Лето в столице. Как сохранить бодрость в аномальную жару.

Всем привет! Очередное лето "радует" нас своими рекордами. Решила систематизировать советы с сети, как можно выжить в такое время и не умереть от перегрева, или ангины, после кандея. (Последнее не брала в учет к советам, так как будто бы это самый простой вариант).

Жара 30-33 градуса – настоящее испытание для организма. Снижается концентрация внимания, падает работоспособность, появляется вялость. Но есть способы сохранить бодрость и продуктивность даже в такую погоду.

Советики - пистолетики:

1. Пейте больше воды. Это основа терморегуляции. Не дожидайтесь жажды, пейте регулярно в течение дня. Лучше всего подойдет чистая вода, травяные чаи, минеральная вода без газа. Избегайте сладких газированных напитков, кофе и алкоголя – они обезвоживают.

Взял себе удобную бутылку для воды и ходи пополняй запасы из куллера.

2. Охлаждайтесь. Принимайте прохладный душ или ванну, умывайтесь прохладной водой. Можно использовать влажные полотенца, прикладывать их к шее, вискам, запястьям.

Лед не рекомендую, так как вы можете получить не охлаждение, а итог похуже. Так же обратите внимание - холодный душ, не ледяной.

Совет с просторов интернета - влажные/сухие полотенца класть в холодильник и утром (либо в течении дня, если ты хоумофисник / или коллеги не против, что вместе с питанием лежат полотенчики) доставать и охлаждаться.

3. Носите легкую, свободную одежду из натуральных дышащих тканей. Хлопок, лен – идеальные варианты. Избегайте синтетики, она препятствует испарению пота.

Понимаю, что ходить и выбирать в ТЦ что-то подходящее изнурительно (опять же жара, народа много и тд.), ну закажите на ближайший к дому пункт выдачи и устраивайте дефиле сотруднику ПВЗ.

4. Ограничьте физическую активность в самые жаркие часы дня. Если без активности не обойтись, перенесите ее на утро или вечер, когда солнце менее активно.

Возможно идея о том, что чем жарче, тем больше пота/воды уходит и тд. вас не покидает, но не нужно так. Перед глазами стоит (или по-логике бежит), парочка, живущая по соседству. Ребята в 12-13 дня умудряются выходить на пробежку в адскую жару, а я на встречу с айс рафом иду кое-как умирая.

5. Проветривайте помещение. Свежий воздух гораздо лучше кондиционера. Открывайте окна утром и вечером, когда спадает жара.

В моменты когда жара спала (либо ливень/гром/шторм) тоже самое делайте, свежий воздух вас взбодрит.

А еще утром/вечером выходите прогуляться, чтобы мозг получил немного кислорода, плюс спокойнее организму будет от таких прогулок.

Я гуляю так из-за собаки, и вот утренний прохладный воздух - это самый кайф для пробуждения.

6. Ешьте легкую пищу. Избегайте жирной, тяжелой пищи, которая перегружает пищеварение. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, ягод.

Сезонные фрукто-ягоды, берите в охапку и готовьте, насладитесь тем самым вкусом из детства.

7. Делайте перерывы в работе. Отвлекитесь от компьютера, встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений.

Вот прям встаете и начинаете просто ходить, шею/руки/ноги разминать, вот все именно так. Дошли до куллера воды в бутылку налили - тоже зарядка, только выбирайте саааамый дальний куллер, хорошо бы на этаж выше/ниже.

8. Используйте ароматерапию. Эфирные масла мяты, лаванды, эвкалипта помогут взбодриться и улучшить концентрацию внимания.

Повесили/поставили вонючки, но не в том месте, где рабочее место, иначе вас будет тошнить от запахов уже к вечеру.

9. Спите достаточное количество времени. Недосып усугубляет негативное влияние жары.

Если ааадское солнце вас будит каждое утро своим лучом в глаз - найдите блэкаут шторы (есть на липкой ленте), либо ложитесь раньше, если понимаете что солнце вас разбудит и украдет весь сон.

10. Избегайте переполненных, душных помещений. По возможности, работайте дома или в прохладном офисе.

А еще не забываем про метро. Если понимаете, что время вашего комьютинга до офиса это самый пик, попробуйте поиграться со временем и вагонами. Бывает, что тайминг, сдвинутый на минут 20 может обеспечить полупустой вагон. Ну или средние - самые заполненные, а вот начало и конец - самый мееед.

11. Дорогу моде - купите ручной вентилятор, на маркетплейсах таких много (есть просто ручные, есть сделанные для шеи). Понимаете что жарко, достали и включили на хай обдув. Вам хорошо, душ из пота не принимаете, голова ясная = жизнь прекрасна.

Важно:

Буду рада вашим лайфхакам в комментариях! Всем комфортного лета!