Вечный спор: В какое время лучше заниматься спортом?

Что говорят об этом исследования?

(смотреть этот пост в видеоформате на YouTube)

Государственный университет Аппалачи провел исследование корреляции между временем дня, когда вы тренируетесь, и качеством вашего сна. Участники были разделены на 3 группы.

Одна группа занималась исключительно в 7 часов утра, вторая группа тренировалась в 13 часов, третья группа выполняла упражнения в 19 часов. В конце исследования были собраны все данные, и выяснилось, что участники, которые тренировались утром, проводили большую часть времени в самой глубокой стадии сна, что в частности означает, что они производили больше гормона роста. У них также были более эффективные циклы сна, и они, как правило, спали дольше.

Когда симпатическая нервная система отключена, ваш организм переключается на парасимпатическую нервную систему, которая в большей степени отвечает за отдых и расслабление.

Некоторые люди могут сказать, что просто не могут заставить себя тренироваться по утрам. Для таких людей отличный совет - просто делайте утром несколько быстрых упражнений в течение 5 минут, таких как табата, например.

Табата - это эффективная высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая, как оказалось, превосходит традиционные кардиоупражнения средней интенсивности продолжительностью 45 минут. Одна табата длится 4 минуты и состоит из повторяющихся циклов по 20 секунд различных упражнений с последующими 10 секундами отдыха. Сейчас есть много приложений на телефоне, которые помогут вам делать табата или похожие сеты упражнений с видео-подсказками, таймерами и полезными советами. Такие короткие высокоинтенсивные упражнения не только приносят пользу вашей сердечно-сосудистой системе и общему составу тела, но также регулируют уровень кортизола и положительным образом влияют на митохондрии.

Так почему же физические упражнения утром помогают лучше спать? Как мы знаем, на наш сон влияют два гормона - мелатонин способствует нашему желанию спать, а кортизол, как правило, выводит нас из сна. Уровень кортизола в нашем организме, как правило, достигает пика между 6 и 8 часами утра и постепенно снижается в течение дня. У людей, имеющих проблемы со сном, все наоборот: у них низкий уровень кортизола утром и высокий вечером. И поэтому утренние упражнения, как и любой другой стресс для вашего тела, повышают уровень кортизола и помогают сбросить и восстановить заново цикл этого гормона в вашем теле. Когда мы тренируемся по утрам, мы повышаем уровень кортизола утром и он снижается к вечеру, когда у нас будет больше желания лечь спать.

***

Надеюсь, что эта статья оказалось полезной. Если есть что добавить — пишите в комментариях и подписывайтесь на одноименный Телеграм-канал.

Еще больше фактов про биохакинг и исследования в области продления жизни и замедления старения в моей новой книге - Биохакинг на доступном, которая уже доступна на Литрес.