2 day
День 2: Медитация
Сегодня мы погружаемся в мир внутренней тишины. Попробуем различные виды медитации, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам.
1. Утренняя медитация осознанности mindfulness. Утром 10 минут:
- Сядьте удобно, выпрямите спину закройте глаза;
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании;
- Наблюдайте за мыслями, не оценивая их;
- Если отвлеклись, мягко верните внимание к дыханию.
2. Медитация - Cканирование тела (Элемент Випассана). В течение дня, 5-10 минут:
- Лягте или сядьте удобно;
- Мысленным взором начните скользить по телу с пальцев ног, постепенно перемещая внимание вверх до самой макушки головы;
- Отмечайте ощущения в каждой части тела;
- Расслабляйте каждую область, на которой фокусируетесь.
3. Вечерняя медитация Благодарности и Любящей доброты. 10 минут:
- Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- Мысленно поблагодарите всё, к чему испытываете подобные чувства;
- Представьте человека, которого любите;
- Пожелайте ему счастья, здоровья, успехов, любви;
- Распространите эти пожелания на себя, затем на всех людей, на всё вокруг.
Попробуйте все три техники и выберите ту, которая вам больше понравилась. Практикуйте её в удобное для вас время.
Поделитесь в комментариях:
- Какая техника вам понравилась больше всего?
- С какими трудностями вы столкнулись?
- Какие изменения заметили в своем состоянии после медитации?
#7ДнейОсознанности #KeepMindfulRingChallenge #МедитацияДляНачинающих
Добрый день! Меня зовут Крис Истина – сертифицированный тичер mindfulness медитации и практик осознанности: веду сессии с клиентами онлайн, практики оффлайн и корпоративные сессии.
Сделай сон своим приоритетом номер один каждый день на ближайший месяц. Относись к нему так же серьёзно, как к важнейшей задаче на работе или визиту к врачу с ребёнком.
Пример
Представь ситуацию: ты на важной встрече, но вдруг ощущаешь беспокойство и начинаешь нервничать. В состоянии сознания ты сосредотачиваешься на тревоге и начинаешь реагировать автоматически: ускорять речь, сжимать челюсть, ерзать на стуле, иногда терять мысль.
Если же ты переходишь в со-знание, то замечаешь это беспокойство, а еще замечаешь, ч…
Знакомо ли чувство, когда день подошел к концу, а список дел так и остался незавершенным? Ведь вечно что-то отвлекает…
Следуя этим простым ритуалам каждое утро в течение нескольких недель, вы заметите, как меняется ваше внутреннее состояние. Будильник перестанет быть источником раздражения, суета станет менее ощутимой, а мелкие неурядицы перестанут выбивать вас из колеи. Вы начнёте радоваться мелочам, находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях и ощущать б…
В любой, казалось бы, негативной ситуации можно найти плюсы. Например:
Большинство людей, чья деятельность не связана с юриспруденцией или правопорядком, не утруждают себя изучением норм уголовного права. Между тем основные его положения знать не помешает, так как никто из нас, каким бы законопослушным он ни был, не застрахован от конфликта с законом.
Чувствуешь, что твой мозг никогда не отдыхает? Мысли не дают покоя, тревога нарастает, сосредоточиться и расслабиться всё сложнее? Эти научно доказанные техники помогут обрести спокойствие, ясность ума и наконец-то почувствовать себя в ресурсе.