Как внедрять новые привычки?

Рано или поздно, каждый из нас приходит к тому, что было бы неплохо освоить новый навык или привычку. Будь то изучение языка, рисование, освоение велосипеда или роликов. Вот только освоение навыка всегда будет требовать системности и ресурса для работы. Как сделать так, чтобы внутренние мотивы наконец-то дошли до практики?

Работа мозга и организма строится вокруг сложнейшего взаимодействия самых разных действующих элементов. От гормонов и глюкозы в крови, до наличия полисахаридов и системного внешнего стресса. Как создать идеальные условия для роста и поддерживать саморазвитие – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Любая привычка, которую вы воспринимаете как что-то безусловно «свое» и без чего вам будет некомфортно, работает по принципу награды. Вы знаете, что что-то делаете и со временем получаете результат. Это закрепляется как нейрогормональными связями, так и нейронными сетями. И вот как это работает.

Роберт Сапольски выпустил в свое время шикарный набор материалов про отсутствие свободы воли и четкую директивность наших внутренних механизмов поведения. Мозг, который принимает решения до того, как мы их осознаем. Виды деятельности, которые приносят нам удовольствие, которое мы не осознаем, пока не попробуем.

С одной стороны, есть четкая директивность внутренней биохимии мозга. С другой стороны, наше понимание того, как это работает помогает сокрушить статус кво, и самим предопределить работу мозга. В этом поможет:

Мы не учимся с рождения ходить от кроватки до работы. Мы встаем, падаем, ползаем, ковыляем, спотыкаемся. Но наличие примеров и желания – вот, что держит нас в форме.

Это уже сложнее. Из блока выше мы знаем, что мозгу нужна поддержка и видимая цель. Это помогает реагировать на стимулы, выделять катехоламины: дофамин, норадреналин, адреналин. А они мотивируют любого человека сильнее, чем самые прекрасные перспективы.

Точнее, мы-то и видим эти перспективы только потому, что есть перечисленные гормоны. Расскажи одному человеку, что можно откладывать 10% от ЗП и через год получить чуть больше дополнительной зарплаты, и он не поверит, пока не попробует.

Будучи классным кодером попробуй объяснить тому, кто только-только хочет стать джуном, что для этого потребуются годы практики, и он скажет «пошел подальше!». Системный труд и осознание остаются обязательными элементами прогресса. Но выглядят скучно и неинтересно для внешнего наблюдателя.

А вот здесь приходим к самому главному. Если два раздела выше удалось внедрить, то со временем человек получает первые устойчивые и прогнозируемые результаты. Это происходит точно не внутри одного месяца, а месяца трех или полугода. И дальше, с этими результатами можно поработать.

Подкрепление навыков сводится к использованию питательных элементов. Для внедрения привычек нужно два вида ресурсов, один для синтеза катехоламинов, другой – для проста нейронных связей. Причем достаточно безопасные для организма.

И вот здесь уже на передний план выходят BDNF NGF факторы, кофеин, тирозин, витамины группы В… Все то, что помогает мозгу привыкать к новому режиму и новым нагрузкам. Но, все эти факторы работают только в том случае, если первые шаги уже сделаны самостоятельно, и вам нужно масштабировать результаты.

Первое. Системность и постоянство. Не важно, сколько времени вы можете уделять новой привычке раз в неделю. Подумайте о том, как построить механизм по принципу 30 минут погруженного внимания в день. Этого более, чем достаточно.

Второе. Понимание целей и видение конкретного результата. Когда играешь в компьютерные игры, то тебе выводится статистика по каждому достижению, опыт и монеты за каждого противника, лут и дроп тоннами. В реальной жизни это не так заметно. Поэтому вам важно самим внедрить свою статистику и отслеживать рост.

Третье. Когда режим более-менее отлажен, когда получены первые повторяемые результаты, тогда можно притопить работу мозга. В этом случае уместно использовать как ежовик гребенчатый, чтобы когнитивные навыки развивались быстрее и качественнее. Или использовать кордицепс, чтобы защитить организм от воспалений и простуд, которые весьма основательно выбивают из колеи.

Система поведенческих привычек и паттернов, повторяемость и регулярность, понимание ценности и топливо для нейрогенеза и катехоламинов. Вот фундамент, на котором строится продуктивность и личная эффективность.

И главное, это не уходить с головой в какой-то один сегмент апгрейда. Именно равномерный и разносторонний подход поможет стабильно и системно прогрессировать. Без головокружительных взлетов, но и без трагических спадов.

А про качественное топливо для мозга, поведенческие практики и пути к лучшей версии себя – рассказывают материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!