Как работает связка кофеин и теанин?

Единственно «правильного» средства для улучшения работы мозга и повышения продуктивности не существует. К сожалению или счастью, но продуктивность строится вокруг комплексного подхода к прокачке организма. Связка кофеин и теанин – комплексно закрывает один процесс в работе мозга, который можно считать основополагающим для нашей продуктивности.

Можно смело говорить о том, что человечество развивалось в непосредственном контакте с продуктами природы, и этот контакт не только стал слабее, но наоборот усилился в разы за последние пару столетий. Человеку из любого города намного проще получить готовый экстракт хоть кофеина, хоть ежовика или бленд экзотических грибов, что было нереально еще пару десятилетий назад. Но какой толк в ценном топливе, если не знаешь, как его использовать? Подробнее о том, как действуют те или иные грибы и растительные адаптогены – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

В основе нашей продуктивности лежит дофамин, как нейрогормон отвечающий за сладкое чувство «предвкушения награды». Однако, повышать его бесконечно – невозможно, и слава богу. Напрямую бустить – тоже. Вместо этого, мы можем корректировать нашу деятельность, создавая оптимальные условия для его синтеза, и управлять процессом мотивации.

Дофамин синтезируется при условии, что мы чувствуем любопытство и предпринимаем действия, чтобы это любопытство реализовать. При этом мы видим некий «желанный образ цели» и понимаем, какие именно действия нужно предпринимать, чтобы его достичь. Если все эти условия совпадают, то вуаля, вы всё делаете правильно!

Здесь закрадывается первая проблема. Довольно часто, особенно когда речь идет про бюджетные организации, действия человека практически никак не влияют на получаемую награду. Нет прямой связи между «я делаю работу» и «я получаю соответствующую награду». Из-за чего развивается выгорание, фрустрация и снижается общая продуктивность. Вплоть до депрессии.

Однако, если удается построить хоть какую-то систему вознаграждений, вплоть до: «если я делаю работу до энного часа, то у меня будет пару часов свободного времени», то в результате вы будете получать удовольствие от самого факта выполненной задачи, так как будет сохраняться связь: цель – действия – результат. И даже приобретаться устойчивость к FOMO.

Кофе и чай не зря считаются истинно офисными атрибутами, и рабочий день без них невозможен. Что неудивительно, ведь кофе – основной источник кофеина, а чай – базовый источник теанина. Что это дает нам в итоге? Адекватный синтез дофамина.

Сам по себе кофеин приводит к росту чувствительности к дофамину. Однако, кофеин действует максимально быстро, что приводит к резкому выбросу энергии и мотивации. Бонусом, кофеин блокирует рецепторы аденозина – гормона усталости. То есть, мало того, что человек чувствует волну мотивации, так он еще и перестает чувствовать усталость на пути к достижению цели.

Теанин тоже влияет на взаимодействие с дофамином. Прием теанина приводит к высвобождению дофамина в полосатом теле, причем это высвобождение проходит одновременно с легкой серотониновой активностью. То есть, и кофеин и теанин приводят к тому, что в мозге становится больше дофамина, и сам мозг ощущает этот дофамин более интенсивно.

Теперь, когда мы знаем, как именно эти два соединения влияют на работу мозга, нужно еще разобраться с тем, как их адекватнее всего использовать. Ведь просто повышать дофамин ради его роста – бессмысленно, а иногда приводит к еще большей фрустрации и снижению работоспособности.

Дофамин повышается в мозге по естественной потребности в достижении цели. Если попробовать разобраться в первопричинах, то все начинается именно с наших внутренних желаний, мотивов и видений целей. А именно:

И вот за сведение всех этих трех факторов воедино и в удержании фокуса отвечает дофамин. Но, важно не только, чтобы он был в достатке, но и чтобы мозг видел, на что его расходовать. Поэтому важно сперва дать стартовую искру, некое видение и объяснение себе – что я делаю и для чего именно это важно. После чего уже предпринимать действия и заливать бензин.

Когда мы говорим про классический чай/кофе, то концентрация в них действующих веществ есть, но все же она достаточно скромная. Да, кофе отлично мотивирует, или вызывает спазм в ЖКТ. А уравновесить чересчур бодрящий эффект одной чашкой чая – не так уж и просто. Альтернативой может быть грибной кофе.

В идеале использовать готовые экстракты кофеина и теанина в одной капсула, но здесь также важен момент приема. Самое главное – не при пробуждении. Тем самым вы резко снизите кортизол и в организме останутся остатки ночного аденозина. Это верный способ словить днем сонливость и апатию.

Лучше всего принимать связку кофеина и теанина непосредственно перед тем, как сесть за работу. Причем предварительно уговорив себя поработать минут 15-20 не отрываясь от задачи. И в таком режиме вы гарантировано сможете войти в состояние потока, чтобы эффективно и стабильно работать над задачей.

Связка кофеина и теанина будет удобна в первую очередь студентам, перед сложной парой или перед контрольной/экзаменом. Также кофеин и теанин помогут каждому офисному сотруднику, по приходу на работу, садиться и проваливаться в процесс с самого утра просто с головой. Но это работает только в том случае, когда задача понятна, как и понятны способы её достижения, а то, что человек делает в режиме «здесь и сейчас» напрямую влияет на достижение результата.

Больше материалов, как всегда, в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!