10 простых действий, чтобы развить дисциплину

Мы все хотели бы делать то, что планируем. Получается не всегда. Но хорошая новость - этому можно научиться.

Вот 10 простых действий, которые можно повторять каждый день для тренировки. Выберите любое. Начните с того, что вам более приятно.

Решите, сколько дней вы будете делать это действие. Главное - поверить и убедиться самому, что вы можете. Поэтому выбирайте для начала очень небольшое число. Даже три дня - это нормально. Потом будет 7, 14, 21. Я проводила эксперимент полтора месяца.

Это может быть приятный уголок в вашем доме или в парке. Ваша задача - 10 минут не думать ни о чем. Можно назвать это медитацией. Но проще сказать - освободите голову. Если приходит какая-то мысль - не раскручивайте ее, просто наблюдайте. Постепенно вы привыкнете, что у вас есть время, когда вы не должны ничего обдумывать, а можете отдохнуть.

Не обязательно стоять на голове или знать асаны. Есть силовая йога, которая больше похожа на фитнес, есть йога для спины, которая ближе к оздоровительный гимнастике, есть упражнения на дыхание. Можно найти на любой вкус. И да, даже если делать 15 минут в день, то будет виден приятный результат в виде мышц на попе или здоровой осанки.

Здесь речь о том, чтобы не есть фастфуд, мясо и сладкое. Желательно убрать газировку, кофе и алкоголь. Вы сами можете решить, что для вас важнее исключить в первую очередь, или убрать из рациона все сразу. Но помимо развития дисциплины этот пункт, кончено, и на самочувствие влияет.

Здесь все понятно. Только учтите , что чтение новостей или статей не подходит. Выберите литературу, которая поможет вам стать лучше.

Интересный пункт, в психологии мы бы назвали его «дневник саморефлексии». Лучшее - это записать вечером, что произошло за день. Не с точки зрения событий, а своих ощущений и реакций. В идеале - вспомнить все в обратном порядке. Это помогает мозгу усвоить события дня и способствует хорошему сну.

У этого пункт есть сторонники, которые говорят, что утренние лучи солнца обладают особой силой, или утром больше энергии. Для меня это проверка на прочность в чистом виде. Но я сова. Поэтому и нужно выбирать подходящие способы тренировки дисциплины, исходя из своих особенностей.

Это правда хорошо влияет на психику. Конечно, классика тоже бывает разная - бодрящая и расслабляющая. Ограничений нет, можете поискать, что вам нравится.

Что такое мантры? В целом любое позитивное словосочетание подходит. ЧТо-то хорошее про вас, про качества, которые вы хотите развить или события, которые хотите привлечь. Особенно хорошо работают фразы благодарности. «Благодарю за то, что события складываются наилучшим образом, что мне сопутствует удача, что я здоров и тд».

Это уже сложнее, потому что трудно измерить. Вы стараетесь проявлять самообладание, терпение, сострадание, не врать или делать что-то, что кажется вам достойным. И оцениваете себя сами.

Самое сложное. Вы берете что-то, что съедает ваше время и внимание. И исключаете это. Курение, скроллинг, просмотр новостей, игры, сплетни. Что угодно на ваш выбор. Этот пункт не для всех, но работает прекрасно.

Если кажется, что сложно, то помните о том, что вы точно можете.Потому что физически это выполнимые вещи. Все остальное - ваш разум и ваше желание.

Если нужна поддержка и сопровождение - приходите в мой канал. Всех жду.