Часть 2: Как я открывала бизнес в Черногории, боролась с паническими атаками и получала ВНЖ Сербии

Теперь про панические атаки

​

В детстве у меня не было страхов. Меня не пугали самолеты, собаки, открытое море или высокие горы. Все свои страхи я приобрела по мере взросления. Нельзя поздно возвращаться одной, нельзя разговаривать с незнакомцами, нельзя заходить в лифт с мужчиной и уж тем более не стоит идти к нему в гости. Это культурные страхи, обусловленные местом где я выросла.

Постепенно эти дикие, но отчасти рациональные страхи дополнились новыми. Я боялась кататься на коньках, велосипеде, водить машину, громко разговаривать и отстаивать свое мнение. Эти страхи уже родом из женской социализации.

Потом начались панические атаки

Панику вызывало открытое пространство, большое скопление людей, глубина, высота и общение с новыми людьми. Вишенкой на торте стала невозможность спускаться вниз на экскалаторе. Не страх, а именно невозможность. Представьте, что экскалатор обнесен противоударной стеной и его охраняют драконы.

Почему это сложно?

Это ограничивало свободу. Свободу передвижения, общения, поиска работы, продвижения себя в карьере, социальные контакты. Добраться на метро? Нет, спасибо. Посещение городского праздника? Нет, спасибо. Активный отдых? Нет, спасибо. Хочешь высказаться на собрании? Нет, спасибо.

Как это проявляется?

Сильное головокружение, потеря ориентации в пространстве и контроля над своими конечностями, сдавленное дыхание, сильное потоотделение и страх смерти, которая наступит прямо сейчас.

Эти симптомы приходили каждый раз, когда нужно было что-то сделать. Созвониться с коллегами, выполнить новое задание на работе, воспользоваться транспортом, спуститься по винтовой лестнице или экскалатору, обсудить сложный вопрос.

Как я это решала

Я составила список своих страхов, проанализировала время и причину их возникновения, разнесла по категориям в зависимости от силы их влияния на меня.

Самые простыми оказались высота и глубина, с них я и начала свои тренировки в 2016 году. Я приходила на видовые площадки и представляла как мне комфортно, легко и безопастно. Медитировала по несколько часов каждый день. Так же поступала и с плаванием.

Это дало свой результат, но не решило всей проблемы. Любоваться видом я могу, прыгнуть с парашютом нет. Наслаждаться морской водой могу, прыгнуть с пирса нет. Правда и задач я таких себе никогда и не ставила.

Я начала интересоваться профессиональной литературой по борьбе со страхами, завела дневник и начала фиксировать все происходящее. Что пила, ела, какая у меня сейчас ситуация дома и на работе, хорошо ли я спала. Стало очевидно, что чем лучше мое физическое здоровье, тем спокойнее и защищеннее я себя чувствую. И я подключила спорт.

Утро я начинала с пробежки, плавания и медитации. Пилатес несколько раз в неделю. Обязательно вечернее кардио. Кардио отлично мне помогает справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее.

Это дало результат

Спорт повысил энергию, а медитация снизила уровень тревоги. И у меня появились силы тренировать общение с новыми людьми. С разными людьми и на разных языках. Каждый день. Продолжала вести дневник, анализируя каждую ситуацию и находя закономерности. Некоторые люди неприятны в общении и это нормально. Их я просто исключила из своей жизни. Сформировала свой пул людей с которыми комфортно и безопасно, расставила личные границы. На основе того же анализа дневника выбрала самые для себя рабочие способы успокоиться:

  • концентрация на цели. Включаю подходящий трек и ухожу в работу/ведение дневника.
  • травяной чай. Три кружки.
  • экспресс-медитация на спокойствие. Представляю себя в большой воздушной капсуле, куда никто и ничто не может попасть без моего согласия.
  • кардио-прогулка на свежем воздухе. Помогает резко набрать энергию.
  • лечь в позу эмбриона и читать заранее подготовленные письма для самой себя. В своих я пишу, что это просто паническая атака, созданная моим мозгом, она скоро закончиться.

Борьба с атаками еще не закончилась, но эти методы помогли мне взять под контроль свою жизнь и двигаться к цели.

2424
37 комментариев

Гррррр... блогерки из инсты сидят свою инфохрень на vc? Жаль vc, а еще не давно такое блочили 

23
Ответить

старую многолетнюю ЦА уже всю почти заблочили, а траф то лить надо

Ответить

сама придумала сама победила)

7
Ответить

И главное – сама написала!

Ответить

Возьмите меня в свой бизнес! 😱 Хочу гулять утром и вечером, пить травяной чай, отдыхать в позе эмбриона и особенно удалить из своего круга общения человек 50. 

5
Ответить

К психиатру? Не 

Чай?  2 литра плз

2
Ответить

это не психиатрия, а психология)

2
Ответить