НЕодиночество в сети: как фрилансеру преодолеть вынужденную изоляцию

Существует распространенное мнение о том, что работа фрилансера — сценарий мечты. Специалист может сам устанавливать часы, выбирать клиентов и избегать изматывающих ежедневных поездок в офис.

На самом деле, ситуация куда хуже.

Например, по данным исследования «Фактор лидерства» (TLF), проведенном по заказу компании Viking, одиночество — одна из главных проблем, с которой сталкивается большинство фрилансеров.

О том, как справиться с вынужденной изоляцией и не испытывать психологических проблем, Директор по маркетингу EasyStart.

Разберемся в результатах опроса TLF.

Цель исследования — выявить, как работа на фрилансе влияет на психическое здоровье, количество респондентов — больше 1000.

Опрошенные заявляли, что регулярно подвержены стрессу, а одна из главных его причин — постоянное чувство одиночества.

Выяснилось, что 64% фрилансеров ощущают себя одинокими каждый день, не получая при этом никакой поддержки. При этом, 56% опрошенных испытывают депрессию, когда офисные работники подвержены такому заболеванию гораздо реже (всего 30%).

Но что же делать, если вы столкнулись с этой проблемой? Разберемся в причинах и возможных следствиях.

Объясняем, как справляться с психологическими трудностями, связанными с одиночеством.

Проблема вынужденной изоляции 💡

Решения 💊

— Вступайте в тематические сообщества фрилансеров. Важно не бояться делиться не только своими знаниями, но и переживаниями. Сейчас интернет предлагает множество сообществ и онлайн-форумов для фрилансеров, где можно обмениваться опытом, задавать вопросы и находить поддержку.

Потратьте некоторое время на понимание тона и правил пространства, и со временем, когда вы почувствуете себя готовым, начните проявлять активность.

Например, ответьте на вопрос другого участника, напишите «доброе утро» или поставьте эмодзи в комментарии к чужому сообщению. Гарантирую, через некоторое время вы будете готовы задавать свои собственные вопросы и начнете делиться тем, что чувствуете.

— Посещайте социальные мероприятия.

Найдите время для встреч с друзьями или коллегами-фрилансерами, участвуйте в общественных мероприятиях.

Например, во многих городах могут проходить профессиональные форумы и конференции для представителей крупного и среднего бизнеса. Это поможет вам поддерживать социальные связи и избегать изоляции.

— Если чувство одиночества начинает влиять на ваше психическое здоровье, обратитесь за помощью к коучу или психотерапевту.

Всегда следите за эмоциональным состоянием, при малейшей апатии запишитесь на прием. Помните, что никто никогда вас не осудит, а построение эффективной сети поддержки — такая же часть фриланса, как выставление счетов за самозанятость.

— Поддерживайте других.

Это очень мощная техника, которая поможет вам не только почувствовать себя менее изолированным, но и улучшить психическое здоровье. Старайтесь обращать внимание на проблемы других фрилансеров и быстро на них реагировать.

Например, как руководитель я регулярно выделяю небольшой бюджет в каждом проекте на созвоны с командой и 1 to 1 с каждым ее членом. На групповых встречах мы делимся знаниями и опытом, которые получаем на других проектах или обучениях. На индивидуальных — обсуждаем личные переживания каждого фрилансера в части его профессиональной траектории.

Без регулярных встреч и графика работы фрилансеру может быть сложно поддерживать стабильные социальные контакты и организовывать свой день. Такая неравномерная нагрузка приводит к выгоранию, ощущению брошенности и сильному эмоциональному истощению.

Решения 💊

— Создайте рабочую рутину.

Установите четкий график работы, включающий время для перерывов и приемов пищи. Это поможет создать структуру в вашем дне и организовать социальные контакты вокруг работы. Советую вести календарь Google или заполнять расписание в Notion, это очень полезные инструменты для простого планирования. Безусловно, в первое время следовать графику будет особенно тяжело, для таких случаев изучите техники тайм-менеджмента, например, Матрицу Эйзенхауэра или Pomodoro.

— Работайте из общественных мест.

Иногда смена обстановки может помочь избежать чувства одиночества. Попробуйте работать из кафе, библиотеки или общественного коворкинга.

— Проектируйте свое свободное время.

Продумайте, как контакты с другими людьми взаимодействуют с вашими потребностями и уровнем энергии, и заносите все личные дела в календарь. Иногда просто выбираться поработать в коворкинг недостаточно — нужно заставлять себя проводить время с другими.

Для фрилансера это особенно полезно, ведь люди, испытывающие стресс, часто не понимают, как мало отдыхают и как много работают.

— Находите ситуации для новых знакомств.

Иногда знакомиться с новыми людьми и устанавливать связи может быть трудно. Особенно если вы фрилансер, не привыкший постоянно находиться в коллективе, или живущий в другом городе или стране. Часто кажется, что преодолеть границы своего удобства почти нереально, а сделать первый шаг — страшно, но решение есть.

Один из способов — найти ситуации, где все чувствуют себя также.

Например, начать новое хобби — сходить на курс по стендапу или посетить вечерний импровизационный театр. Вы удивитесь, но места, где все делают что-то впервые, действительно раскрепощают и располагают к знакомству. Признавая свой страх и обсуждая чувства с другими, вы поймете, что не одиноки.

Есть и иной подход — найти ситуацию, где вы чувствуете себя абсолютно комфортно, где у вас есть многолетний опыт или возможность говорить о чем-то с энтузиазмом и уверенностью. Имея точку опоры, вы невольно создаете безопасную среду для общения с другими. Для фрилансеров это может быть мероприятие, где есть возможность рассказать о своей специализации, или отраслевая конференция, где точно будут коллеги.

Не существует волшебного решения для улучшения психического здоровья или борьбы с одиночеством, ведь это — очень долгий путь. Самое важное — всегда пытаться находить поддержку в профессиональном сообществе, близких людях и принимать ее.

Одиночество не должно стать преградой на пути к успешной карьере, а уверенное следование намеченному пути поможет сделать работу более насыщенной и прибыльной.