От самосаботажа к успеху: как перестать мешать себе на пути к защите диссертации
Процесс написания и защиты диссертации – это не только академическое испытание, но и глубокий личностный вызов. Часто препятствия, с которыми сталкивается соискатель, не связаны с наукой напрямую. Это внутренние барьеры: страхи, сомнения, прокрастинация и самосаботаж. Вдохновимся новой книгой «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью» Брианны Уист.
Что такое самосаботаж в контексте науки?
Самосаботаж – это внутренний конфликт, когда желание достичь цели сталкивается с подсознательным сопротивлением. Это проявляется в виде прокрастинации, отказа от помощи или избегания сложных задач. Например, вместо того чтобы работать над рукописью, вы вдруг начинаете заниматься менее важными делами.
Ключевая идея книги Брианны Уист состоит в том, что самосаботаж – это не «наказание», а защитный механизм, который пытается уберечь нас от боли, страха или стресса. Для диссертантов это может быть страх критики или боязнь провала.
Почему важно справляться с самосаботажем?
Если не признать и не проработать внутренние конфликты, они могут затормозить прогресс или вовсе привести к отказу от завершения работы. Многие бросают научные исследования, так и не доведя их до защиты, потому что сопротивление кажется непреодолимым.
Как бороться с самосаботажем?
- Понимание своих триггеров. Определите, что вызывает у вас страх или сопротивление. Это может быть боязнь неудачи, нежелание принимать критику или банальная усталость.
- Постановка реалистичных целей. Не пытайтесь сделать все идеально с первого раза. Главное – начать писать, а доработка всегда возможна и даже нужна в процессе, ведь каждый оппонент дает рациональное зерно в вашу рукопись.
- Поддержка окружающих. Найдите научного руководителя или советника, который не только поможет в академических вопросах, но и поддержит морально.
- Работа с негативными установками. Например, если вы считаете, что ваша работа недостаточно хороша, вспомните, что научная новизна – это не совершенство, а вклад в развитие науки.
- Разделение задач. Большая цель (защита диссертации) должна быть разбита на этапы: написание глав, оформление пакета документов к защите и после нее, подготовка презентации и т.д.
Как использовать внутренние ресурсы?
Брианна Уист предлагает «работать с горой». Это метафора того, что проблема часто оказывается внутри нас. Ставьте под сомнение убеждения, которые вас ограничивают. Например, если вы считаете, что не справитесь с защитой, спросите себя: «Почему я так думаю? Какие факты это подтверждают?»
Таким образом, защита диссертации – это не просто академическая процедура, а трансформация личности. Перестаньте сопротивляться изменениям, научитесь замечать свои барьеры и работайте над их преодолением. Помните, что за «горой» самосаботажа скрываются ваши возможности и успех.
Если вы готовы сделать этот шаг, начните с анализа своих страхов и поставьте перед собой задачу двигаться вперед, несмотря на них. Ваш успех – это не только работа над диссертацией, но и победа над собой.
Давайте знакомиться и общаться:
· Подпишитесь на мой телеграмм-канал – где я публикую анонсы всех своих материалов о науке, образовании, карьере, финансах.
· Приходите ко мне на сайт и выбирайте программу сопровождения
· Если вам нужно рекомендательное письмо, отзыв или рецензия: моя визитка