Как жить без лекарств? Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих. Комплекс телесных практик и техник цигун

Что такое оздоровительный цигун? Жизнь без лекарств: реальность или несбыточная мечта? Упражнения цигун для начинающих. Гимнастика цигун в Москве. Телесно-ориентированная терапия и телесные практики. Техники дыхания. Внутренняя энергия тела. Духовные практики от выгорания.

В цифрах обо мне:

Обоснование опыта:

Среди моих клиентов:

Что такое оздоровительная гимнастика цигун?

Почему деловым людям стоит попробовать цигун?

Польза цигуна для организма

Почему предприниматели начинают свой день с цигуна?

Что может объединять вас и Роберта Де Ниро?

Здоровая спина

Цигун для похудения

Цигун для женского здоровья

Цигун для беременных

Цигун для пожилых людей: активное долголетие

Техники цигуна

Энергия «ци» и энергетические каналы

Энергетические меридианы

Телесная практика

Духовная практика

Энергетическая практика

Медитация цигун

Дыхание цигун

Диафрагмальное дыхание

«Цзин-цзун» или дыхание цигун

Почему важно заниматься цигуном с инструктором?

Как часто можно заниматься цигуном?

Кому подойдет оздоровительный цигун?

Противопоказания

Чем оздоровительный цигун отличается от других духовных практик?

Йога или цигун?

Цигун — не религия

Результат от практики цигун. Почему стоит попробовать оздоровительный цигун?

Упражнения цигун для начинающих

Где попробовать оздоровительный цигун в Москве?

Что такое цигун? Жизнь без лекарств: реальность или несбыточная мечта?

Оздоровительный цигун — это традиционная китайская практика. В ней есть элементы физических упражнений, дыхательных техник и медитации.

Китайская гимнастика

Второе название цигуна — китайская гимнастика. Комплекс упражнений включает в себя глубокое дыхание, плавные движения, растяжку и укрепление мышц.

Я по опыту знаю, что деловые люди строят планы заранее: на месяцы, годы вперед. Бывают даже те, у кого расписаны встречи на ближайшие несколько лет.

Встречи, обеды, ужины, сделки на миллионы рублей. В таком бешеном ритме вас уже не хватает на любимое хобби. Личная жизнь, жена и дети уходят на второй план. А то и еще дальше.

При жизни в таком ритме вы можете сильно выгореть. И чем жарче выгорание будет сжигать вас, тем дольше придется восстанавливаться. Продолжите тянуть время — вокруг останутся только дела. И ощущение полного одиночества.

В 40 лет большинство предпринимателей уже преследуют мигрени. Они страдают от стенокардии и бессонницы.

Длительный стресс и высокая интенсивность работы дополнительно нагружают сердце. Прибавьте сюда рой мыслей о неопределенности и неуспехах в бизнесе — нервное истощение обеспечено.

Колесо жизненного баланса

Согласно Колесу жизненного баланса, есть такие сферы: здоровье и спорт, отношения с семьей и близкими, друзья и окружение, саморазвитие и духовность, творчество, социальная жизнь.

Цигун закрывает сразу несколько сфер: здоровье, саморазвитие/духовность и в чем-то даже сферы творчества и социальной жизни.

Практика гармонизирует энергетические потоки в организме, улучшает самочувствие, укрепляет здоровье. Благодаря нее вы достигните гармонии между телом и разумом и установите контакт с собой.

Вот лишь некоторые из преимуществ цигуна для здоровья: улучшение кровообращения, сна, физического состояния в целом; укрепление иммунной системы; снижение стресса и болевых ощущений; повышение уровня энергии.

Подробнее я расскажу ниже.

В чем польза оздоровительного цигуна для организма?

1. Укрепляет иммунную систему. Занимаясь регулярно, вы укрепляете иммунитет и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит естественное оздоровление всего организма;

2. Идет на пользу физическому состоянию. Гимнастика включает в себя разнообразные упражнения: для укрепления мышц, повышения гибкости, улучшения координации и осанки;

3. Снижает стресс и стабилизирует эмоциональный фон. Этого можно добиться благодаря дыханию и медитации цигун;

4. Улучшает кровообращение. Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Общий энергетический статус организма повышается;

5. Вы будете крепче спать. Регулярное занятие цигуном может помочь расслабиться. Вечерняя практика улучшает качество сна;

6. Болевые ощущения снижаются. Некоторые формы гимнастики цигун помогают снизить болевые ощущения, связанные с хронической болью и слабыми суставами;

7. Повышает уровень энергии. Благодаря занятиям цигуном энергия и бодрость выйдут на новый уровень.

Цигун прекрасно подходит для занятий утром. Ведь эта оздоровительная гимнастика направлена на пробуждение энергии. Энергетический буст обеспечен!

Многие предприниматели начинают свой день с цигуна. Он бодрит сильнее кофе. Гимнастика цигун помогает быть здесь и сейчас, обрести высокую концентрацию. А, как мы знаем, концентрация внимания — залог успеха в любом деле.

После занятий цигуном деловые люди становятся гибче умом. Они легче переносят неудачи, быстрее ориентируются в ситуации и находят новые варианты для решения проблем.

Гимнастика цигун позволяет перевести дух и не циклиться на мелочах. Поберегите свои драгоценные нервные клетки.

Многие известные личности, которых мы видим на обложках журналов, углубляются в практику цигун. Они отправляются в удивительные места, такие как Тибет или Гималаи, в поисках своих духовных наставников и учителей.

Эти путешествия становятся для них источником физической и духовной гармонии. Их пример показывает, что независимо от того, кто вы и где вы находитесь, цигун способен вдохновить вас на путешествие к лучшей версии себя.

Среди таких вдохновляющих знаменитостей — Роберт Де Ниро и Энн Хэтэуэй. Их знакомство с цигуном случилось на съемках фильма «Стажер». Им потребовалось изучить несколько движений для кадра. После съемок они продолжили занятия, но уже для себя.

Давно интересуется цигуном и Джек Ма — основатель Aliexpress и всей экоситемы Alibaba Group. Это не мудрено, ведь управлять такой большой корпорацией требует больших сил и концентрации.

Цигун особенно полезен для укрепления мышц спины. Он улучшает гибкость позвоночника, растягивает его. Оздоровительный цигун подходит при сколиозе, лордозе, остеохондрозе и других болезненных ощущениях в спине и пояснице.

Будем честны: в обычной жизни люди не особо чувствительны к своим мышцам. К их потребностям. Обычно мы не обращаем внимания на легкий гипотонус мышц. Даже не задумываемся о том, что такое бывает. Плюс, симптомы не всегда очевидны и могут считаться нормой.

Гипертонус — избыточное напряжение мышц, которое может вызывать болезненные ощущения, ограниченность движений и спазмы. Мышцы будто каменеют. При гипотонусе, напротив, мышцы недостаточно натренированы. Они практически не используются и потому остаются слабыми. Гипотонус приводит к неустойчивости и трудностям с координацией движений.

Фактически, люди начинают замечают гипертонус или гипотонус мышц только тогда, когда симптомы уже стали ярко выраженными. Когда уже болит. Болит сильно.

НО:

Благодаря регулярным упражнениям оздоровительного цигуна положение мышц стабилизируется. Практикующий учится правильному положению тела. Мышечный корсет укрепляется, позвоночник вытягивается, и вы обретаете красивую осанку.

Надоело истязать себя диетами и физическими нагрузками? Тогда обязательно прочтите этот блок. И выдохните. Потому что есть более щадящее решение, чтобы стать стройным — цигун для похудения.

Слышали фразу «Все начинается с желудка»? Мастера цигуна считают именно так. Ведь цигун активно влияет на пищеварительные процессы, а еще провоцирует сжигание жира в организме.

Давайте выясним, как цигун влияет на пищеварение и почему человек начинает худеть.

Главную роль в похудении играет энергетический центр «даньтянь». Он расположен в области солнечного сплетения, в середине живота. «Даньтянь» отвечает за пищеварение, преобразование энергии из пищи и активацию внутренних сил организма.

Дополнительный бонус: телесные практики вместе с дыханием укрепляют мышцы брюшной полости. Так у вас появляется красивый пресс.

Данные говорят, что примерно 80% женщин страдают от менструальных болей. Любых: как сильных, так и слабо выраженных. Причиной этого могут быть застойные явления в малом тазу, нарушение нормального кровообращения или прохождения лимфы в органах малого таза.

Справиться с болью поможет оздоровительный цигун. Он улучшает кровообращение в области органов и тканей малого таза. Цигун восполняет энергию и позволяет легче переносить недомогания.

Также комплекс упражнений гармонизирует эмоциональный фон, стабилизируют нервную систему и нормализуют либидо.

Цигун и менопауза

Боли при климаксе возникают по нескольким причинам:

Благодаря цигуну вы безболезненно справитесь с климаксом, укрепите здоровье и поддержите хорошее самочувствие.

Каким образом? Цигун помогает улучшить кровообращение, стимулирует обмен веществ в костях и суставах, укрепляет мышцы и связки, что способствует улучшению плотности костей и их восстановлению. То есть оздоровительный цигун снижает риск развития остеопороза.

Подарите курс занятий цигуном любимому человеку: себе или близким. Близкие люди будут рады, что вы заботитесь о них.

Цигун — это безопасный способ поддержания здоровья во время беременности. Но некоторые ограничения все же есть:

Цигун полезен для беременных женщин. Однако каждая беременность индивидуальна, поэтому важно слушать свое тело и получить рекомендации от инструктора.

На сколько долго способен просуществовать человеческий организм? Согласно данным, человеческий организм имеет потенциал для жизни в течение 150-180 лет. Однако, по данным статистики, средняя продолжительность жизни в России составляет всего 66 лет.

Где обитают люди, которые достигают долголетия? В истории Китая существует множество легенд и рассказов о долгожителях. Еще с давних времен в Китае считали, что долгая жизнь — главная ценность.

Какие тайны кроются за китайским долголетием? Оказывается, как раз цигун, а также еще тайцзи, считались главными практиками по продлению жизни. И они же остаются популярными в наши дни.

Цигун и тайцзи — настолько популярные направления , что в Китае эти виды гимнастики являются частью учебной программы. Как в школах, так и в вузах.

Поколение постарше тоже не уходит далеко от традиций: местные жители занимаются этими оздоровительными практиками в парках утром или вечером. Среди них много пенсионеров.

Все дело в том, что цигун может быть особенно полезен для пожилых людей с артериальной гипертонией. Комплекс занятий понижает высокое артериальное давление поскольку он приводит к расслаблению, улучшению кровообращения и снятию стресса.

Но перед началом занятий не будет лишним проконсультироваться с врачом. Если пожилому человеку все-таки разрешена гимнастика цигун, то можно попробовать диафрагмальное дыхание.

Как выполнять диафрагмальное дыхание?

Сядьте или стойте с прямой спиной. Положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, заполняя живот воздухом. Рука в это время плавно поднимается вслед за животом.

Затем выдыхайте через рот, опустошая живот. Повторяйте эту практику в течение нескольких минут, глубоко дыша.

Подробнее о дыхании цигун я расскажу дальше.

Цель цигуна: повысить уровень энергии и достичь гармонии. Для обретения гармонии практик проходит определенные ступени. Ступени нужны для того, чтобы плавно и органично постигать философию цигун. Осваивая эти ступени, человек постепенно обретает полную гармонию.

Согласно китайской медицине, в теле человека есть система энергетических каналов. Эти каналы называются меридианами.

Каждый меридиан связан с определенным органом или даже системой органов. Неравновесие в потоке энергии в меридиане может привести к различным проблемам со здоровьем.

Цигун направлен на гармонизацию таких энергетических каналов. Он делает так, чтобы энергия «ци» без преград протекала по всему телу.

Вот некоторые из основных энергетических меридианов, согласно китайской медицине:

Это были основные, но не последние по значимости меридианы. А нам пора двигаться дальше, к практике.

Движения в цигуне называются «формами». Они развивают силу и гибкость в теле и направлены на усиление циркуляции энергии.

Помимо форм, есть понятие «центрирования». Центрирование в телесно-ориентированной терапии — довольно сложный процесс. Он требует и концентрации, и расслабления одновременно. Именно благодаря расслаблению в теле исчезают блоки (зажимы) для течения энергии «ци».

Духовность — неотъемлемая часть направления цигун. В цигуне существует понятие «Дао», т.е. «путь». Дао представляет собой философию жизни, направленную на саморазвитие и принятие мира таким, каким он есть. Философия учит быть смиренным, терпеливым, справедливыми и сострадательным.

Цигун улучшает циркуляцию энергии. Он помогает людям осознать энергетические потоки, которые протекают внутри них. И даже управлять ими.

Управлять своей энергией — это не эзотерические сказки. Речь идет о конкретной, физической энергии. Дело в том, что большой потенциал энергии может быть закупорен в телесных зажимах. Со временем такие зажимы даже приводят к хроническим болезням.

Занимаясь цигуном, ваше тело избавляется от токсинов. Цигун раскрывает зажимы в теле и тем самым по-настоящему повышает ваш энергетический статус. Никаких сказок здесь нет.

Цель медитации цигун: развитие ума, осознанности и увеличение энергетического потенциала.

В цигун-медитации акцент делается на сосредоточении внимания, регуляции дыхания, визуализации и работе с энергией внутри тела. Это помогает успокоить ум.

Дышите ли вы полной грудью? Обычно люди забывают о важности глубокого дыхания и ограничиваются лишь короткими вдохами и выдохами. В этом случае в организм не поступает достаточное количество кислорода. А кислород является необходимым для выработки энергии, обмена веществ и правильного функционирования органов и систем организма.

Кислородное голодание, т.е. гипоксия, вызывает различные симптомы: ухудшение когнитивных функций, усталость, головокружение, затрудненное дыхание, одышка, судороги и даже покалывание в конечностях.

Дышать глубоко — это как? С помощью брюшного дыхания. Оно также известно как диафрагмальное дыхание. При нем активно используется диафрагма — главная дыхательная мышца.

Брюшное дыхание может помочь снизить уровень стресса, улучшить качество сна, повысить кислородное обеспечение организма и общее самочувствие.

Одна из основных дыхательных техник в цигуне — это «цзин-цзун». Переводится как «внутреннее дыхание». Это глубокое и осознанное дыхание, при котором концентрируешься на энергетических центрах. Практик учится как бы вдыхать энергию из окружающей среды и направлять ее внутрь своего тела.

Во время выполнения дыхания цигун визуализируйте и направляйте энергию в определенные части тела, «дышите» через них. При этом обращайте внимание как на вдох, так и на выдох. Через выдох происходит высвобождение негативной энергии и токсинов из тела. Такое дыхание помогает усмирить беспокойный ум.

Регулярное использование техник «цзин-цзун» может помочь вам развить чувствительность к энергии и усилить внутренние энергетические потоки.

Цигун требует регулярной практики и наставничества, особенно для начинающих. Философии следует множество школ, каждая из которых вырабатывает свой собственный стиль цигуна. Поэтому подход к тренировке и ступени познания цигун могут отличаться.

Даже дыхательная практика цигун не так проста как кажется. Если у человека нет опыта с дыхательными упражнениями или его дыхательная система слабо развита, то выполнение некоторых техник может вызывать трудности.

Людям с заболеваниями дыхательной системы, такими как бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь легких, тоже может быть сложно с комплексом дыхательных упражнений.

Начинающий вы практик или нет, важно помнить: цигун требует терпения и последовательности. Всегда лучше проконсультироваться с квалифицированным инструктором по цигун. Так вы освоите техники правильно. И, конечно же, добьетесь максимальной пользы от занятий.

Начинающим лучше начать с гимнастики дважды в день по 10-15 минут. Увеличивайте длительность постепенно: дойдите с 10 минут до 30 минут в день. Затем — до 40.

По данным опросов, для большинства людей оптимальный вариант такой: гимнастика по 30-40 минут от 2 до 4 раз в неделю.

Кроме регулярных занятий, также полезно делать короткие паузы и заниматься дыхательными упражнениями цигун в течение дня. Особенно это помогает при стрессе или напряжении.

Не забывайте слушать свое тело, поддерживать с ним контакт. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, снизьте интенсивность занятий или уменьшите время тренировки.

Цигун может быть полезен для различных групп людей: для тех, кто хочет улучшить физическое и эмоциональное состояние; для людей с хорошими показателями здоровья; людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит, бронхиальная астма, диабет; для пожилых.

Гимнастика цигун представляет низкий риск получения повреждений. Меньше, чем во многих видах спорта. В цигуне важна правильная техника выполнения упражнений, а нагрузку можно увеличивать постепенно.

Оздоровительным цигуном можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке. Он доступен как для начинающих, так и для опытных практиков.

Однако, некоторые противопоказания все-таки есть.

Да, цигун полезен для большинства людей. Но есть случаи, когда заниматься им противопоказано.

Гимнастика цигун противопоказана, если у вас были:

1. Недавние хирургические вмешательства. Если недавно у вас была операция, особенно на грудной или брюшной полости. В таком случае цигун либо противопоказан полностью, либо заниматься можно только под руководством врача;

2. Острые болезни или травмы. Если вы получили свежую травму, например, перелом или вывих, если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Или если ваша болезнь обострилась: у вас сильные приступы астмы или сердечные приступы;

3. Заболевания, вызывающие сильную слабость. Например, при острой фазе инфекционных заболеваний или после сильного возбуждения нервной системы. При обострении хронических заболеваний и психических расстройств. Не продолжайте занятие, если почувствовали резкое головокружение;

4. Открытые раны или инфекции. Если у вас есть открытые раны на теле, особенно там, где с кожей возникает прямой контакт, практика может увеличить риск заражения;

5. Беременность. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом или проводящим роды специалистом перед началом занятий цигуном. Некоторые упражнения или техники могут быть нежелательными или требующими корректировки под вас. Все ради безопасности и комфорта.

Это только некоторые из возможных противопоказаний для практики цигун. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения по поводу своего здоровья.

Выбор между разными методами и системами тренировок всегда зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Однако есть ряд аргументов, почему стоит внимательно рассмотреть цигун:

Цигун и йога — это два разных направления со своими уникальными характеристиками. Нельзя сказать, что одна практика лучше или хуже другой.

Оба направления могут быть полезными для улучшения физического здоровья, снятия стресса, повышения энергии и сознательности. Выбор между цигуном и йогой зависит от ваших предпочтений, физической формы и целей.

Некоторые люди могут предпочитать медленные и плавные движения оздоровительного цигуна, в то время как другие предпочитают сильные и активные позы йоги. Бывает, что йога довольно проста, но это далеко не всегда.

Однако, поделюсь своей личной заметкой: не все виды йоги уделяют большое внимание дыханию. В цигуне же дыхание является основой.

Хотя цигун иногда может включать элементы традиционной китайской философии, он не является религией. Им занимаются люди разных религиозных верований или без религиозной принадлежности.

Духовность практики цигун заключается в развитии гармонии, баланса и понимания внутренних процессов, а также достижении гармонии с окружающим миром и Вселенной.

Основная цель медицинского направления — саморегуляция, профилактика заболеваний, лечение болезней, продление жизни, достижение долголетия, жизнь в бодром теле и ясном уме.

В том же Китае принято выходить на улицу и массово практиковать цигун в оздоровительных целях. Именно поэтому продолжительность жизни там достаточно высокая.

Результат от гимнастики цигун:

Вывод: Цигун — это мягкий и эффективный метод самосовершенствования и поддержания здоровья.

Начните утро с энергетического умывания. Эта практика довольно проста. Встаньте прямо, вдохните. Потрите ладонь о ладонь, затем положите их на лицо. Начните проводить руками вверх от подбородка ко лбу, снизу вверх. Затем из центра лица к ушам.

Продолжим. Обратимся к упражнениям из первой ступени цигуна:

1. Мальчик перед Буддой. Это одно из базовых упражнений цигун. Оно снимает напряжение, улучшает осанку и настроение. Вот как его выполнить:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.

Медленно поднимите руки перед собой, ладонями вниз, параллельно друг другу. Ваша левая рука должна быть на уровне пупка, а правая — на уровне груди.

Согните колени, слегка опустив тело вниз, как бы садясь на невидимый стул. Попробуйте обрести устойчивость, распределив вес равномерно распределен между ногами.

В этой позиции расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно через нос, заполняя живот воздухом. Затем выдохните через рот, опустошая живот.

Постарайтесь сохранить позицию «Мальчика перед Буддой» в течение нескольких минут, наслаждаясь расслаблением и осознанием своего тела и дыхания.

Постепенно возвращайтесь в вертикальное положение и опустите руки вдоль тела.

2. Аист, пьющий воду укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, чтобы руки коснулись пола. В этой позиции вы будете напоминать аиста, пьющего воду.

Начните медленно поднимать верхнюю часть тела, ощущая работу мышц нижней части спины и ягодиц. Поднимайтесь постепенно до полного вытягивания тела в вертикальную позицию.

Постепенно вернитесь в исходное положение, наклоняясь вперед и коснувшись руками пола;

Повторите комплекс упражнений 10-15 раз.

3. Дракон перемешивает море. Упражнение направлено на укрепление основных мышц тела, развитие гибкости и снятие напряжения.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и руки опустите вдоль тела.

Медленно начинайте поворачиваться влево, одновременно поднимая правую руку и вытягивая ее вперед.

Выйдя на полную вытянутую руку, начните постепенно опускать ее вниз, согнув локоть. В это время поворачивайтесь в правую сторону.

Продолжайте делать это движение, словно перемешивая воображаемое море. Плавно и сосредоточенно. Во время движения постепенно разгибайте колени и ступни, прогибаясь вперед.

Находясь в самой низкой позиции, присядьте, одновременно вытягивая руки над головой, словно дракон, размахивающий крыльями.

Затем медленно выпрямитесь и повернитесь в противоположную сторону, повторяя движение, но уже с другой рукой.

Повторите комплекс упражнений по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Большое дерево полезно для укрепления костей стоп, голени и бедер. Улучшает равновесие и стойкость. Упражнение помогает бороться с остеопорозом.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела или подняты вверх.

Представьте, что вы — это корни большого дерева, уходящие глубоко в землю. Визуализируйте это в своем воображении.

Начните медленно подниматься на носки и приведите ладони вместе перед грудью.

Вдохните глубоко и поднимитесь еще выше.

Удерживайте эту позу, делая глубокие и ровные вдохи и выдохи. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своей стабильности и прочности, как у дерева.

Постепенно опуститесь на пятки, опуская руки вдоль тела.

Повторите комплекс упражнений несколько раз, постепенно увеличивая пребывание в позе.

Приходите раскрыть свой энергетический потенциал в нашу студию!

«Московский Цигун» – проект, разработанный командой профессионалов с опытом практик более 35 лет. В центре представлены самые различные программы для начинающих на развитие силы, гибкости, координации и физической формы под руководством мастера.

Все занятия проходят под наблюдением опытных наставников, что сводит риск получения травм к нулю.

Главные достоинства:

Отзывы о нас:

Отзывы о мастере Николае

Отзывы о мастере Константине

Если вам понравилась статья и вы хотите получать больше информации о практике цигун, подписывайтесь на мой ТГ-канал «Московский цигун для предпринимателей и руководителей».