Почему популярный фитнес перестаёт работать после 35 лет

Многие, включая меня, в какой-то момент сталкиваются с одной и той же ситуацией. То, что раньше работало без вопросов, со временем перестаёт давать результат.

Вспомните 18–25 лет.Гуляем до утра, спим 2–3 часа, днём идём в зал и тренируемся почти без усталости и прогресс есть.

Со временем всё меняется. Вес уходит хуже, восстановление занимает больше времени, одышка появляется быстрее.После тренировки остаётся больше усталости, чем ощущения прогресса.

Чаще всего это списывают на возраст.Но проблема не в цифре в паспорте.

До 25–30 лет организм многое прощает. Недосып, резкие диеты, экстремальные подходы к тренировкам. Пятидневные тяжёлые сплиты подряд, минимальное восстановление. Тело вытягивает за счёт внутренних резервов, после 35 такой подход начинает давать сбои. Не потому, что организм стал слабее, а потому, что физиология постепенно меняется, и от этого никуда не деться. Это естественный процесс, с которым нужно считаться и подходить к тренировкам с головой.

Если убрать сложные термины вроде «метаболизм», «гормональные оси» и расчёты дневной калорийности, можно выделить несколько ключевых моментов.

Во-первых, меняется работа мышц.Снижается доля выносливых, окислительных мышечных волокон.Именно они отвечают за способность долго работать без закисления и выраженной одышки.Во-вторых, замедляется восстановление.Та же самая нагрузка требует больше времени, чтобы организм к ней адаптировался.В-третьих, тело хуже переносит постоянный стресс.А большинство популярных фитнес-программ построены именно на нём.

Массовый фитнес-контент чаще всего предлагает простую схему:Больше интенсивности, меньше еды, быстрее результат.Да, результат может быть, если на морально-волевых максимально снижать калорийность.Но давайте разберёмся, что происходит дальше.

Существует понятие базального метаболизма — минимального количества калорий, которое организму нужно ежедневно для поддержания жизни.

У каждого человека это значение индивидуально.В моём случае — около 1950 ккал в сутки.Эта энергия нужна для:

Проще говоря, это базовая потребность организма для существования.

Когда фитнес-индустрия (назовём так совокупность массовых рекомендаций) предлагает подход "на износ — и будет результат", такой метод изначально не рассчитан на "игру в долгую"

В 18–25 лет организм действительно легче справлялся с подобными нагрузками.Гормональная система работала мощнее, выше был уровень тестостерона.Быстрее компенсировались скачки кортизола, печень быстрее стабилизировала уровень глюкозы, мозг дольше не чувствовал дефицит энергии.

После 35 эти механизмы работают иначе, поэтому утренняя тренировка натощак может закончиться головокружением. (гипогликемией, знакомо?)Появляется апатия, упадок сил, ощущение, что тело "не отвечает".

После 35 такая стратегия всё чаще приводит не к прогрессу, а к плато, откатам или хронической усталостиИногда — к проблемам посерьёзнее.Это не слабость характера.Это нормальная реакция организма на неподходящую нагрузку.

Фитнес после 35 — это уже не про усилие, а про точность.Не про больше, а про уместнее, результат зависит не от того, насколько ты стараешься, а от того, насколько точно понимаешь, что делаешь.

Тело меняется не резко, а постепенно, и если продолжать тренироваться так же, как раньше, оно рано или поздно перестаёт прогрессировать, отвечать твоим потребностям.

Понимание физиологии — это не усложнение и не что-то "научное"Это способ перестать воевать с собственным телом и начать с ним работать.