Работа со страхом неудачи

Спокойствие. — Не волноваться по пустякам и по поводу обычных или неизбежных случаев.“ — Бенджамин Франклин

Тревога по поводу возможного провала - это страх перед неудачей, который мешает руководителю действовать и достигать целей. Основные характеристики этого состояния:

- Постоянное беспокойство и тревога перед возможным негативным исходом ситуации

- Соматические симптомы такого страха: головокружение, тремор, учащенное сердцебиение, панические атаки

- Ощущение беспомощности и неспособности повлиять на ситуацию

- Избегание действий из-за страха совершить ошибку и потерпеть неудачу

- Фокусировка на защите от тревоги, а не на достижении целей, например через постоянные усилия по микроменедмженту (а это раздражает, верно?).

Это состояние может сопровождаться также тревогой по поводу потенциальных будущих негативных событий. Возможно, вероятность такого события невелика, но сама его теоретическая возможность с минимальной вероятностью оказывает сильное дестабилизирующее эмоциональное воздействие на человека (руководителя, или подчинённого).

Тревога по поводу провала часто связана с перфекционизмом, низкой самооценкой и внутренним конфликтом между желанием достичь успеха и страхом разочарования. Это состояние может значительно ограничивать жизнь руководителя, мешая ему пробовать новое и развиваться.

Для преодоления тревоги важно научиться принимать неудачи как часть жизненного опыта, фокусироваться на процессе, а не только на результате, и быть добрее к себе. Помощь психолога также может быть эффективной в работе со страхом провала.

Прежде чем продолжить чтение рекомендую пройти тест на чувствительность к неудаче (в закрепе).

В самом центре страха перед неудачей руководителя лежит бессознательное убеждение: если я не достигну результата, то я не выживу. Здесь речь идет не о физической жизни, а о психологическом выживании. Многие другие страхи – совершить ошибку, страх оставленности, неидеальности, поглощения, сепарации и т. д. – являются следствием этого глубинного страха отвержения и уничтожения. Симптомы могут проявляться в той или иной степени в зависимости от глубины тревожности.

1. Неудовлетворенность собой. Люди со страхом неудачи чувствуют себя недооцененными, недостаточно хорошими, недостойными любви и принятия – как будто в них нет чего-то, что есть у остальных. Но чего именно, определить сложно. Это просто смутное и болезненное ощущение неполноценности, которое сопровождается страхом сделать что-то не так и быть не принятым. Отсутствие собственной ценности может быть постоянным, а может накатывать волнами, погружая в очень тягостное ощущение никчемности.

2. Проблема с личными границами. У таких людей плохие личные границы – как внешние, так и внутренние. Вследствие этого они как бы теряют себя, сливаются – плохо отделяют себя от других. У них нет внутреннего ощущения самого себя, нет опоры на себя. Поэтому, например, им трудно себя защитить, словно у них нет права дать отпор. Или они боятся доставить окружающим неудобства: задать вопрос, привлечь внимание. Все это из-за поглощенности родителем, который блокировал активные и агрессивные части ребенка, отвечающие за сепарацию. Такому ребенку запрещалось выражать свои чувства открыто, особенно негативные. И теперь во взрослой жизни у него присутствует сепарационный страх и стыд. И жесткое требование «всегда давать успешные результаты».

3. Чувство стыда. Вся жизнь пропитана им: они оценивают себя по оценке других, по достигаторству, сравнивают себя с другими, зависимы от мнения окружающих и боятся выглядеть глупыми, нелепыми, осмеянными. Могут ценить кого-то за самые незначительные удачи, но не способны посмотреть на себя добрым, уважительным взглядом. Постоянно ищут признания и принятия, но никогда ими не насыщаются.

4. Невозможность присвоить свой успех. Как будто внутри них нет места для хорошего и достойного. Всё, на что они способны, - это якобы только неудачи, срывы, и ошибки.

Молитва о придании разума

Это древняя молитва, которая на протяжении веков помогала людям обрести ясность, силу и смирение.

Господи, дай мне силы справиться с тем, с чем я могу справиться.

Как руководители, мы часто сталкиваемся с огромным количеством задач и вызовов. Иногда кажется, что мы просто не справимся. Но эта часть молитвы напоминает нам, что мы не одни. Мы можем черпать силы свыше, в наших коллегах, в нашей команде. Когда мы объединяем усилия, нет ничего невозможного. Поэтому не бойтесь просить о помощи, делегировать задачи, вдохновлять и поддерживать друг друга.

Господи, дай мне смирение, чтобы принять то, с чем я не могу справиться.

Мы, руководители, привыкли брать все под свой контроль. Но порой нужно уметь отпустить ситуацию, принять то, что мы не можем изменить. Смирение не означает слабость - это сила, которая позволяет нам сохранять спокойствие и фокус в любых обстоятельствах. Когда мы принимаем реальность такой, какая она есть, мы высвобождаем энергию для того, чтобы влиять на те аспекты, которые зависят от нас.

Господи, дай мне разум, чтобы отличить одно от другого.

Это, пожалуй, самая важная часть молитвы для руководителей. Умение отличать то, что мы можем изменить, от того, что нам нужно принять - это квинтэссенция мудрости. Это требует постоянной практики, самонаблюдения и рефлексии. Когда мы развиваем этот навык, мы становимся более гибкими, адаптивными и эффективными лидерами. Мы можем концентрировать усилия на том, что действительно важно, и не тратить энергию на бесполезные битвы.

Дорогие друзья, я призываю вас взять эту молитву в свое сердце, в свою повседневную практику. Используйте ее как компас, который будет направлять вас в бурном море управленческих решений. Пусть сила, смирение и мудрость станут вашими верными спутниками на пути к успеху и процветанию ваших команд и организаций. Аутотренинг – это ваш личный психотерапевт, который приходит по первому зову!

Использование рефрейминга в NLP для облегчения принятия плохого исхода

Рефрейминг — это мощный инструмент в нейролингвистическом программировании (NLP), который позволяет изменить восприятие ситуации, что особенно полезно в процессе принятия плохого исхода. Этот метод помогает увидеть ситуацию с другой стороны, находя в ней новые смыслы и возможности для роста. Давайте рассмотрим, как можно использовать рефрейминг для облегчения принятия негативных результатов.

Что такое рефрейминг?

Рефрейминг — это изменение контекста или рамки, в которой мы воспринимаем ситуацию. Это может быть как изменение эмоциональной окраски, так и поиск новых возможностей в том, что кажется негативным. Например, вместо того чтобы воспринимать неудачу как конец, можно рассматривать её как возможность для обучения и роста.

Шаги для применения рефрейминга

1. Признайте свои чувства: Прежде всего, важно признать и принять свои эмоции. Позвольте себе почувствовать грусть, разочарование или злость. Это нормальная реакция на плохой исход.

2. Определите ситуацию: Четко сформулируйте, что именно произошло. Запишите факты, не добавляя эмоциональной окраски. Это поможет вам увидеть ситуацию более объективно.

3. Задайте себе вопросы: Начните задавать себе вопросы, которые помогут изменить восприятие ситуации:

- Какую ценность я могу извлечь из этого опыта?

- Какие уроки я могу извлечь из этой ситуации?

- Как я могу использовать этот опыт для своего роста?

4. Измените рамку: Постарайтесь найти альтернативные интерпретации ситуации. Например, если вы потеряли работу, подумайте о том, какие новые возможности могут открыться перед вами. Возможно, это шанс начать что-то новое или развить свои навыки.

5. Создайте позитивный сценарий: Визуализируйте, как вы можете использовать этот опыт в будущем. Представьте, как вы справляетесь с новыми вызовами, используя уроки, которые вы извлекли из неудачи.

6. Действуйте: После того как вы изменили восприятие ситуации, подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять. Это может быть обновление резюме, изучение новых навыков или общение с людьми в вашей области.

Пример рефрейминга

Представьте, что вы не прошли собеседование на работу, которую очень хотели. Вместо того чтобы воспринимать это как личную неудачу, вы можете сказать себе: "Это была возможность узнать, что я могу улучшить в своем подходе к собеседованиям. Теперь я знаю, на что мне стоит обратить внимание и как подготовиться лучше в следующий раз".

Итак, рефрейминг — это мощный инструмент, который может помочь вам изменить восприятие негативных ситуаций и облегчить процесс принятия плохого исхода. Используя этот метод, вы сможете не только справиться с трудностями, но и извлечь из них полезные уроки, которые помогут вам расти и развиваться в будущем. Помните, что каждый неудачный опыт — это шаг на пути к вашему успеху.

Способ обесценивания самого негативного исхода при неудаче

Практикуйте осознанность

Осознанность помогает нам жить в настоящем моменте, а не зацикливаться на будущем. Когда вы ловите себя на мысли о возможной неудаче, мягко возвращайте внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, окружающей обстановке или текущей задаче. Пока ещё неудача не произошла!

Принимайте неопределенность

Жизнь полна неопределенности, и это нормально. Никто не может предсказать будущее с точностью. Примите тот факт, что иногда вещи не идут по плану, и это не ваша вина. Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать - ваши действия и отношение. На вашем отношении к неудачам. Разрешайте хаосу вокруг случаться!

Будьте добры к себе

Не критикуйте себя слишком сильно, если что-то пошло не так. Относитесь к себе с состраданием, как вы бы относились к другу. Помните, что ошибки - это часть процесса обучения и роста. Вы имеете право делать ошибки!

Ищите поддержку

Поговорите с близкими людьми о своих страхах и тревогах. Они могут предложить другую перспективу и поддержать вас. Почему бы не спросить людей вокруг о трудностях вашего знакомого, например? Если необходимо, обратитесь за помощью к профессионалу, например, к терапевту.

В телеграм я веду блог о переживаниях руководителя. Пишу свои мысли, осознавания, личный и консультантский опыт. Кому это интересно и актуально – добавляйтесь по ссылке.

Справиться с неумением принимать возможные негативные исходы - это процесс, требующий практики и терпения. Будьте мягки к себе и продолжайте работать над этим. Со временем это станет легче.