Нейродегенерация: как старение влияет на мозг и что можно сделать, чтобы его защитить

Изменения в вашем теле и мозге нормальны по мере старения. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь замедлить любое снижение памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера или других слабоумий.

При этом не все люди стареют одинаково быстро и не все сталкиваются с одинаковыми проблемами в пожилом возрасте. Некоторые люди сохраняют остроту ума и хорошую память на протяжении всей жизни, тогда как другие становятся более забывчивыми и испытывают сложности с концентрацией.

Основная причина старения мозга это уменьшение количества нейронов и связей между ними. Это происходит из-за естественного процесса клеточной смерти и старения организма в целом. Кроме того, влияют факторы окружающей среды, такие как употребление алкоголя, курение, недостаток сна, неправильное питание и физическая неактивность.

Одним из наиболее явных признаков старения мозга является ухудшение памяти. Люди могут забывать имена, места и даже события, которые имели место недавно. Кроме того, старение мозга может также сказаться на когнитивных способностях, таких как концентрация и внимание. С возрастом люди могут испытывать затруднения с выполнением сложных задач, могут становиться менее логичными и точными в своих выводах.

Однако, не все эти изменения являются неизбежными. Исследования показывают, что старение мозга можно замедлить и даже обратить, если придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и отсутствие стресса – все эти факторы могут помочь сохранить остроту ума и защитить мозг от старения.

Один из экспериментов по тренировке памяти, который был проведен с участием двух групп, назывался «IMPACT» (Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training). Этот эксперимент был организован в 2014 году в США и включал более 500 участников старше 65 лет.

Участники были случайным образом разбиты на две группы: одна группа занималась компьютерной программой тренировки памяти (решением задач, в том числе на логическое мышление) в течение 12 недель, а другая группа выполняла другие задачи, которые не связаны напрямую с памятью.

Помимо самой программы тренировки, участники обеих групп проходили тесты на память до начала эксперимента, после 6 и 12 недель. В ходе тестирования они выполняли задачи на запоминание и воспроизведение ранее прослушанных слов, фраз и историй, а также задачи на распознавание предметов и лиц.

Результаты эксперимента показали, что участники, которые занимались программой тренировки памяти, демонстрировали значительное улучшение памяти в сравнении с группой, которая выполняла другие задачи. Также было выявлено, что улучшение памяти сохранялось на протяжении года после окончания тренировок*.

В настоящее время существует множество упражнений для мозга, которые помогают улучшить память, концентрацию, аналитические способности и другие когнитивные функции.

Одно из самых известных упражнений для мозга - головоломки. Головоломки помогают развивать различные навыки, в том числе такие как логическое мышление, творческий подход к решению вопросов. Они также могут быть полезными для улучшения общей работоспособности. Многие головоломки требуют от вас думать креативно и находить нестандартные и эффективные пути решения сложных задач.

Важно понимать, что регулярные упражнения для мозга являются ключевым фактором в сохранении его здоровья и функций на более продолжительный срок. Как и в случае с физическими упражнениями, необходимо заниматься упражнениями для мозга регулярно и постепенно усложнять их, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Начать тренировку можно уже сейчас:

Правильный ответ:

*«Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT)» (2014)