Михаил Маркин
может быть
Если интересно, лови одну из моих тренировок, в одном упражнении работают как низ, так и верх тела, упражнение из тяжелой атлетики
«ТРАСТЕРЫ»
1)10 минут легкого кардио
2)
3 подхода по 10/10 вращений прямыми руками как будто плывете стилем "баттерфляй" 10 вращений вперед, 10 назад. Вращения делаем с весом 2.5 или 5 кг. Можно использовать гантели либо блины
3)КОМПЛЕКС ЕМОМ :
"Every Minute on the Minute" - "каждую минуту в течение минуты". Это значит, что в течение каждой минуты нужно выполнить определенное число повторений одного упражнения.
Первую минуту - вы делаете один трастер со стоек, сделали - отдыхате
Вторая минута - 2 трастера, сделали и до конца минуты - отдыхаете
Третья минута - 3 трастера и т.д
Следовательно 10 минута - 10 трастеров.
Дробить можно: допустим сделали 5 трастера + потом ещё 5 трастера, но четко нужно уложить эти 10 трастера в минуту.
Сначала будет весело, а потом не очень.
По технике: полная амплитуда приседа, руки вытянуты и фиксация над головой, для этого локти выпрямлены и голову выдвигаем вперёд .
Штанга над головой и снова в сед !!!
.
посмотри на 2 картинку - это график изменения гормона роста после тренировки ног, самый нормальный аргумент который я для себя нашел это посмотреть на ребят, которые занимаются тяжелой атлетикой, у них ноги задействуются в каждой тренировке, а так же спринтеры.
Но у них у всех огромные руки вкаченные, хотя они не добивают подъемы на бицепс в своих тренировках вообще - ну это моё мнение
как вариант миксовать упражнение на ноги и руки
1) Присед 1 подход - Отдых - Бицепс 1 подход
и так по кругу
лучшая тренировка аххахах
Спасибо!
нужен)
Сильно