Техника дыхания включает четыре основных этапа: вдох, задержку дыхания, выдох и задержку дыхания. Данные этапы выполняются последовательно, образуя квадратную фигуру, что и дало название этой технике. Для лучшего эффекта, визуализируйте квадрат перед собой и, в процессе дыхания, как бы пробегайте по его сторонам.