Почему мне одиноко и как с этим быть

Стоит прочитать всем, кто из-за спешного переезда или идеологических разногласий потерял контакт с близкими людьми и кому не хватает тепла. Рассказывает клинический психолог Дарья Пичугина

Многие говорят, что стали чувствовать себя более одиноко в последнее время. Связи между близкими людьми рвутся: кто-то уехал, кто-то разругался, много разводов.

Проблема одиночества не нова, но события последних лет сильно ее обострили. Сначала, во время пандемии, в нашу жизнь вошла физическая разобщенность. А в прошлом году идеологическая, на уровне ценностей.

Одиночество — это сосущее изнутри чувство. Это ощущение тоски по совместности, когда нет никого, с кем можно было бы поговорить о важном, разделить переживания и мысли. Когда нам одиноко, в теле можно ощутить зажатость и парализованность, в голове путаются мысли.

Одиночество — это еще и стресс. А в стрессе сложно обращать внимание на происходящее внутри.

В результате они не замечают, что с ними что-то не так. Они сильнее подвержены инфарктам и инсультам, не замечают симптомы болезней и сложнее переносят их, ведь некому вовремя принести им кружку воды или лекарство.

Частый спутник одиночества — депрессия. Она начинает развиваться, когда человеку не с кем поговорить, не от кого получить тепло и поддержку. Депрессия кардинально снижает работоспособность и качество жизни.

Одиночество и уединение — это разные вещи. В уединении мы погружаемся в себя, проявляемся и творим, пока нас никто не отвлекает. Соединяемся со своими переживаниями, мыслями и ценностями. В одиночестве же нельзя ни с кем разделить происходящее в жизни. И творить нет смысла, потому что некому показать результат.

Одиночество невозможно превратить в приятное уединение. К одиночеству можно только приспособиться. Примерно так же, как люди приспосабливаются к тому, что у них не хватает ноги или руки. Или жить в трейлере вместо квартиры.

Одинокий человек привыкает, что никто ни с чем не поможет. Возникла бытовая проблема — приходится решать самостоятельно. Он в одиночку решает проблемы, которые проще разделить с кем-то, тратит много времени на простые вещи и в широком смысле становится менее работоспособным.

Представьте мужчину, который живет один в неубранной квартире, работает за компьютером, питается чем-то вредным, а по ночам сидит в соцсетях вместо сна. Со временем он начинает просыпать работу и меньше вовлекаться в своё дело. В таком состоянии легко и потерять работу. А найти новую, наоборот, будет сложно.

С каждым днем выбираться из этой ямы всё тяжелее.

Прежде всего нужно разрешить себе чувствовать. Несмотря на активное распространение психологических знаний, для нас по-прежнему непривычно замечать свои эмоции. Конечно, это проще сказать, чем сделать. В идеале, чтобы научиться замечать эмоции, стоит обратиться к психологу.

Если вам удалось заметить тягостное чувство внутри или ощущение тоски, пусть это станет для вас сигналом, что надо срочно что-то менять в своей жизни. Отмахнуться от этого сигнала — первый шаг на пути в глубокую яму.

Еще об одиночестве могут свидетельствовать внешние признаки:

Вообще, здоровый сон и еда — это основа нашего благополучия. Когда мы спим или едим беспорядочно, проблемы нарастают, а сил справляться с ними не хватает.

Часто мы бежим от одиночества в потребление контента — социальные сети и YouTube. Но это не удовлетворяет физиологическую потребность в общении с себе подобными. Мы ведь социальные животные.

Еще мы пытаемся избавиться от одиночества с помощью случайных романтических связей. Но знакомства ради секса на одну ночь не улучшают состояние, а только усугубляют. Ведь за один вечер невозможно стать с человеком близкими. Но многие уверены в обратном: особенно это заметно среди людей около 30 лет, которые испытывают сложности с общением.

Важно понимать, что с одиночеством нельзя бороться в одиночестве. Вам нужны другие люди. Без общения будет становиться хуже.

Налейте себя что-нибудь вкусного, например чая, и задайте себе вопросы: Как я провел последние пару недель? Общался ли я с друзьями? С кем виделся, о чем говорил, куда ходил?

Если вы ни с кем толком не общались уже две недели (коллеги по работе не в счет), постарайтесь в ближайшее время выбраться куда-нибудь с друзьями. Например, в бар или попить кофе. Не получается встретиться — хотя бы запланируйте звонок.

Хорошо будет поставить эту встречу в свой график (особенно если он у вас плотный). Ритуалы с друзьями — это отличная профилактика одиночества. Не бойтесь предлагать друзьям ритуалы: вполне вероятно, они в той же ситуации, что и вы.

Если вы переехали в новое место, ищите компанию среди переехавших. В эмигрантских чатах могут быть адекватные собеседники, с которыми можно встретиться и попить кофе. Можно сходить в кино- или книжный клуб. Открою вам секрет: мало кто ходит на такие мероприятия обсуждать книги или фильмы, большинство ищет новых интересных знакомств.

Если рядом с вами нет подходящих вам мероприятий, попробуйте организовать свое. Закиньте клич в социальные сети или на работе — и посмотрите на реакцию.

В вашей компании можно организовать общую встречу и пообщаться не о работе. Если команда комфортная и всем приятно друг с другом общаться, такие встречи — пусть даже виртуальные — это хороший способ поддержать друг друга. Можно всей командой порубиться в какую-нибудь онлайн-игру или посмотреть кино.

Присутствие таких встреч в рабочем графике — это очень хорошая точка устойчивости. Как мы становимся спокойнее, когда едим, ложимся спать и встаем в одно и то же время, так же нам помогают обрести устойчивость регулярные запланированные встречи.

Бывает, что вроде бы рядом есть близкие люди, но нет ощущения, что они слышат и понимают. Причем внутри ровно то же самое ощущение тянущей, сосущей тоски. Когда нет настоящей эмоциональной близости с тем, с кем по идее она должна быть, это ощущается даже тяжелее.

Только искреннее общение, в котором можно поделиться своими интересами, ценностями и взглядами, дает ощущение, что мы не одиноки. А когда мы живем в параллельных вселенных, это не защищает от одиночества.

Чувствуете, что натыкаетесь на стену, когда пытаетесь чем-то поделиться? Если это повторяется постоянно, ищите других близких людей.

Это было интервью с клиническим психологом Дарьей Пичугиной. Дарья проводит вебинары для компаний «Почему нам так одиноко и как с этим быть?», где дает ценные инсайты о том:

Заказать этот и другие вебинары для вашей компании можно здесь.