Расскажу вам о своём любимом инструменте из Терапии принятия и ответственности. Называется он Точка выбора.
Расскажу и покажу на своём примере.
Пару недель назад мне был назначен прием у врача. До этого я неделю испытывала боли, иногда сильные, иногда не очень. Ещё я почитала интернет, а там всегда говорят при любой болезни, что возможно, это то, что может привести к смерти.
Наступил понедельник. Прием в 10.00, ехать мне примерно до врача 1 час. Отвожу я Ваню в школу и замечаю, как у меня мысли в голове закрутились: "а может не идти? Вроде меньше болит. Ага, вылечила себя сама. Ой, ветер такой сильный, а вдруг ураган начнется, уж точно будет не пойти никуда".
💡 Мыслей было очень много, и все они были очень правдивыми для меня.
Но я не стала прогонять или слушаться их, я решила просто понаблюдать за ними, как ловко они крутятся и создают новые варианты, почему мне не надо идти к врачу.
☁И вот я оказалась в той самой Точке выбора: идти, либо не идти, вот в чëм вопрос?
🩵Если я выберу не идти, что меня ждет?
Точно, на 100℅, мне станет легче в моменте, возможно на ближайшие сутки. Я буду радоваться, что не прошла больнючие, неприятные процедуры. У меня ничего не болит пока в принципе. Мне не скажут, что я умираю.
Но, есть но.
Проблема всё же не решится, мне опять может стать плохо, может даже хуже. И я ещё буду себя обязательно ругать за то, что тогда не пошла к врачу. И здоровее я от этого не стану. Так себе история в общем-то.
❤А если пойду? Что будет?
Мне будет очень страшно и сердце будет выпрыгивать из груди, потому что я не знаю врача, не знаю, что конкретно он будет делать, предполагаю, что мне будет больно, потому что в прошлый раз так уже было. Но это только на минут максимум на 30 (потому что дальше у врача другой пациент, дольше меня держать он не будет). А потом: я буду знать точно, что у меня, как это лечить и что мне делать. И всё: лечись, живи и радуйся.
💖 Смотрите, у меня было 2 варианта: идти по направлению к ценностям и идти от них.
Для меня здоровье - это ценность. И поход к врачу, даже если это будет страшно, тревожно и больно, движет меня к моей ценности.
Отмена врача - облегчает в моменте состояние, тревога уходит, но в долгосрочной перспективе: здоровья не прибавляет и уводит меня от моей ценности.