«Не выспался, а работать надо». Алгоритм при недосыпе: как себе помочь

Как себе помочь, если вы не выспались, а работать и день проживать как-то надо?

Если вам тяжело физически, сил нет, или вы себя ощущаете, как несчастный человек, жертва обстоятельств, устали, расстроены.

Вообще, я за то, чтобы постепенно убрать из жизни недосыпы насовсем, даже, если в вашей жизни объективно это сложно.

Не в каждой ситуации это реально. Но во многих возможно, если подойти грамотно и проработать конфликтующие системы (писала об этом в "7 главных рекомендациях"). Да и всегда можно что-то улучшить, в среднем на 15-30% минимум.

Но даже, когда у вас все в целом налажено, все равно случаются дни, когда вы по какой-то причине сильно не выспались, а дела делать надо. Как справиться? Как добавить себе сил, энергии, как улучшить свое самочувствие, настроение, убрать чувство жертвы, жалость к себе?

Ну и фиг с ним, с недосыпом, что я, день не переживу, что ли. Обыкновенно.

Все не высыпаются время от времени. У всех работа, учеба, дети, стрессы и прочее.

- У ВСЕХ ТО ЖЕ САМОЕ. У многих гораздо хуже.

- Бывает хуже, но реже.

- Я в порядке!

- Пусть это будет самое мое большое расстройство в жизни

- А что, если проблема - это не проблема.

Такие фразы-стабилизаторы, как я их называю, я очень люблю применять, использую каждый день для нужного БЫСТРОГО эффекта по выравниванию или активизации себя. Мой полный список (уже более 90 таких Фраз-Стабилизаторов я собираю и регулярно обновляю в своем ТГ-канале, в шапке, в открытом файле. Это мое изобретение, нигде не встречала, несколько лет собираю такие фразочки. Отлично работают.

Потому что, если позволяешь себе уходить в "недодали" — начинается уныние и жалость к себе, чувство жертвы. А там и бессилие, уныние, руки опускаются.

Что конкретно и как упрощать, я как-то писала тут.

Ваш сегодняшний недосып — УЖЕ ВНЕ зоны влияния.

Все, проехали! Невозможно изменить. Ну разве что лечь поспать, что чаще всего не вариант. Ладно, буду разруливать свой день, какой есть, — влиять на то, что в зоне влияния. Буду делать себе лучше.

- Что можно убрать из планов?

- Что главное надо сделать первым?

- В какой момент у меня будет самый сильный провал?

- Как мне себе помочь в разные блоки дня?

- Кого можно попросить о помощи?

Надо "подстелить соломки".

И не придумывать, что ты будешь такой же активной, как в обычные дни.

Чтобы пережить день, но использовать их до обеда и не переборщить.

Не 3-6 чашек кофе, а 1-2 кофе, зеленого чая, какао или чего-то еще. У меня есть женьшень, какие-то еще адаптогены, стимуляторы (тут все умеренно, есть противопоказания тем, у кого давление и другим, изучайте сами).

Можно орехов, сухофруктов, чего-то энергетического, но достаточно легкого.

И тогда будет ЛУЧШЕ, а не хуже. Без откатов и разрушений, но с энергией. Если перебрать с тем же кофе, в день с недосыпом может стать еще хуже.

Иначе днем сильнее потянет в сон, придется с этим активно бороться, и снова ощущать себя несчастной.

Ну или поесть тяжелого и лечь спать в обед, если это приемлемо )

Бодрить себя активной музыкой в ушах, почаще умываться холодной водой — лицо, шею, слегка поразминаться, попрыгать.

Использовать фразы-стабилизаторы, пригодные для этих целей. Такие, как:

- Я справлюсь! (У меня есть я, мы справимся!)

- Так… начинаю разводить активность!

- Поехали!

- Поперло! Завертелось!

- У меня море возможностей, развожу активность!

- Какая интересная эта жизнь!

- Пофиг, пляшем!

- Фигачим дальше!

Если нужно работать, то лучше всего разогнать себя и активно поработать с утра, до обеда — в Сильное время дня (у большинства).

Выполнить все задуманное и важное, потом разрешить себе спокойное доживание дня. Я вообще, часто работаю в блок после обеда с сериалом в углу экрана, делаю простые дела - самые сложные у меня сделаны активно быстро с утра.

Если работы нет или можно перенести на завтра — включить режим "У меня сегодня расслабленный приятный день, когда я туплю и ничего особенного от себя не требую".

Вообще, главное тут - принять решение.

Четко на старте (или в ходе дня) принимаю решение:

- Я работаю?

- Я очень активно работаю или средне?

- Я кое-как доживаю день с простой работой?

- Я не работаю, отдыхаю?

И пото просто выполнять принятое решение!

Ну и вообще, настраиваться, что вечером ждет удовольствие.

Вообще, надо стараться жить с такой позиции, что "Куда ни плюнь - везде удовольствие". И добавлять его себе тут и там, в разные блоки дня, осознанно и самостоятельно. Ведь обычно, если кайфушечек (МОИХ приятностей) по дню не напихаешь - "сами" они там нигде не возьмутся у вас.

"Мой день — это моя кайфушечка, моя прелесть. У меня полно возможностей и прекрасная жизнь. Сейчас отлично поработаю или там поухаживаю за ребенком, как же все классно! Проживу еще один чудесный день."

Вот такую методику я пока выработала для себя. Отлично работает.

Пишите в комментариях, как справляетесь с недосыпами?

Анна Ященко

Телеграм-канал (пишу много интересного на темы личной эффективности, энергии, планирования, продуктивности, зависимостей, здоровья и счастья)

Книга "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком"