8. Бонусы! Борьба с прокрастинацией. Мышечная память. Улучшение запоминания снов. Скорочтение.

Приемы для раскрытия Супермозга

Работа мозга, по большей мере, зависит от вашего образа жизни. Обратите пристальное внимание на каждый пункт и работайте над теми, которые слабо внедрены в вашу рутину или которых нет вовсе.

Главные 10 приемов

1. Правильное питание
2. Избавление от СОМов (Самостоятельных Отрицательных Мыслей)
3. Физические упражнения
4. Витамины для мозга
5. Позитивное окружение
6. Чистое окружение
7. Здоровый сон
8. Защита головы от травм
9. Новые знания
10. Управление стрессом

Правильное питание включает себя продукты, насыщенные микроэлементами и минералами, необходимыми для мозга. Список продуктов от Джима Квика: авокадо, голубика, брокколи, кокосовое масло, яйца, зеленые листовые овощи, дикий лосось, куркума, грецкий орех, горький шоколад.

Избавление от СОМов нам необходимо для развития, так как отрицательные мысли пагубно влияют на наше желание учиться, а вместе с тем и улучшаться. Они внушают нам чувство слабости, немощности, лишают нас сил становиться лучше.

Техника ПВОС для избавления от СОМов:
П-Признать. Признайте негативную мысль. То, чему вы противитесь, усиливается. Когда вы боритесь за свои ограничения, то они у вас остаются.
В-Вдохнуть (воздуха)
О-Отпустить. Визуализируйте, как вы отпускаете СОМы
С-Согласовать. Согласовать с вашим гением. Скажите обратное и превратите в позитив, который придаст сил.

Физические упражнения необходимы не только для мозга, но и для тела, а тело дано нам для движения! Чтобы запомнить важность упражнений, Джим придумал классную фразу: Тело шевелится - мозг веселится! Также стоит отметить, что упражнения на сердце крайне положительно сказываются на работу мозга.

Витамины для мозга. Существуют основные витамины для мозга — это витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9) или Омега-3 кислоты. Но не спешите сразу принимать все витамины! Сначала проконсультируйтесь с врачом, сдайте тесты, чтобы выяснить, чего вам не хватает и что вам употреблять противопоказано

Позитивное окружение. Ты среднеарифметическое тех людей, с которыми находишься. Старайтесь находиться в кругу людей, которые не отнимают ваше время и ваши силы, а помогают вам, наставляют, и в случае неудач сочувствуют. Помните: Ваше окружение — ваш выбор!

Чистое окружение нам дает приятное чувство после уборки, а именно чувство порядка, гармонии. Порядок снаружи говорит о порядке внутри. Когда ваше рабочее место убрано, вы лучше фокусируетесь и мыслите, ведь все лежит «по полочкам».

Здоровый сон, во время которого из мозга выходят опасные для здоровья вещества, не дающие заработать слабоумие и болезнь Альцгеймера. Во сне информация переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. А еще здоровый сон служит генератором идей и решений.

Советы от Джима для лучшего сна:

1. Никаких гаджетов за 1-2 часа до сна. Избавляемся от голубого света, не дающего выработку мелатонина (гормона сна).

2. Никакого света. Свет нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.

3. Не переносите работу в спальню. В спальне не должно быть компьютеров и прочего, что связано с работой. То или иное место является триггером, вызывающим ассоциацию «что конкретно в этом месте должно делаться». Спальня для сна и секса.

4. Прохладная температура. Тело во время сна начинает остывать, способствуя засыпанию. Не противодействуйте, а содействуйте ему.

5. Утренние и дневные физические упражнения. В основном на выносливость: бег, плавание и т.д. Вы устали —> Хочется спать.

Защита головы от травм, а точнее от черепно-мозговых. Не пренебрегайте шлемами или другой защитой для головы, если есть риск получить травму.

Новые знания формируют нейронные связи, которые нам необходимы для более развитого мышления и нахождения отличных решений. Также постоянно обучаясь, вы поддерживаете работу мозга, а вместе с тем дольше живете.

Довольно часто люди не обращают внимания на финальный пункт «управление стрессом», а он тоже важен! Стресс вырабатывает кортизол и адреналин, которые прекрасно подходят для самозащиты или нападения, но никак для обучения и запоминания.

Утренняя рутина Джима Квика

1.Вспоминать сны

2. Заправить постель

3. Выпить воды

4. Почистить зубы непривычной рукой

5. Сделать дыхательную технику

6. Выпить чай для мозга (готу кола + гинкго билоба + ежовик гребенчатый + незаменимые жирные кислоты)

7. Запись в дневнике

8. Выполнить физические упражнения

9. Смузи для мозга из списка «правильных» продуктов

10. Чтение книги

Техника быстрого обучения

Техника ВЖИК, для быстрого обучения:

В - Вычеркивание из памяти. Начинайте как абсолютный новичок, или ребенок.

Ж - Живой ум. Не воспринимайте информацию только на слух, больше практикуйтесь.

И - Исходное состояние. Информация + Эмоции = Запоминание. Будьте сфокусированы на одной деятельности.

К - Коуч. С коучем (наставником) процесс обучения будет быстрее. Также коучем можете быть и вы! Можешь внятно объяснить и ответить на все вопросы = ты усвоил информацию.

Принципы памяти

Какие вещи лучшего всего запоминаются? Те, которые базируются на этих принципах:

1. Принцип первенства — лучше запоминается первое.
2. Принцип последнего — лучше запоминается последнее.
3. Принцип блока — запоминание слов, относящихся к одной категории (тематическому блоку).
4. Принцип эмоций — легче запомнить то, что вызвало эмоцию.
5. Принцип уникальности — легче запомнить то, что выбивается из повседневности.
6. Принцип знакомого — запоминается то, что уже знакомо, известно.
7. Принцип визуализации — лучше запоминается то, что мы можем визуализировать, представить в голове.
8. Принцип связи — запоминание путем связывания понятий.
9. Принцип ассоциации — запоминание слов путем замены слова на нашу ассоциацию.

Техники по запоминанию

Копилка техник: «МИМ», «Базовые ассоциации», «Метод привязки», «Связывание звеньев в цепи», «КОД», «Картотека тела», «ГЛАСНЫЕ (А,Э,И,О,У)», «Замена слов», «Дворец памяти», «8 П», «УЧТИВАЯ», «МИГ», «Техника Рузвельта», «Буквенно-числовой код», «8 У».

Техника МИМ

В самом начале нас знакомят с техникой МИМ с которой начинаются все техники по запоминанию, где

МИМ - это акроним, аббревиатура. Акронимы очень эффективны для запоминания.

Расшифруем каждую букву:

М = Мотивация

И = Информация

М = Механизация

Что означает каждый пункт?
Мотивация - это непосредственно наш ответ на вопрос "Какова мотивация нам запоминать конкретную информацию? Если ясно ответить на этот вопрос, то запоминать имена, факты, числа — нам не составят тяжелого труда. Для удобства составьте список причин, почему вы хотите изучать/запоминать ту или иную информацию.

Информация (в англ. версии Observation — наблюдение) означает пребывание в настоящем, активное слушание. Полностью сфокусируйтесь на канале информации, будь то человек или текст.

Механизация - это использование техник и инструментов для запоминания.

Если мы что-то забываем, значит хромает один из пунктов акронима.

Для укрепления мотивации может помочь формула успеха "С в кубе".

Формула успеха "С в кубе" = Сознание + Сердце + Сила.

Зачастую, когда мы чем-то занимаемся, что-то учим или запоминаем, у нас страдает компонент "Сердце". Нам не хватает эмоций, а они между тем очень важны для запоминания, так как человек легко запоминает вещи, которые вызывают у него эмоции. Когда мы осознаем, что нам нужно заниматься саморазвитием, но не претворяем наши желания в жизнь, это говорит об отсутствии слагаемого "Сила". Многие люди знают, что нужно делать, но не делают того, что знают. Принципиальное значение всегда за действием!

Запоминание слов и текстов

Как запомнить список, допустим, из 20 слов? Вроде такого:

1. Солнце

2. Носки

3. Светофор

4. Машина

5. Звезда

6. Газировка

7. Радуга

8. Осьминог

9. Кошка

10. Пальцы

11. Лыжи

12. Розы

13. Ведьма

14. Золото

15. Деньги

16. Свечи

17. Журнал

18. Грузовик

19. Гольф

20. Лиса

Для запоминания такого списка слов нам поможет техника «Базовые ассоциации»:

Базовая ассоциация - это логическая связь между двумя понятиями

Этот список из 20 слов имеет название «Солнечный список». Каждое слово имеет свой порядковый номер и неспроста. Каждый слово имеет свою визуальную ассоциацию того порядкового номера, за которым оно стоит:
1 — это солнце, так как оно одно, 2 — носки, так как они в паре и т.д.
Самые интересные слова это: газировка, розы, золото, деньги, свечи, журнал, гольф и лиса. И тут тоже тайны особой нет.

Обрести "Супермозг"

12 — это розы. По словам Джима ему нравится сочетание «дюжина роз», но лично мне показалось мрачным четное количество цветов, и это тоже хорошо! Помните про «Сердце» из «С в кубе», и неважно какой окрас у ассоциации, главное, что он есть.

14 — золото, а 15 — деньги . Тут сразу и не присвоишь базовые ассоциацию, но их можно визуализировать, к примеру представить 14 слитков чистого золота и 15 пачек с деньгами желаемого номинала.

16 — свечи, так как базовая ассоциация у Джима Квика фильм 1984 года "Шестнадцать свечей". Можно придумать свою, например свечи на 16-летие.

17 — журнал, так как существует американский журнал Seventeen, что в переводе означает 17.

19 — гольф. Но лунок же 18! 19-ая лунка — это жаргонное название паба, бара или ресторана гольф-клуба.

20 — лиса. Ответом на вопрос «почему?» послужит картинка ниже.

Старый логотип кинокомпании "20-ый век Fox". Ныне уже без "фокс" после покупки студии Диснеем.
Старый логотип кинокомпании "20-ый век Fox". Ныне уже без "фокс" после покупки студии Диснеем.

Если вы вдруг упустили эпохальное событие 2017 года «Покупка Диснеем студии 20-ый век Fox», то прошу ознакомится.

Будет крайне полезно продлить этот «Солнечный список» или же создать свой. Мой самостоятельно придуманный «Патронный список»:

1 - Патрон

2 - Вешалка

3 - Губы

4 - Бантик

5 - Гусь

6 - Свисток

7 - Угольник

8 - Бинокль

9 - Туалетная бумага

10 - Барабанщик

0 - Око Саурона

Я

Также есть и аудиальный (ассоциации по звучанию) «Одиновский»:

1 — Один (Асгардский Бог, отец Тора)
2 — Тыва
3 — подотри
4 — четное
5 — опять
6 — шерсть
7 — семя
8 — оси (x,y,z)
9 — дева
10 — зять

К «Солнечному» списку можно «привязывать» новые слова. Это делается за тем, чтобы запоминать другие списки слов. Техника называется «Метод привязки».

Метод привязки, он же «метод крючков», работает таким образом, что когда вам нужно запомнить слова по порядку (даже в перемешенном) вы словно «вешаете» новые слова на те, что есть в «Солнечном» или в вашем собственном списке.

Приведу пример для наглядности. Нужно запомнить, что 6 — вентилятор, 2 — обучение, 9 — магниты. Под цифрой 6 в «Солнечном» стоит Газировка. Наша задача связать газировку с вентилятором посредством создания образа или действия с этими объектами.
Можно представить, что, открывая газировку, вас продувает сильным ветром, разогнанным лопастями вентилятора изнутри. Такой образ хорошо запомнится, так как вызывает эмоции и иррационален, а мы склоны запоминать то, что не поддается логическому объяснению. Или, что вы проливаете газировку на вентилятор.
Правильного варианта нет, есть только тот, который нравится именно вам! Думаю, вы уловили принцип, и способны проделать это же упражнение с обучением и магнитами.

С помощью техники «Связывание звеньев в цепи» и «КОД» можно запоминать любой список слов. «Связывание звеньев цепи» и «КОД» хороши тем, что они задействует все принципы памяти.

Связывание звеньев в цепи — превращение двух или более элементов списка в картинки (образы) и выстраивание связи между ними путем действий этих картинок, юмора, эмоций.

КОД — акроним. Расшифровывается как: Картинки Обладают Душой. Мы мыслим образами, поэтому очень важно иметь визуальное представление в голове тех или иных понятий.

Применение этих двух техник привел в примере с Газировкой и вентилятором.

Наше тело можно использовать для запоминания списка слов! Для это есть техника «Картотека тела»

Картотека тела — превращение тела в хранилище для слов и словосочетаний.

Как работает? Мы ранее узнали список продуктов «правильного питания». Чтобы его запомнить, давайте присвоим каждой нашей части тела один из продуктов списка. Голова у нас будет отвечать за авокадо. Когда сопоставляете часть тела с продуктом, используйте воображение на максимум! Представляйте, словно вверху вашей головы находится косточка авокадо (а ведь и правда макушка напоминает косточку авокадо по ощущению). Ведите рукой по голове, указывайте на нее, и говорите, что это авокадо.
Дальше идет в списке голубика, и давайте представим как в наших ноздрях застряла голубика, или как мы высмаркиваемся большим ручьями падающих ягод голубики. Я вам дам список частей тела с продуктами, а вы попробуйте их самостоятельно сопоставить, сочиняя образы, которые вызывают у вас неподдельные эмоции.

  • Голова — авокадо
  • Нос — голубика
  • Рот — брокколи
  • Уши — кокосовое масло
  • Горло — яйца
  • Плечи — зеленые листовые овощи
  • Шея — дикий лосось
  • Пальцы — куркума
  • Живот — грецкий орех
  • Пятая точка — горький шоколад

Я не раз в своей статье говорил о важности эмоций, юмора, действий, иррациональности, ведь это действительно важно, если мы хотим быстро и надолго запоминать слова. Джим придумал технику ГЛАСНЫЕ (А,Э,И,О,У), чтобы мы никогда про это не забывали.

ГЛАСНЫЕ (А,Э,И,О,У) — акроним, состоящий из перечисленных букв в скобках. Именование «Гласные» взято для удобства, чтобы не говорить «АЭИОУ».

А — Активность. Представление слов как взаимодействующих между собой объектов, образов. Образы не статичны, а энергичны.

Э — Эмоции. Делайте придуманные образы слов более эмоциональными, или способными вызвать у вас моментально яркую эмоцию.

И — Иррациональность. Вещи, не поддающиеся логике и не встречающиеся в природе, крайне просто запомнить. Делайте рациональное иррациональным.

О — Отличие. При связывании двух и более картинок (образов) делайте их же более непохожими друг на друга, ярко выражайте их отличия.

У — Уникальность. Когда объекты неповторимы, уникальны, то они лучше запоминаются.

Бывают случаи, когда мы не можем запомнить слово в силу того, что оно длинное и сложное. Такое часто встречается, когда мы учим иностранные слова. В таком случае поможет техника «Замена слов».

Замена слов — разбиение нового слова на несколько понятных.

Представим себе, что мы хотим выучить испанское слово mariposa (произносится как «марипоса»), которое переводится как бабочка. Возьмем и разобьем это слово на два: «мари» и «поса». Почему именно на эти два? Поскольку, «мари» схоже с именем Мария или Мэри, тогда как «поса» похоже по звучанию на слово поза. Объединив вновь полученные слова, мы получим «Мари поза».Теперь осталось придумать образы и связать их, с помощью ново-изученных техник. Представим, что у нас Мари работает моделью, которая позирует на камеру, и при этом, она одета в костюм бабочки!В итоге у нас получается, что mariposa — это позирующая Мари в костюме бабочки, отсюда следует, что mariposa — бабочка.

Еще пример, в английском языке есть слово slake (утолять жажду). Slake можно разбить на две части (S + Lake). S (эс) просто буква в алфавите, а lake — это озеро. Представим огромное озеро в форме буквы S, и мы к нему бежим, чтобы утолить жажду. Slake — утолять жажду.

Вам нужно запоминать не одно, не два или более слов, а целую речь, чтобы выступить перед аудиторией? Не беда, воспользуемся древнейшей техникой римского оратора Цицерона, или иначе техникой «Дворец памяти».

Дворец памяти — разбиение речи, и присвоение каждой ее части определенному и уникальному объекту в пространстве (комната, дом, улица и т.д.).

Давайте запомним список утренних привычек Джима Квика. Для этого выберете пространство, которое вы будете использовать как «дворец» и выберете 10 объектов в нем (так как привычек у Джима 10). Назначайте каждому объекту определенную привычку слева направо или по часовой.
Я взял для себя кухню.

1-ой привычкой у Джима является «Вспоминание снов» и в качестве объекта я выбрал стол посередине. Я представил себе как подхожу столу, и на нем появляется сенсорный экран на всю его площадь, где я просматриваю свои сны, которые мне виделись.Дальше идет «Заправить постель» и у меня после стола идет посудомоечная машина. Я представил себе как я открываю посудомоечную машину, выдвигаю секцию для посуды, а там незаправленная постель. Я ее заправляю и после этого закрываю посудомоечную машину.Дальше у меня тоже есть образы, но я их расписывать все опять же не буду, дам и вам напрячь голову :)

Объектов может быть любое количество, но самое главное — их уникальность.

Еще важный момент, «дворцом» может служить не только то пространство, которое вам знакомо, но и то, которое вам НЕ знакомо или которое вы придумали сами. Джим в одном из «дней» рассказывает про запоминание «Главных 10 приемов для супермозга» при помощи «дворца» в лице его офиса. Я его офис никогда не видел, но с помощью визуализации и его описания, я смог запомнить 10 приемов.К примеру, Джим рассказывает, что приезжая в офис, он становится на парковку рядом с ним. Парковка — 1-ый объект, а 1-ым приемом в списке было правильное питание. Мы связываем объект и прием с помощью всех наших техник. Представляем как мы попадаем на парковку Джима и встречаем мужичка (или не мужичка, но я буду использовать мужичка), который вручает каждому продукты правильного питания для мозга.

Потом после парковки надо пройти через мост, который проходит поперек реки. Нам нужно «избавиться от СОМов», которые находятся в ведре на мосту, и мы берем это тяжелое ведро и, кряхтя, выливаем все СОМы (визуализация избавления от СОМов) и так далее по списку приемов.

Есть еще способ как запомнить текст или речь. Джим обучил ему многих актеров Голливуда, из-за чего им гораздо проще запоминать свои слова.

Техника 8 «П»

1. Прочитать. Прочтите полностью то, что хотите запомнить.

2. Прочувствовать. Активно переживайте слова, вживитесь в роль того или иного героя.

3. Писать. Напишите, не переписывая, от руки текст, который хотите запомнить.

4. Проиграть по ролям. Играйте каждую роль, которая есть в тексте, словно участвуйте в спектакле или фильме.

5. Поменять. Измените форму текста, измените интонацию, расскажите его голосом своего любимого героя мультфильма, поэкспериментируйте с эмоциями.

6. Поделить на части. Поделите текст на подтемы, на смысловые части. Разбивайте текстового «слона» на куски.

7. Прослушать в течении дня. Запишите текст на аудио и прослушивайте в течении дня.

8. Подключить среду. То, что вы учите в данный момент, ассоциируется со средой, в которой вы учите. Вспоминая об этой среде, у вас будет ассоциация с тем текстом или речью, которую вы запоминаете. Не пренебрегайте запахами! Запахи отлично воспроизводят ассоциации.

Запоминание имен

Теперь давайте поговорим о том, как запоминать имена, ведь это действительно очень частая проблема. Так как их запомнить? Вот несколько техник.

УЧТИВАЯ — акроним для запоминания имен

У — Уверенность. Будьте уверены в том, что способны запоминать имена.

Ч — Частота. Прогресс рождается в постоянстве, больше практикуйтесь запоминать.

Т — Тоже. Тоже повторите имя. Когда с вами знакомятся, представляясь своим именем, поздоровайтесь с ними вместе с именем.

Скажите: «Здравствуй, <вставить имя>!».

И — Использование. Используйте имя в ходе разговора, но не злоупотребляйте этим.

В — Вопросы. Задавайте вопросы собеседнику, называя его по имени, а также, поинтересуйтесь у человека почему его зовут именно так, и что означает его имя.

А — Аналогия. Придумайте аналогию к имени. Например Марк — МАРКер. Марк помечен маркером или Марк это и есть маркер.

Я — Яркое окончание. Попрощайтесь с собеседниками, назвав их имена.

Техника МИГ. МИГ — акроним

М — Место. Найдите место у собеседника, которое привлекает больше всего внимания, первым бросается в глаза.

И — Изображение. Превратите имя собеседника в изображение, подберите к имени похожее по звучанию слово: Марк — маркер, Катя — котенок и тд.

Г — Гармонизация. Свяжите между собой Место и Изображение с помощью «Связывания звеньев в цепи» и «КОД». К примеру, вам бросился в глаза у Кати галстук, а Катя похоже на котенка, представьте, что по галстуку Кати карабкаются тысяча маленьких котят.

Техника Рузвельта (в честь Франклина Рузвельта, 32-ого президент США)

Представляйте как вы пишите имя собеседника у него на лбу. Ведите с ним дискуссию, воображая у него на лбу вами написанное имя.

Запоминание чисел, дат и паролей

А вот теперь тяжелая артиллерия. Чтобы использовать следующую технику вам будет необходимо выучить шифр «Буквенного-числового кода»

Буквенно — числовой код (БЧК) — код, имеющий в себе буквы, которые сопоставляются с цифрами от 1 до 0 (1,2,3...9,0). Чтобы запомнить последовательность чисел, нужно превратить каждую цифру в соответствующую букву, НО при 2-ух условиях:

1 условие: Гласные и Ь,Ъ не имеют смысла, то есть они не переводятся в цифры и их мы не переводим в цифры.

2 условие: Повторяющиеся буквы в слове подряд считаются за одну цифру, и повторяющиеся цифры в числе или дате означают одну букву.

Буквы и цифры БЧК:

1 — Т,Д

2 — Н

3 — М

4 — Р

5 — Л

6 — Ш,Щ,Ж,Ч

7 — К,Г

8 — Ф,В

9 — П,Б

0 — С,З

И черт возьми! Как же удачно к БЧК подходит мой «Патронный» список! С его помощью мне очень легко запомнился код:

1 - Патрон - Патроны вылетают со звуком ТД ТД ТД (Т,Д)

2 - Вешалка - мы На вешалку Навешиваем (Н)

3 - Губы - целуемся Мыча МММ (М)

4 - Бантик - Бантик имеет четыРРРе узла (Р)

5 - Гусь - Гусь кричит ЛЛох (Л)

6 - Свисток - Свисток издает звук ШШШ (Ш)

7 - Угольник - Угольник заканчивается на КГ и получается угольниКГ (К,Г)

8 - Бинокль - Подносим к глазам с быстрым звуком Ф и настраиваем линзы звуками В (Ф,В)

9 - Туалетная бумага - Отрываем лист со звуком П и после выбрасываем в унитаз со звуком Б (П,Б)

0 - Око Саурона - Око медленно ищет кольцо со звуком ССС, а как что-то заметит, то переключает туда взор с резким звуком З! (С,З)

Использование на практике: Нам нужно запомнить какую-то дату, например 26 сентября 2002. Число будет таким: 26092002.Теперь переведем это число в БЧК — НШЗПНЗН.Из полученных комбинаций букв нужно составить предложение или словосочетание (не добавляя прочих согласных!), например: НаШу ЗП Не ЗНаю.

Дни практики

Каждый 4-ый день — день практики. Они посвящены тому, чтобы повторить изученный материал, просмотреть пропущенное, а также выполнить упражнения.Джим Квик расскажет как важно иметь распорядок дня. Если у вас есть такой распорядок, то не придется напрягаться над тем, чем вам заняться.

Также поведует о том, что у жонглеров гибче мышление, так как им приходится заниматься в движении слежением за несколькими объектами разом, за счет чего у них лучшее периферийное зрение.

Рассказал про важность перерывов между умственной деятельностью и про эффективность техники Помодоро. Позже рассказал про «йогу для супермозга», специальную зарядку, где вы приседаете, но при этом массируйте мочки, скрестив руки.Ближе к концу расскажут как запоминать быстро слова на японском, в частности цифры, с помощью всех видов модальностей.

Аффирмации. Уровни преображения. Этапы мастерства

Аффирмации

На протяжении всего курса Джим делится аффирмациями и мудрыми советами, которые классно объясняют важность саморазвития. Выделил для себя самые главные:

  • «Многие люди знают, что делать, но не делают того, что знают. Знание не сила, но оно обернется в силу, если мы его применим. Принципиальное значение всегда за действием. Ничего не будет работать, если вы не работаете».
  • «Прежде, чем что-то изменить, надо это сначала измерить»
  • «Сначала стремитесь понять, а потом быть понятым»
  • «Воздавайте себе дань уважения. Награждайте себя. Будьте добры к себе»
  • «Успех порождает успех»
  • «Вы становитесь тем, с кем проводите время»
  • «Прогрессу помогает не то, что вы делаете время от времени, а то, что вы делаете постоянно. Сначала вы формируете привычки, затем привычки формируют вас»
  • «Я забываю то, что слышу, запоминаю то, что вижу, и понимаю то, что делаю»
  • «Главный навык делового этикета — это запоминание имен людей. Просто невозможно проявить интерес к человеку, если вы даже не можете запомнить его имя»
  • «Людям все равно насколько вы умны, пока они не поймут, насколько вы внимательны»
  • «Гений оставляет подсказки. За каждой способностью человека кроется гениальная техника»
  • «Каждый человек красив. У каждого человека есть свои преобладающие стороны и их надо стараться подчеркивать, ибо через них проявляется индивидуальность»
  • «Поведение всегда управляется убеждениями»
  • «Ключ к лучшему понимаю — лучшие вопросы»
  • «Знайте, кто вы! Будьте собой! Все прекрасное начинается изнутри»
  • «Когда мы живем, опираясь на ожидания других людей, мы не можем быть свободны»
  • «Без памяти нет обучения»
  • «Неудач не бывает, бывает только обратная связь. Единственная неудача — не учиться»

Уровни преображения

5. Самоидентификация (Кто я?)

4. Ценности и убеждения (Почему я делаю то, что делаю?)

3. Способности (Как я это делаю? Какие способности применяю?)

2. Поведение (Что я делаю, чтобы получить способности?)

1. Окружение и среда (Где и когда я буду преображаться?)

Если четко ответить себе на эти вопросы, то у вас никогда не будет сомнений в том как стать лучшей версией себя. Чтобы понять как стать лучше — отвечайте с 5-ого по 1-ый пункт.

Этапы мастерства

1. Неосознанная компетентность — Не знаешь, чего ты не знаешь

2. Осознанная некомпетентность — Знаешь, что именно ты не знаешь

3. Осознанная компетентность — Знаешь, что знаешь

4. Неосознанная компетентность — Не знаешь (вернее не думаешь), что знаешь

5. Мастерство

Бонусы! Борьба с прокрастинацией. Мышечная память. Улучшение запоминания снов. Скорочтение.

Борьба с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинацией по методу Джима Квика? Вот несколько приемов:

Система НУТРО для второго С - Сердца из «С в кубе»:

Н — Нормальность. Здравые цели, соответствующие вашей сущности, вашему «я».

У — Устойчивость. Ставьте задачи, которые будут исполнены, не смотря на сложности. Слона проще съесть по кускам.

Т — Тяга. У вас настолько привлекательные цели, что вас к ним тянет словно магнитом

Р — Релевантность. Ваши цели и задачи, должны соотносится с вашими ценностями

О — Объективность. Ваши цели должны быть лишь вашими, они не навязаны обществом, а вы сами к ним пришли (или создали)

Советы по разгрому прокрастинации:

1. Знайте свое почему. Ответьте себе, почему вы прокрастинируете?

2. Разбивайте задачу. Дорога в тысячу миль начинается с одного шага.

3. Эффект Зейгарник. Когда вы что-то начинаете у вас появляется нужда завершить это.

4. Будьте добры к себе. Излишняя строгость не помогает идти дальше, она душит и убивает вас.

5. Прокрастинируйте прокрастинацию!

Мышечная память

Мышечная память нам необходима, чтобы овладевать новыми навыками. Как заводить мышечную память с пол оборота? Ответ: 8 «У»

8 «У»

1. Умение. Определитесь с умением, которое хотите освоить.

2. Уменьшение. Дробите навык на мелкие части. Любой сложный навык состоит из нескольких простых.

3. Увязка. Связывайте последовательно простые части навыка между собой.

4. Уроки. Тренируйтесь

5. Уподобление. Вживайтесь в профессионала, словно вы уже владеете навыком.

6. Упорство. Занимайтесь ежедневно.

7. Уверенность. Вы уверены, что не остановитесь, пока не получите результат. Не сходите с выбранного пути.

8. Учитель. Чем старше учитель, тем он быстрее учит, да и с учителем всегда быстрее и проще.

Улучшение запоминания снов

Помните, что Джим 1-ым делом вспоминает сны? Как их вспоминать, если на утро ничего не помнишь?

Чтобы лучше запоминать сны, используем технику «ОДЕЯЛО»:

ОДЕЯЛО — акроним по запоминанию снов:

О — Осознанность. Установка, что мы хотим запоминать сны.

Д — Дневник. Записывайте свои сны.

Е — Ежиться. Просыпайтесь не сразу и не сразу открывайте глаза.

Я — «Я — утверждения». Используй аффирмации, чтобы внушить себе, что можешь запоминать сны.

Л — Лучше. Лучше спите, используйте советы Джима для лучшего сна.

О — Обсуждение. Рассказывай о своих снах.

Скорочтение

И финальный бонусный день, в котором говорится как развить в себе скорочтение. Для этого нужно:

  • Использовать указатель, это может быть ручка или палец руки.
  • Использовать периферийное зрение, пытаться взять всю строку целиком.
  • Делать упражнение «4321», где вы читаете сначала 4 минуты текст, отмеряете конец, где вы закончили, а потом читаете тот же фрагмент за 3,2 и 1 минуты. После чего вы читаете 2 минуты с того места, где вы остановились и замеряете свою новую скорость чтения.

Как замерить скорость чтения?

  • Читайте с привычной для вас скоростью и с пониманием текст с таймером на 2 минуты.
  • После чего отмеряйте, где вы остановились.
  • Затем сосчитайте количество строк, и в конце умножьте полученное число на среднее количество слов в 1-ой строке.
  • В конце, поделите на 2.

С течением времени, если вы будете выполнять упражнение «4321» и вести дневник с записью ваших скоростей, вы увидите, как ваша скорость становится все быстрее.

Теперь вы знаете, какие приемы использовать, чтобы обрести супермозг и уже являетесь экспертом по суперпамяти, зная все техники по запоминанию!🥳🥳🥳

55
4 комментария

Забавно, иногда почитываю разные рекомендации по психологии, саморазвитию, и у меня сложилось впечатление что, с одной стороны Америки для себя не открыла, но вместе с тем читалось легко, понятно и последовательно. Мне аж интересно стало, какой результат будет, если применить эти советы в жизнь

1
Ответить

спасибо за такую прокачку мозгов :В

1
Ответить

Прошу выпускай статьи ещё!
Очень полезно.
Спасибо за ссылку с дис. простые мысли

1
Ответить

Комментарий недоступен

Ответить