Как научить свой мозг не злиться на других

Иногда бывает так, что мы ссоримся по какому-то поводу с другом, партнером или родственником. Это неудачный момент, который дезориентирует наши отношения с этими людьми. Что мы можем сделать, когда раны еще свежи и в нас кипит гнев, чтобы отключить всю эту страсть? Можем ли мы как-то обучить свой мозг избавляться от этой токсичной привычки?

Чтобы преодолеть раздражение, которое вы испытываете, вам нужно понять, что такое гнев на самом деле и что его вызывает. Эмоции создаются в мозге, они связаны с мотивами поведения человека (мотивационная система). Выражение их — это способ помочь нам оценить, насколько эффективно мы достигаем наших целей. Таким образом, способ интерпретации этих чувств создает эмоциональный опыт.

Когда цель, которую мы поставили и которая была важна для нас, блокируется и не достигается, мы чувствуем себя плохо. Чем важнее была эта цель, тем сильнее негативные эмоции, которые мы испытываем. Когда эта неудача вызвана различными неконтролируемыми обстоятельствами, то мы просто расстраиваемся и миримся с неудачей и этими обстоятельствами. И наоборот, когда причиной неудачи является кто-то другой, мы злимся и обижаемся на них, поскольку проблема возникла из-за них.

С точки зрения биологической эволюции напряжение и агрессивная поза, сопровождающие гнев, имеют смысл. Если нам нужно драться с кем-то, кто нам угрожает, крики и физическое насилие помогают. Однако в современном мире, где многие из наших целей носят концептуальный и идеологический характер, а их достижение не связано с применением физического насилия, гнев никакой пользы не несет.

Чтобы успокоить себя и свои чувства, когда событие еще свежо, вы скорее всего не сможете просто выкинуть это из головы и надеяться, что гнев пройдет сам собой. Вам следует сосредоточиться на человеке, который вызвал у вас этот гнев. Оценить, было ли то, что произошло, серьезным, впервые ли он это сделал или делал это постоянно, или он держит на вас обиду, а если нет, то, возможно, вам нужно простить этого человека за его действия. С другой стороны, если то, что он сделал, кажется непростительным, вам следует выбрать другую стратегию.

Точное понимание источника гнева является первым шагом в выборе наших последующих действий. К сожалению, не всегда можно точно понять причину своих эмоций. Работа со специалистом в этой области не всегда возможна по тем или иным причинам. В таких случаях на помощь могут прийти различные опросники. Однако не всегда человек готов отвечать на 50-100 вопросов теста, или же предварительный результат нужен немедленно. Для таких случаев были разработаны специальные методы диагностики, одним из которых является цветовой тест.

Цвета окружали человечество с незапамятных времен, влияли на людей на протяжении поколений. Изначально человеческой жизнью управляли два неконтролируемых фактора: ночь и день. Свет и тьма. На протяжении тысячелетий такие действия человека как нападение (красный цвет) и отступление (зеленый цвет) были встроены в подсознание. Цвета и их подсознательное значение существуют, нравится нам это или нет. Это значение не зависит от расы, языка, уровня образования, социального статуса и т.д.

Благодаря этому, цветовой тест является оптимальным инструментом для анализа подобных ситуаций. Одним из лучших инструментов для устройств Apple является приложение Эмоция. Преимуществом "Эмоции" является скорость диагностики, - всего 1 минута. При этом его точность довольно высока, а процесс тестирования увлекателен.

Во-первых, давайте рассмотрим вариант прощения. Растущее количество доказательств показывает, что прощение приносит больше пользы тому, кто прощает, чем человеку, которого прощают.

Одна из причин, по которой мы продолжаем злиться на кого-то, заключается в том, что их присутствие постоянно напоминает нам о том, что они сделали нам плохо. Детали событий, которые мы помним, сохраняют актуальность событий. Воспоминание о них запускает активность в мотивационном центре мозга, о котором мы упоминали ранее, что разжигает первоначальную ярость и начинается все сначала.

Поэтому, когда мы слышим, как кто-то говорит: «Я могу простить тебя, но я никогда не забуду того, что ты сделал», не верьте им. Когда мы искренне прощаем кого-то, то вместе с тем забываем подробности того, что этот человек сделал нам, они стираются из нашей памяти. Прощение и забвение идут рука об руку. Со временем забывание мешает присутствию обидчика снова активировать двигательную систему мозга. В результате наше тело больше не может производить энергию, необходимую для чувства гнева и ярости по отношению к другому человеку.

Возможно мы никогда не сможем полностью доверять своему обидчику, но это лучше, чем сходить с ума и убегать прочь, при встрече с ними. Даже если отношения полностью не восстановятся, по крайней мере, мы не будем злиться на них вечно.

Что делать, если вы действительно не можете простить кого-то? Будете ли вы фатально переживать каждый раз, когда видите этого человека, в ярких подробностях вспоминая события вашего последнего боя? Не обязательно. Даже если вы не можете кого-то простить, вам не нужно ставить себя в ситуацию, которая поддерживает высокий уровень гнева по отношению к обидчику. Сила вашего эмоционального отклика на человека зависит от степени вашей психологической приверженности ему.

Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы, как правило, в течение дня постоянно думаете о том, какую боль вам причинили. Это заставляет вас эмоционально чувствовать себя обиженным. Психологи называют этот повторяющийся мыслительный паттерн «размышлениями», взяв за основу термин, которым мы описываем то, как коровы пережевывают пищу.

Чтобы не зацикливаться на таких негативных мыслях, держитесь на некоторой психологической дистанции от ситуации. Сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни. Когда вы думаете о ситуации, измените свою точку зрения и представьте, что сказал бы об этом третий человек, возможно, общий друг. Заставляя себя смотреть на события со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более нейтрально. Таким образом, подробности того, что этот человек сделал с вами, будут менее доступны, что приведет к меньшему влиянию на ваше эмоциональное состояние.