Как принимать креатин?
Креатин — вещество, которое используется для производства энергии во время физических нагрузок. Это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина.
Состав этого вещества помогает мышцам получать больше энергии, поэтому она крайне необходима спортсменам, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, многочисленные исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы в целом.
Предлагаем Вам ознакомиться с линейкой креатина от компании «Soul Way», которую легко можно приобрести на любом удобном маркетплейсе:
➡Купить на Wildberries: https://www.wildberries.ru/brands/soul-way
➡Купить на Ozon: https://www.ozon.ru/brand/soul-way-100258413/
➡Купить на Яндекс.Маркет: https://market.yandex.ru/business--soul-way/35517383
Человеческий организм вырабатывает около 1–2 г креатина в день и примерно столько же получает из пищи. Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках.
Креатин, в качестве пищевой добавки, у нас продается в виде порошка, который надо разводить жидкостью, что очень удобно и максимально практично.
Исследования на практике показали, что креатин:
- увеличивает уровень анаболических гормонов, необходимых для роста мышц;
- повышает содержание воды в клетках, что тоже важно для увеличения мышечной массы;
- снижает скорость распада мышечного белка;
- улучшает работу сердца;
- уменьшает уровень миостатина — белка, тормозящего рост мышц.
Для людей, дающих большую тренировочную нагрузку на организм – это очень важные показатели, создающие большой толчок для развития и достижения поставленных целей.
Стандартный способ приема креатина состоит из двух этапов:
Первый — загрузочный, на котором запасы вещества в мышцах доводятся до максимума. 5–7 дней человек принимает 20–25 г креатина, разбивая их на четыре приема.
Вторая стадия — поддерживающая. В день принимается по 2–5 г.
Обратите внимание на то, что принимать его большими дозами бессмысленно — концентрация в мышцах не может увеличиться более чем на 20–30%. Избыток вещества будет просто выводиться из организма с мочой. Но вероятность побочных эффектов, в первую очередь со стороны кишечника, может увеличиться.
Стоит отметить и принять во внимание немаловажный факт — креатин одна из самых безопасных пищевых добавок на рынке, если его применять, исходя из рекомендаций производителя или опытного тренера.
В конечном итоге врачи пришли к единому мнению, и оно состоит в том, что — креатин лучше всего усваивается после тренинга, когда усиленный кровоток в комплексе с углеводами либо белками позволит максимально полноценно отправить его в разогретое и подготовленное мышечное депо для роста, развития и восстановления мускулатуры.
Больше о спорте, здоровом образе жизни и тренировках в нашем сообществе ВКонтакте!