реклама
разместить

Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

Существует глубинное желание, чтобы одна таблетка избавила от всех проблем и привнесла ясность в работу сознания. Но чудес не бывает, и возникает альтернативный вопрос – можно ли использовать пищевые добавки, чтобы как-то вдохнуть силы в организм? Это и разберем в материале.

Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

Дисклеймер: мы не призываем использовать пищевые добавки, или какие либо другие добавки, препараты, БАДы и прочее. Цель этой статьи, и других материалов, проводить информационный экскурс в темы доказанного улучшения продуктивности и эффективности. Больше материалов по теме – читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

Когда можно использовать пищевые добавки для буста работоспособности?

Фактически, внутри дня каждый из нас получает те или иные продукты для мотивации, энергичности и работоспособности. То же мясо – естественный и мега-богатый источник тирозина и триптофана, из которых организм синтезирует дофамин, нейрогормон предвкушения, и серотонин – нейрогормон удовлетворения. Речь же в статье пойдет о том, можно ли усилить синтез нейрогормонов доступными элементами?

Базовая и ежедневная добавка для работоспособности

Кофе. 90% взрослого населения планеты пьют кофе каждый день. Сам по себе кофе не вреден, и не полезен. Его конечное влияние на организм определяет культура потребления. И чтобы правильно пить кофе, важно понимать механизм его работы:

  • Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина. Это значит, что если что-то вызывало у вас интерес, то под кофе вы будете интересоваться объектом внимания максимально пристально.
  • Кофеин блокирует рецепторы аденозина. Аденозин – это гормон, вызывающий чувство усталости. По сути, кофеин включает режим «без уведомлений», и организм не чувствует усталость, хотя она продолжает медленно но верно накапливаться в теле.
  • Но, самое худшее – это утренний кофе. Это буквально бомба замедленного действия для продуктивности. Попробуем кратко пересказать весь цикл.

Аденозин начинает вырабатываться поздним утром и медленно накапливается в организме. Как снегопад, который постепенно заметает дороги. Перед сном аденозин достигает максимума и «вырубает» организм. За ночь, организм расщепляет аденозин, используя как топливо для ЦНС.

Но, каким бы бодрым вы ни проснулись утром, в организме еще будет чуть-чуть аденозина.

Однако, организм не дурак и утром синтезирует в огромном количестве кортизол. Кортизол – гормон стресса, он расщепляет аденозин. И вот здесь утренняя чашка кофе убивает вашу дневную продуктивность.

Выпитый кофе блокирует рецепторы аденозина. Кортизол не может «добить» остаток аденозина, и аденозин «откладывается» в ЦНС. Проходит 2-3 часа, и в 10-12 дня человек пьет вторую кружечку кофе. Продлевая эффект.

После обеда в организме растет серотонин, кофе больше не способен дарить бодрость и организм испытывает сильнейшее чувство лечь и поспать. Ни о какой продуктивности не может быть и речи.

Чтобы этого избежать, достаточно: умыться утром холодной водой, чтобы поднять кортизол, и быстрее добить аденозин. И перенести утренний кофе на 2 часа с момента пробуждения. Вуаля, и днем вы будете если не как огурчик, то вполне работоспособны.

В чем секрет повышения работоспособности

Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

Наш организм живет с использованием биологических циклов. Примерно половина человечества знает о циклах внутри месяца. Каждый человек понимает, что есть циклы дня и ночи, и в каждый из периодов организм работает по своему. Но есть более тонкие циклы.

Ультрадианные ритмы внутри дня. Это небольшие циклы, которые мы чувствуем словно «сами собой», они перетекают друг в друга практически бесшовно. Например:

  • Вы сели работать и рабочий процесс затянул с головой. Никакие ментальные ловушки не собьют с курса.
  • Через 1,5-2 часа вы встаете и понимаете, что даже не включили музыку в наушниках, а уже обед.
  • Все дело в том, что при грамотном стечении обстоятельств организм начинает синтезировать дофамин. Рост дофамина приводит к росту норадреналина. В их связке внимание буквально «прикипает» к тому, чем вы занимаетесь в этот момент.
  • Избыток норадреналина блокирует синтез нового дофамина и волна «мании» постепенно заканчивается.

Такое состояние очень легко включить утром, часа в 2-3 дня и вечером. То есть, дав себе грамотный старт в подходящий момент времени, можно погруженно и целенаправленно делать интересную работу.

Питать, а не стимулировать. Кому можно использовать пищевые добавки для повышения работоспособности?

Можно ли использовать пищевые добавки для повышения работоспособности? И чем они отличаются от кофе?

И вот здесь приходит через пищевых добавок, БАДов, адаптогенов и грибов. Использовать пищевые добавки для повышения работоспособности – это поддерживать те процессы, которые уже протекают в организме в конкретный момент времени. Добавками мы не меняем метаболизм или биологию тела, а поддерживаем то, что происходит в моменте.

Повышаем продуктивность

Для продуктивности можно использовать пищевые добавки, которые чаще всего встречаются в предтренировочных и ноотропных комплексах. Да, как ни странно, но мозг, мышцы и ЦНС запитываются одними и теми же веществами:

  • Кофеин. Повышает чувствительность к дофамину и блокирует аденозин. Отсюдо чувство бодрости, спад усталости и повышенный интерес.
  • Тирозин. Базовая аминокислота. Наш организм синтезирует тирозиназу – фермент, который создает из тирозина леводофамин – предшественник дофамина. Чем больше тирозина есть у организма, тем проще организму синтезировать дофамин.
  • DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Это источники для ацетилхолина. Ацетилхолин – главный передатчик в нервной системе. Он помогает передавать нервные импульсы. При этом, тот же DMAE работает в долгосрок, поддерживая нейрогенез.
  • Теанин. Контролирует выброс дофамина, снижает остроту действия кофеина и пролонгирует его эффект.
  • Цитруллин. Расширяет сосуды, улучшает приток крови к мозгу. Используется бодибилдерами для пампа мышц.
  • Креатин. Продается как спортивная добавка, однако тот же мозг содержит внушительный запас креатина и использует его в работе.

Все эти добавки хороши в том случае, когда в жизни присутствует умственная работа. То есть, они будут улучшать продуктивность только если вы работаете. Пить добавки и ждать эффекта – бессмысленно. Лучше поглубже изучить организм, чему поможет клиника биохакинга.

Лайфхак. Если вы уже обладаете экспертизой, и вам нужно собраться с силами и сделать дело, то использовать пищевые добавки стоит до того, как браться за работу. Но, если вы находитесь в состоянии ученика, и вам нужно выучить материал, то поднимать дофамин нужно после того, как проведете работу.

Углубляем восстановление

Повышение работоспособности, как ни странно, начинается с восстановительных процессов. Кофеин, тирозин, ударные дозы витамина В и магния никак не будут компенсировать дефицит сна и разбитый режим. Поэтому, для продуктивности важно быть личным бухгалтером и держать работу мозга в балансе:

  • Триптофан. Топливо для синтеза серотонина. Вот только вечером серотонин хорош тем, что плавно перетекает в мелатонин. Тот самый гормон сна. Ударная доза триптофана за два-полтора часа до сна – помощь в улучшенном засыпании.
  • ГАМК он же GABA. Гамма-аминомасляная кислота. Очень хорошо усваивается в связке с DMAE. Помогает избавиться от вороха тревожных мыслей, которые донимают перед сном.
  • Мелатонин для сменной работы. Если работаете в ночь, сменяете часовые пояса или чередуете рабочие циклы, то мелатонин поможет адаптироваться под график. Но помните, даже в таких случаях нужно выработать единый режим, с предсказуемым отбоем и подъемом по часам.

Как в прокачке мозга важна нагрузка, так и в восстановлении важны сопутствующие условия: за час-полтора до сна приглушаем свет. Соцсети в кровати – худшее, что можно придумать для мозга. И в будние и в выходные всегда одно и то же время для отбоя.

Эти факторы важны для того, чтобы не просто использовать пищевые добавки, но и получить от них максимальный эффект.

Так можно ли использовать пищевые добавки, чтобы быть бодрым и эффективным?

Если кратко – да, можно. Но важно всегда использовать их в соответствии с ситуацией и понимая, какой стоит ожидать эффект, какие будут синтезироваться нейрогормоны и какую цель вы хотите достичь.

Больше про добавки, образ жизни, повышение продуктивности и долголетие – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

33
реклама
разместить
реклама
разместить
7 комментариев

я вот хочу попробовать 5эчтпи

Не стоит( 5-НТР повышает серотонин по большей части не в мозге, а во всем теле. Причем преимущественно на периферии ЦНС. Негативным бонусом будут риски сердечно-сосудистых заболеваний(

Статья написана хорошим языком, легко читается. Просто интересно, Вы давно занимаетесь изучением биохакинга?

Спасибо) Примерно лет 10)))

РЖД протестировали робособак на потенциально опасных участках железной дороги

Оценили, как роботы следуют прописанному алгоритму, перемещаются по инфраструктуре и сколько времени могут работать без подзарядки.

1010
33
11
11
На такой робособаке можно торговать пивом и сухариками на платформах.
реклама
разместить
Производители предупредили ритейлеров о росте отпускных цен на газировку и соки с 2025 года — «Ъ»

В частности, компании якобы ссылаются на рост издержек, высокую инфляцию и повышение акцизов.

33
11
11
Объём рынка кинопроката в России превысил 43 млрд рублей в 2024 году, восемь российских фильмов собрали более 1 млрд — министр культуры

По её словам, доля зрителей российских фильмов в отечественном прокате составила 78%.

11
Приложение сервиса для доставки «Купер» пропало из App Store

Это бывший «Сбермаркет».

1010
33
Ужас то какой, как же теперь пользователи iPhone будут без Купера 😅
«Яндекс» купил сервис аренды пауэрбанков «Бери заряд»

Сумма сделки не раскрывается, в предложении инвесторам сервиса об обратном выкупе акции говорилось об оценке бизнеса в 4,2 млрд рублей.

«Яндекс» купил сервис аренды пауэрбанков «Бери заряд»
2323
1818
55
11
Ой, а давайте впихнём аренду повербанков в подписку "Яндекс.Плюс"! И увеличим стоимость подписки ещё на 100 рублей! Естественно, по многочисленным просьбам пользователей!
«Авито» добавил инструмент для оценки «рыночной стоимости» ноутбуков для частных продавцов

В зависимости от указанной цены объявление получит бейдж «Рыночная цена», «Цена ниже рыночной» или «Цена выше рыночной».

Источник: «Авито»
77
33
ЦБ изменил механизм расчёта официальных курсов валют к рублю

С 27 декабря 2024 года регулятор будет учитывать объединённые данные биржевых и внебиржевых сегментов валютного рынка.

3232
22
22
22
11
11
С 1 января 14 копеек за 1 доллар, курс с повышенной репрезентативностью
Так ли дорого в Европе? Сравниваем цены на продукты в Испании, Польше и России

Среди самых живучих предубеждений о переезде в ЕС, миф о том, что цены в Европе намного выше, чем в России, занимает, наверное, первое место. Но так ли это на самом деле? Я сравнил цены на продукты в самых обычных магазинах в Испании, Польше и России, и вот к каким выводам пришел.

Так ли дорого в Европе? Сравниваем цены на продукты в Испании, Польше и России
3636
66
33
11
11
К слову, пока я готовил статью к публикации, евро и злотый еще немного подешевели по отношению к рублю, так что цены в Европе по факту стали еще немного меньше :)
В петербургском аэропорту «Пулково» протестируют беспилотных роботов для доставки багажа

На время тестов ими управляет оператор.

Источник здесь и далее: 
«Воздушные Ворота Северной Столицы»
1212
[]