Как переключиться с работы на дом

Трудно оставить мысли о работе за дверью офиса, когда ты несешь ответственность за клиентов и сотрудников. Когда любишь свое дело и понимаешь его значимость для других. А когда на удаленке трудишься, то и вовсе стирается грань между работой и домом.

Почему так происходит?

Хочется постоянно держать руку на пульсе.

Вдруг подчиненный забудет что-то важное? Вдруг клиенту надо было решить проблему еще вчера? Причина обычно в высоком уровне тревоги, из-за которого хочется все контролировать (что, спойлер, – невозможно).

Нет навыка управлять собственным временем.

«Еще пять минут и выключу» превращается в пару часов погружения в работу. Из-за этого остальные дела тоже смещаются. Получается хаос и постоянное ощущение, что вы не успеваете ни-че-го.

Отношения с работой построены на искажениях.

Например, работа компенсирует какие-то эмоции, которых не хватает за дверями кабинета. Или позволяет реализовывать те аспекты, которые дать себе иными путями страшно.

И вроде что такого, если человеку в этом окей?

А то, что каждый выбор несет за собой определенные последствия.

Попытки все контролировать так или иначе разбиваются о реальность: есть вещи, на которые мы не влияем. И если у человека нет навыка справляться с этой мыслью, тревога начинает фонить сильнее. Работоспособность падает, снижается общий моральный тонус и даже иммунитет.
Неумение вести тайм-менеджмент превращает жизнь в день сурка. А там и до выгорания рукой подать. Параллельно начинают портиться отношения с близкими, потому что времени на них не хватает, как и на себя.
Если мы «входим» в работу через искажение, то и события, которые на ней происходят, воспринимаем так же. Например, конфликты с коллегами задевают нас за живое, мы не можем абстрагироваться от эмоций и принимать взвешенные решения.

Тогда как выключить в голове офисный режим?

1. Не берите работу домой

Лучше задержаться в офисе на пару часов, чем просидеть ночь перед монитором на собственной кухне. Дом – место, где вы отдыхаете и восстанавливаете силы, а не тратите их на дела.

Как быть фрилансерам? Уходить работать в коворкинги (есть и бесплатные), библиотеки, кафе. В теплое время года их может заменить парк. Еще вариант – выделить себе пространство под кабинет (сейчас актуально использовать для этого лоджии).

А если по каким-то причинам вы не можете уйти из дома, придумайте «рабочий лук». Одежду, макияж, аксессуары (кстати, помогает настроиться на работу в родных стенах). Отработали N часов – переоделись в домашнее и переключились.

2. Не говорите дома о делах

Заведите «банку штрафов» - каждый раз при упоминании (даже мысленном) о работе, кладите туда фиксированную сумму. Решите сразу две задачи: а) наглядно увидите, насколько мысли о делах захватили вашу голову; б) высвободите средства, чтобы порадовать себя))

3. Придумайте стоп-слово

Попросите близкого человека говорить его каждый раз, когда вы заводите разговор о работе дома. Лучше, чтобы это было что-то юморное или понятное только в семейном кругу – тогда вы будете «менять настройки» через позитив.

4. Поймите свое отношение к работе

Иногда причина кроется глубже, чем в неумении следовать расписанию. И если вы качественно разберетесь с ней один раз, то сможете предотвратить множество неприятных ситуаций в будущем.

Вам трудно переключаться с рабочего на домашний лад? Как помогаете себе?