В детстве большинство из нас отучили слышать и понимать свои эмоции. Важно заново научиться их распознавать и расшифровывать.
Сейчас понятие эмоционального интеллекта слегка искажено. Его ошибочно принимают за эмоциональные манипуляции при помощи чувств. Очень распространены типы взаимоотношений, в которых люди требуют особого внимания к своей ранимости и эмоциональности. А тех, кто не ведется на эти манипуляции называют: нечувствительными, абьюзерами, лишенными эмоционального интеллекта. Это не более, чем инфантильная распущенность.
Эмоциональным интеллектом обладает каждый человек, у которого всё в порядке с эмоциональной сферой: он не психопат, его мозг не пострадал от тяжелых болезней или жизненных ситуаций.
Эмоции - это система ориентации в мире. Для нас важны и позитивные, и негативные. Эмоции помогают нам осознать, что происходит и что можно предпринять, чтобы ситуация стала комфортной.
Чувствительность многие считают недостатком. В обществе таких людей называют неженками, которые в свою очередь страдают от своей восприимчивости и ранимости.
Но, чувствительность — это талант. Он помогает читать ситуации и людей как книгу. Это позволяет хорошо ориентироваться в ситуации, принимать верные решения. Именно на этом основана тонкая интуиция.
По-настоящему чувствительный человек работает как радар: он замечает людей с большей или меньшей чувствительностью и в соответствии с этим выбирает наиболее уместную линию поведения.
Представим, как это работает в команде. Чувствительный лидер достаточно легко распознает:
- состояние своей команды;
- уровень стресса и расслабления;
- отношения между членами команды;
- тупики, в которые попадают сотрудники.
Такой руководитель/лидер может вовремя прийти на помощь, предотвратить конфликт, подать нужную идею, кого-то приободрить, кого-то вовремя поставить на место, кому-то дать больше нагрузки, чтобы развивать его таланты.
Секрет управления эмоциональным интеллектом состоит, в первую очередь, в том, чтобы научиться распознавать собственные эмоции и реакции, уметь ими управлять, выбирать дистанцию в отношениях, динамику приближения-отдаления и формы общения с разными людьми.
Умение человека отделить своё чувствование от того, что он видит в других, поможет быстро ориентироваться в том, что переживают другие люди, а потому выстраивать с ними наиболее адекватные отношения.
Человек с развитым эмоциональным интеллектом не переживает по поводу своей уязвимости. Он хорошо знает себя и сможет защитить, не прибегая к эмоциональным манипуляциям.
Как развить эмоциональный интеллект?
Для его развития нужно научиться двум вещам:
1) идентифицировать свои эмоции;
2) определять, что конкретно их вызвало.
Если вы плохо ориентируетесь в своих эмоциях, начните с самого простого: поймав какое-либо эмоциональное переживание, спросите себя: "То, что я сейчас чувствую, больше похоже на страх, на гнев, на грусть, радость или вовлеченность (возбуждение)?"
Понятно, что у высокоинтеллектуального человека большая часть сложных переживаний - это коктейль чувств. Так же, как RGB создают все оттенки цвета, так и эти простые чувства создают все оттенки переживаний. Начав с базовых чувств вы уже будете понимать себя лучше.
Второй вопрос, который помогает увеличить осознанность чувств: "На что именно я так реагирую?". Попробуйте сформулировать, что конкретно вызвало у вас вашу эмоциональную реакцию: чьи-то слова? действия? какая-то новость? какой-то смысл, который вы увидели или придали тому, что происходит? воспоминание? ожидание?
Важно научиться определять триггер переживания и отделять реальное событие от интерпретаций событий. Так, шаг за шагом, мы начинаем лучше ориентироваться в мире.
Желаю вам в 2024 году прокачать свой эмоциональный интеллект, научиться понимать себя, свои эмоции и, как следствие, экологично выстраивать отношения в семье, рабочем коллективе и в любом другом обществе людей.
Больше о психологии в моем ТГ-канале. Пишу трезво о жизни, деньгах и любви – подписывайтесь!)
Спасибо, что прочитали до конца! Задавайте свои вопросы в комментариях – буду рада ответить.
Раньше практиковал такое упражнение для рефлексии:
Если психовал, нервничал, переживал, эмоционировал одним словом – записывал этот момент в заметку. Что случилось, что вызвало и как отреагировал.
Потом перечитывал и обдумывал на холодную голову.
Со временем стал сильно спокойнее, рассудительнее и лучше стал понимать/чувствовать других людей
Классный метод, который ты описал🤝
Если разбирать полезные привычки, то одна из таких привычек, которые я себе смог привить - дневничок и ретроспектива.
Дневничок писал ежедневно по вечеру, кратко как прошел день и свои положительные и негативные эмоции и, конечно же что их вызвало.
Ретроспективу делал каждое воскресенье, я по записям за неделю делал анализ событий, которые происходили со мной, на основе этого смог правильно понимать и разбираться в эмоциях и собственной реакции на разные события.
Дневничок/блокнотик с последующим к нему обращением - древний шикарный способ, классический пример "внешней памяти" в трудах И. Л. Викентьева.
да, отличный способ!
Комментарий удален автором поста
Куда скинуть донат?)
Комментарий удален автором поста
Комментарий удален автором поста
Комментарий удален автором поста
Комментарий удален автором поста
Комментарий удален автором поста
О, вот и вумен.ру подоспели -)
Женщинам тут не рады?
Без такой инфы в 2024 нам не выжить
Комментарий удален автором поста
Вы перечислили слова и словосочетания в статье, но так и не объяснили, почему все это - чушь
Так точно
Всегда ли человек с развитым эмоциональным интеллектом ведет себя "экологично" с другими?
Далеко не всегда. Как правило, человек ведет себя или автоматично, как привык, или преследуя свои цели. Станет ли он выбирать экологичный формат - зависит от его этичности и целей, а так же от контекста, а не от эмоционального интеллекта.
Автор удаляет комментарии с противоположным мнением, если бы EQ правда существовал, - это было бы так не интеллектуально
Статья - "выжимка" из базового курса психологии. В ней нет тайн рептилоидов и каких-то новых утверждений. С чем именно вы не согласны?
Автор удалят хамские комментарии. Люблю чистоту и порядок в общении.
Может это способствует их эмоциональному интеллекту..
Автор, спасибо за статью, тема EQ очень интересная, но всё-таки вы всё перемешали: чувствительность, эмоциональный интеллект, эмпатия...
Не любой чувствительный человек - эмпат и хорошо понимает чувства других людей, зачастую чувствительные люди слишком сфокусированы на своём эмоциональном состоянии
А человек с высоким эмоциональным интеллектом - всегда эмпат, хорошо осознаёт свои эмоции, но совершенно не обязательно относится к "чувствительным"
Арсений, вы специалист в этой области?
Что думаете? https://vc.ru/u/2723679-ivan-igolnikov/976232-emocionalnyy-intellekt
Этот человек так сердит в самом начале своей статьи, что не вызывает желание продолжать чтение.
Эмоциональный интеллект = эмпатия? Или это разные все-таки вещи?
Нет, это разные опции, но эмпатия помогает очень развитию эмоционального интеллекта
А как правильно проживать негативные эмоции?
Зависит от того, какие именно это эмоции, в связи с чем возникли и какова ситуация вокруг. Иногда правильно просто проругаться, а иногда полезнее будет подышать, поотжиматься, поприседать )
Понимание собственных эмоций и умение управлять ими — важные навыки для лучших отношений с самим собой и окружающими
Так и есть, совершенно верно.
Комментарий недоступен
самокритично )
Поздравляю, если вы это понимаете, то проще решить проблему.
Вы знаете. Так кстати подвернулась ваша статья, что как когорится, «ни в сказке сказать, ни пером…»
И комментарии…отличные. Буду практиковать
Чудесно )
Очень часто людям не хватает умения понимать эмоции другого человека и корректно общаться, а также работать со своим негативом. Раздражает, когда люди для удволетворения своих амбиций издеваются над другими в формате шуток и списывают негативную реакцию на неумение посмеяться над собой.
Очень важно научиться выстраивать свою жизнь так, чтобы с такими пересекаться как можно меньше. Это умение так же развивантся с помощью эмоционального интеллекта: научиться вычислять из за версту.
Связан ли обычный интеллект с эмоциональным?
Напрямую. Во-первых, не обладая хотя бы зачатками аналитических способностей, человек не будет способен анализировать и свои эмоции. Во-вторых, все и всегда познается в сравнении. Чтобы верно "прочитать" любую ситуацию, нужен опыт. Опыт создается путем изучения теории (литература от гадкого утенка до Карамазовых) и практики (рыдала над котенком, попавшим под машину, скакала от счастья, когда поступила в универ).
"Перенятые от родственников формы поведения" не имеют ничего общего с эмоциями, это актерская игра.
Не связан. Человек может быть эмоционально очень развитым в следствие перенятых от родственников форм поведения, или от природы талантливым, но не способным простроить системные модели или просчитать логику.
Интересно. Отложил для осмысления. Спасибо
Приходите с результатами осмысления, пожалуйста, поделитесь )
Не написано ли это нейросетью?
Не доверяю нейросети свой интеллектуальный труд.
"По-настоящему чувствительный человек работает как радар: он замечает людей с большей или меньшей чувствительностью и в соответствии с этим выбирает наиболее уместную линию поведения."-так и есть , я отношусь к такой категории людей, улавливаю их настроение и от этого отталкиваюсь как поступать
Не всегда. Разные сущности.
Зависит от состояния, периода. Очень чувствительный человек с таким же успехом может пребывать в состоянии токсичного разбрасывателя какашек, транслируя вовне свои психологические проблемы и совершенно ничего не считывая с других.
И это очень помогает, правда ведь?
Интересная статья. Лучше всего идентифицировать свои эмоции помогает записать их (желательно от руки) и/или проговорить вслух (например, рассказать психологу). Первый вариант, безусловно, более доступный, но не менее эффективный)
Можно просто назвать, даже молча. Само по себе называние эмоции (дифференциация и идентификация) позволяют встать "над" ней, то есть, в управляющую позицию наблюдения.
Есть те, кто и так чувствует, а есть по пояс деревянные, которым не дано.
Люди разные, нервные системы разные, да. Дано или нет - это не вопрос природы, не дано только генетическим социопатам. Для всех остальных это вопрос намерения.
талант, из за которого эти люди страдают
Если человек не умеет обращаться со своей чувствительностью, то страдает.
Понял
Прекрасно )
Главное правильно развивать этот эмоциональный интеллект, очень много знакомых делают вид, что они ангелочки и у них все хорошо, они саморазвиваются, но как только какая-то стрессовая ситуация ведут себя как в детском саду.
Да, многие вызубрили модных слов и изображают из себя развивашек.
Класс
спасибо)
Есть мнение, что в будущем успешными станут именно люди с развитым эмоциональным интеллектом, поскольку обычный человеческий интеллект заменит ИИ
Именно. К счастью, ИИ не может заменить ни эмоциональный интеллект, ни экзистенциальный, ни телесный.
Эмоциональный интеллект снимает сразу кучу вопросов. Частая картина - а вот можно ли доверять, а докажите, а надо не надо. Хотя с первой фразы понятно можно ли доверять человеку. А для себя вообще полезно, если человеку в детстве давали мало любви и счастья, то в жизни нужны сильные триггеры, что бы переживать подобные эмоции. Как следствие больше разочарований и опять страхов, что обманут и т.д.
Согласна!
Спасибо большое за текст. Особенно откликнулось про связь эмоционального интеллекта и лидерства. В моей практике, к сожалению, было достаточно много руководителей, которые чувствительностью не обладали, и из-за этого страдала команда. Точнее как - ее не было вообще.
Чувствительный лидер - это редкость, так как чувствительные люди чаще идут в творческие профессии и достаточно интровертны.
Во время продолжительного и напряженного периода заметил заметил что мой мозг блокировал сначала плохие чувства, а потом начал блокировать остальные – радость, счастье, покой и др. Если не ошибаюсь это называется алекситимия – когда не то что других, а свои эмоции не можешь понять. Сталкивались с этим?
Мне помогло восстановиться самонаблюдение с психотерапией, после этого был какой-то скачек осознанности)
Это не алекситимия. Это подавление эмоций. Алекситимия - это невозможность отделить одну от другой, невозможность различить их. Вы просто подавили чувствительность.
на самом деле нет ничего сложнее, чем развить эмоциональный интеллект, мое мнение
Мне сложнее научиться машину в городе водить - страшно. Так что я не стала развивать этот навык. А эмоции - не вопрос, долго, но как полезно.
Спасибо за очень ценный материал, интересно написано и все по делу, без воды!
Топ❤️
Спасибо!)
Эта статья действительно добавила мне ценных знаний и вдохновила на принятие новых мер и действий. Благодарю автора за его усилия и с нетерпением жду других полезных публикаций!
Очень рада )
Интересная тема! Чтобы что-то прокачивать, нужно уметь это измерять, как понять что EQ повышается/понижается. Как сравнить EQ разных людей?
А зачем измерять? Вы либо пользуетесь своими эмоциями для улучшения своей жизни, либо нет. Речь о прагматической пользе, а не у соревновании в том, у кого EQ длиннее.
Один вопрос - зачем? ну не понимаешь эмоции, не знаешь что их вызвало, да и пофигу же? Единственное, наверно, если чувствуешь, что что-то беспокоит, к примеру, но что именно - не понимаешь, тогда да.
ПС А вообще что-то сложное на психологическом)
Действительно, зачем пользоваться встроенной биологической функцией ориентации в жизненных ситуациях, пусть валяется.
Кто такой эгоист?
Эгоист это тот кто думает НЕ обо мне!