2 day

День 2: Медитация
Сегодня мы погружаемся в мир внутренней тишины. Попробуем различные виды медитации, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.
1. Утренняя медитация осознанности mindfulness. Утром 10 минут:
- Сядьте удобно, выпрямите спину закройте глаза;
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании;
- Наблюдайте за мыслями, не оценивая их;
- Если отвлеклись, мягко верните внимание к дыханию.
2. Медитация - Cканирование тела (Элемент Випассана). В течение дня, 5-10 минут:
- Лягте или сядьте удобно;
- Мысленным взором начните скользить по телу с пальцев ног, постепенно перемещая внимание вверх до самой макушки головы;
- Отмечайте ощущения в каждой части тела;
- Расслабляйте каждую область, на которой фокусируетесь.
3. Вечерняя медитация Благодарности и Любящей доброты. 10 минут:
- Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- Мысленно поблагодарите всё, к чему испытываете подобные чувства;
- Представьте человека, которого любите;
- Пожелайте ему счастья, здоровья, успехов, любви;
- Распространите эти пожелания на себя, затем на всех людей, на всё вокруг.
Попробуйте все три техники и выберите ту, которая вам больше понравилась. Практикуйте её в удобное для вас время.
Поделитесь в комментариях:
- Какая техника вам понравилась больше всего?
- С какими трудностями вы столкнулись?
- Какие изменения заметили в своем состоянии после медитации?
#7ДнейОсознанности #KeepMindfulRingChallenge #МедитацияДляНачинающих