Теперь про панические атаки
В детстве у меня не было страхов. Меня не пугали самолеты, собаки, открытое море или высокие горы. Все свои страхи я приобрела по мере взросления. Нельзя поздно возвращаться одной, нельзя разговаривать с незнакомцами, нельзя заходить в лифт с мужчиной и уж тем более не стоит идти к нему в гости. Это культурные страхи, обусловленные местом где я выросла.
Постепенно эти дикие, но отчасти рациональные страхи дополнились новыми. Я боялась кататься на коньках, велосипеде, водить машину, громко разговаривать и отстаивать свое мнение. Эти страхи уже родом из женской социализации.
Потом начались панические атаки
Панику вызывало открытое пространство, большое скопление людей, глубина, высота и общение с новыми людьми. Вишенкой на торте стала невозможность спускаться вниз на экскалаторе. Не страх, а именно невозможность. Представьте, что экскалатор обнесен противоударной стеной и его охраняют драконы.
Почему это сложно?
Это ограничивало свободу. Свободу передвижения, общения, поиска работы, продвижения себя в карьере, социальные контакты. Добраться на метро? Нет, спасибо. Посещение городского праздника? Нет, спасибо. Активный отдых? Нет, спасибо. Хочешь высказаться на собрании? Нет, спасибо.
Как это проявляется?
Сильное головокружение, потеря ориентации в пространстве и контроля над своими конечностями, сдавленное дыхание, сильное потоотделение и страх смерти, которая наступит прямо сейчас.
Эти симптомы приходили каждый раз, когда нужно было что-то сделать. Созвониться с коллегами, выполнить новое задание на работе, воспользоваться транспортом, спуститься по винтовой лестнице или экскалатору, обсудить сложный вопрос.
Как я это решала
Я составила список своих страхов, проанализировала время и причину их возникновения, разнесла по категориям в зависимости от силы их влияния на меня.
Самые простыми оказались высота и глубина, с них я и начала свои тренировки в 2016 году. Я приходила на видовые площадки и представляла как мне комфортно, легко и безопастно. Медитировала по несколько часов каждый день. Так же поступала и с плаванием.
Это дало свой результат, но не решило всей проблемы. Любоваться видом я могу, прыгнуть с парашютом нет. Наслаждаться морской водой могу, прыгнуть с пирса нет. Правда и задач я таких себе никогда и не ставила.
Я начала интересоваться профессиональной литературой по борьбе со страхами, завела дневник и начала фиксировать все происходящее. Что пила, ела, какая у меня сейчас ситуация дома и на работе, хорошо ли я спала. Стало очевидно, что чем лучше мое физическое здоровье, тем спокойнее и защищеннее я себя чувствую. И я подключила спорт.
Утро я начинала с пробежки, плавания и медитации. Пилатес несколько раз в неделю. Обязательно вечернее кардио. Кардио отлично мне помогает справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее.
Это дало результат
Спорт повысил энергию, а медитация снизила уровень тревоги. И у меня появились силы тренировать общение с новыми людьми. С разными людьми и на разных языках. Каждый день. Продолжала вести дневник, анализируя каждую ситуацию и находя закономерности. Некоторые люди неприятны в общении и это нормально. Их я просто исключила из своей жизни. Сформировала свой пул людей с которыми комфортно и безопасно, расставила личные границы. На основе того же анализа дневника выбрала самые для себя рабочие способы успокоиться:
- концентрация на цели. Включаю подходящий трек и ухожу в работу/ведение дневника.
- травяной чай. Три кружки.
- экспресс-медитация на спокойствие. Представляю себя в большой воздушной капсуле, куда никто и ничто не может попасть без моего согласия.
- кардио-прогулка на свежем воздухе. Помогает резко набрать энергию.
- лечь в позу эмбриона и читать заранее подготовленные письма для самой себя. В своих я пишу, что это просто паническая атака, созданная моим мозгом, она скоро закончиться.
Борьба с атаками еще не закончилась, но эти методы помогли мне взять под контроль свою жизнь и двигаться к цели.
Гррррр... блогерки из инсты сидят свою инфохрень на vc? Жаль vc, а еще не давно такое блочили
старую многолетнюю ЦА уже всю почти заблочили, а траф то лить надо
сама придумала сама победила)
И главное – сама написала!
И сама же прочитала
Осталось самой удалить
Возьмите меня в свой бизнес! 😱 Хочу гулять утром и вечером, пить травяной чай, отдыхать в позе эмбриона и особенно удалить из своего круга общения человек 50.
К психиатру? Не
Чай? 2 литра плз
это не психиатрия, а психология)
Как раз этим психиатрия занимается.
Психологи бытовые проблемы решают. Психиатры и психотерапевты - лечат.
Будто комментарий под инстой прочитал, а не статью на VC.
Даже боюсь предположить реакцию девушки на мышь.
учитывая описанный опыт и некоторые проблемы, я больше боюсь предположить реакцию здоровой мыши на девушку.)
Приступ неудержимого смеха?
Продолжение этого приступа)
Очередное доказательство - все проблемы в нашей голове и мы сами можем их решить! Браво автору, респект!
Попробуйте вылечить диабет
спасибо!
Авторке
смешно) а представь если бы нагромоздила еще пару нелепостей на это и откинулась к сорокету? мужик снизу прав. сделали блог о проблемах психов.
Вообще есть такой замечательный термин: здоровый пофигизм. Очень помогает против большинства фобий и девиаций. Нормальному человеку должно быть конкретно пофик на все обстоятельства, мешающие ему в этой жизни, вплоть до "не вижу в упор".
У меня есть друзья со схожей ситуацией - тоже живут в Чг (как и я) и анализируют себя, как и я.
Ваш текст так воспринимается комментаторами потому что написан вскользь, как будто вы задержали дыхание и поставили себе задачу написать его пока не вдохнете следующий раз. Это нормальное невротическое проявление, но другие видят это как попытку по-быстрому им что-то впихнуть, что тоже имеет место быть.
Этот текст не погружает и не располагает, хотя описанная в нем ситуация и ваше деятельное в ней участие заслуживает уважения.
новое слово в борьбе с паник аттак - медитация и травяной чай!
Медитация ок. Она снижает уровень тревожности и стресса которые, в свою очередь, влияют на частоту панических атак
сразу видно человека, который ничего сильнее трясучки от перепитого в офисе кофе и нагоняев старшего по званию мэээенджера не испытывал
Какой именно чай пьёте??
покупала в Сербии в аптеке
Этот? Тогда симптомы не удивляют
А вот теперь тема раскрыта! Интересно прочитать про панические атаки, ведь до этого только название слышал. Like
Рада, что было полезно)
Хм... Панические атаки очень часто имеют реальную проблему под собой. Ничего не принимали из лекарств по назначению врача, когда проявились панические атаки?
Конечно, я знаю об этом. Врач мне не выписывал лекарст, кроме легких успокоительных. В моем случае нужна была немедикаментозная терапия
Я пишу не про лечение ПА, а спрашиваю про аменез до этого состояния. Некоторые лекарства способны усиливать волнение до ПА.
Тема и методы вполне интересные.
Важно то, что похоже - никто не застрахован.
Пример: молодой политик-преподаватель-трибун, глава общественной организации.
Годовой отчет готовил неделю, включая репитиции под запись.
Когда ему предоставили слово - голос пропал. Вообще. Прямо как в фильме "Адвокат дьявола".
Эти проблемы вызывает ваше психологическое состояние. Либо проблема с самооценкой(мол я по дефолту говно, любить меня нельзя просто так, только условно за что-то). Не решенные проблемы, либо страх неизвестности-неопределенности, либо трактуете ситуацию как безвыходную(тупик), либо недопущения типо я не должна ошибаться, меня не могут уволить, я не могу зафакапить и тд и тп. Сюда же трактуешь когда свою симптоматику как болезнь, начинаешь ее бояться и каждый новый чих воспринимаешь как подкрепление. Надо себя заверять что ты здоров и действовать начать по новому в волнующих ситуациях, тогда современем разойдется рефлекс этот. Ну и решать проблемы дающие напряжение либо относится к жизни философски, допускать все в этой жизни.
Если захотите поговорить об этом пишите в инсту gulyaevn