Айрат Сафиуллин: топ-5 продуктов с триптофаном для крепкого сна

В поисках здорового сна стоит обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, важным компонентом в процессе образования мелатонина.

Вот ТОП-5 таких продуктов:

1. Красная икра: Этот деликатес не только богат вкусом, но и содержит значительное количество триптофана, способствуя здоровому сну.

2. Голландский сыр: Сыр – прекрасный источник белка и триптофана. Приятно включить его в рацион для поддержания нормального сна.

3. Орехи (арахис, миндаль, кешью, кедровые орехи): Орехи – не только вкусные, но и полезные. Богатые триптофаном, они могут стать отличным вариантом для легкого перекуса.

4. Кальмары: Морепродукты, такие как кальмары, предоставляют не только белок, но и триптофан, что благотворно влияет на качество сна.

5. Курица, телятина: Мясные продукты также являются отличными источниками триптофана. Включите курицу или телятину в свой рацион для поддержания здорового баланса.

Согласно рекомендациям диетологов, последний прием пищи должен произойти не позднее чем за 3 часа до сна. Избегайте тяжелой, жирной пищи и переедания. Также Айрат Сафиуллин отмечает, что рекомендуется избегать стимулирующих продуктов, таких как кофе, крепкий чай и настойки женьшеня, чтобы не нарушать природные циклы сна.

Забота о правильном питании и умелый выбор продуктов с триптофаном могут стать ключом к здоровому и крепкому сну. Уделяйте внимание своему рациону, и ваш сон станет более качественным и восстанавливающим.