С 30 лет мышцы начинают быстро дрябнуть. Как замедлить их старение и оставаться в форме
Инструктор по ЛФК Ковалёва: после 30 лет теряется до 1% мышечной массы ежегодно. У каждого восьмого человека старше 60 лет развивается саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. К 80 годам ею страдает уже каждый второй. Инструктор-методист по ЛФК Олеся Ковалева и пластический хирург Оксана Решетняк рассказали Секрету фирмы, почему «стареют» мышцы и как максимально замедлить этот процесс.
Пик формирования мышечной массы в среднем приходится на 25 лет. Примерно после 30 лет мы теряем от 0.5 до 1% мышечной массы каждый год, объяснила Олеся Ковалева.
По словам инструктора, дряхление мышц угрожает:
- Людям с низким весом;
- Малоподвижным;
- Больным диабетом, с сердечной и почечной недостаточностью;
- 15–50% онкобольных;
- 30–45% пациентов с заболеваниями печени;
- 60–70% пациентов реанимации.
Какие мышцы выдают возраст
Мышечное увядание заметно по мышцам рук, отметила Оксана Решетняк. Особенно подвержен возрастным изменениям трицепс, который находится на задней стороне рук. Именно дряблость трицепса делает руки дряблыми и непривлекательными. В свою очередь, слабые мышцы спины приводят к сутулости, а после потери тонуса ягодичных мышц теряется лёгкость движения, свойственная молодым людям.
Как замедлить старение мышц
Физкультура. По словам Решетняк, занятия физкультурой и правильное питание могут очень существенно замедлить старение мышц.
Диета. Ковалёва посоветовала для замедления саркопении специальные диеты с повышенным содержанием белка, витаминов и макро- и микроэлементов.
Но будьте осторожны с диетами: некоторые из них не просто бесполезны, но и опасны. Например, популярная у некоторых россиян «кремлёвская диета» плохо влияет на сердце и почки.
Читайте на тему:
Решетняк уточнила, что нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог — это источники «строительных материалов» для мышц.