Часть 2: Как я открывала бизнес в Черногории, боролась с паническими атаками и получала ВНЖ Сербии

Теперь про панические атаки

В детстве у меня не было страхов. Меня не пугали самолеты, собаки, открытое море или высокие горы. Все свои страхи я приобрела по мере взросления. Нельзя поздно возвращаться одной, нельзя разговаривать с незнакомцами, нельзя заходить в лифт с мужчиной и уж тем более не стоит идти к нему в гости. Это культурные страхи, обусловленные местом где я выросла.

Постепенно эти дикие, но отчасти рациональные страхи дополнились новыми. Я боялась кататься на коньках, велосипеде, водить машину, громко разговаривать и отстаивать свое мнение. Эти страхи уже родом из женской социализации.

Панику вызывало открытое пространство, большое скопление людей, глубина, высота и общение с новыми людьми. Вишенкой на торте стала невозможность спускаться вниз на экскалаторе. Не страх, а именно невозможность. Представьте, что экскалатор обнесен противоударной стеной и его охраняют драконы.

Это ограничивало свободу. Свободу передвижения, общения, поиска работы, продвижения себя в карьере, социальные контакты. Добраться на метро? Нет, спасибо. Посещение городского праздника? Нет, спасибо. Активный отдых? Нет, спасибо. Хочешь высказаться на собрании? Нет, спасибо.

Сильное головокружение, потеря ориентации в пространстве и контроля над своими конечностями, сдавленное дыхание, сильное потоотделение и страх смерти, которая наступит прямо сейчас.

Эти симптомы приходили каждый раз, когда нужно было что-то сделать. Созвониться с коллегами, выполнить новое задание на работе, воспользоваться транспортом, спуститься по винтовой лестнице или экскалатору, обсудить сложный вопрос.

Я составила список своих страхов, проанализировала время и причину их возникновения, разнесла по категориям в зависимости от силы их влияния на меня.

Самые простыми оказались высота и глубина, с них я и начала свои тренировки в 2016 году. Я приходила на видовые площадки и представляла как мне комфортно, легко и безопастно. Медитировала по несколько часов каждый день. Так же поступала и с плаванием.

Это дало свой результат, но не решило всей проблемы. Любоваться видом я могу, прыгнуть с парашютом нет. Наслаждаться морской водой могу, прыгнуть с пирса нет. Правда и задач я таких себе никогда и не ставила.

Я начала интересоваться профессиональной литературой по борьбе со страхами, завела дневник и начала фиксировать все происходящее. Что пила, ела, какая у меня сейчас ситуация дома и на работе, хорошо ли я спала. Стало очевидно, что чем лучше мое физическое здоровье, тем спокойнее и защищеннее я себя чувствую. И я подключила спорт.

Утро я начинала с пробежки, плавания и медитации. Пилатес несколько раз в неделю. Обязательно вечернее кардио. Кардио отлично мне помогает справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее.

Спорт повысил энергию, а медитация снизила уровень тревоги. И у меня появились силы тренировать общение с новыми людьми. С разными людьми и на разных языках. Каждый день. Продолжала вести дневник, анализируя каждую ситуацию и находя закономерности. Некоторые люди неприятны в общении и это нормально. Их я просто исключила из своей жизни. Сформировала свой пул людей с которыми комфортно и безопасно, расставила личные границы. На основе того же анализа дневника выбрала самые для себя рабочие способы успокоиться:

Борьба с атаками еще не закончилась, но эти методы помогли мне взять под контроль свою жизнь и двигаться к цели.