👉(Уединитесь так, чтобы Вам 30 минут никто не мешал, впрочем для экспресс проработки потребуется минут 5-7)
⠀
👉Вспомните Ваше неприятное переживание (воспоминание, ощущение, или страх перед будущим), от которого хотите избавиться, и удерживая на нем внимание, оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание) и зафиксируйте цифру, насколько оно Вас беспокоит.
⠀
👉Продолжая удерживать внимание на том, что Вас беспокоит;
а) определите и зафиксируйте образ (событие целиком);
б) где сейчас именно в теле Вы испытываете неприятные ощущения и какого они характера (боль, напряжение, жжение, резь и т. п.),
с) Идентифицируйте вызывающие беспокойство эмоции.
👉3. Удерживая во внимании проблему найдите негативное самопредставление, например: (я пропал; я бессилен; я не могу защитить себя; я слаб; я болен; и т. п.)⠀
Далее…
⠀
👉4. Сидим ровно, хорошо если перед вами например стена или нейтральный фон. Чтобы не отвлекало ничего типа компьютера или телевизора.
👉5. Находим на стене глазами точку перед собой по центру.
👉5. Мысленно проводим горизонтальную линию примерно 1-0,5 метра вправо и столько же влево.
👉 6. Допустим точка (А) это начало линии, а точка (Б) это конец линии.
👉 7. И водим глазами с комфортной скоростью от точки А до точки Б от 5 до 30 минут выполняя предыдущие пункты.
Не буду объяснять как это работает.⠀
Это лишняя информация.
⠀
❗Данную технику можно применять в экстренных случаях, когда терапия по психосоматике не доступна.
Друзья! Приглашаю Вас в Клуб по Научной Психосоматике.Вход бесплатный: t.me/ushakov_coach