Сон и его значение в жизни подростков

В этой статье хочу рассказать о важности сна в жизни подростков и своих наблюдениях, после проведения теста-опроса. Изучение сна и его влияние на успешность обучения представляет большой интерес в психологии и педагогике. Сон- это важная составляющая поддержания здоровья и общего хорошего самочувствия подростков. В подростковом возрасте происходит естественный биологический сдвиг. В результате этих изменений подростки более активны вечером и утром с трудом встают на учебу, что сказывается на их физическом и эмоциональном состояниях. Но есть метод немного облегчить жизни подросткам, например можно узнать свой хронотип и выполнять учебную деятельность в ,то время, которое соответствует твоему хронотипу. Всего у нас есть три вида хронотипов: совы, жаворонки и голуби. Начнем с сов:люди, относящиеся к этому хронотипу по утрам любят подольше поспать, по утрам встают с трудом, а засыпают далеко за полночь, так как наиболее глубокий период сна у них утром. У «сов», в отличие от других хронотипов, наблюдается отставание фазы сна: период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа( так называемый «синдром отставленной фазы сна» ). Как правило, у «сов» пора наименьшей работоспособности приходится на 7-10 часов утра, а самая яркая активность наблюдается в промежутках от 13.00 до 14.00 ;18.00 до 20.00 и 23.00 до 01.00. Следующий хронотип это «жаворонки» :они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать. «Жаворонки» просыпаются в 6-7 утра и уже высокоактивны, пробуждение легкое и самостоятельное ,с утра у них хороший аппетит . Чаще всего это люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед(« синдром опережающей фазы сна»). Два пика интеллектуальной активности : 8-9 часов утра и 12-13 часов дня. И последний хронотип это «голуби» : их называют золотой серединой ,это дневный люди который встают около 10 ,засыпают около 23.00.

Далее перейдем к моему тесту-опросу, который я составила, чтобы выяснить, какое количество подростков страдают от недосыпов , имеют или имели проблемы со сном, тем самым доказав, что данная тема очень актуальна и про нее ни в коем случае нельзя забывать. Могу посоветовать от себя, не забывать откладывать нужное время на сон, так как это главная составляющая нашего здоровья. Даже если есть какие то недоделанные дела, лучше сделать их в другой день и выспаться, потому что наше здоровье будет с нами всегда и только от нас зависит каким оно будет.