Существует глубинное желание, чтобы одна таблетка избавила от всех проблем и привнесла ясность в работу сознания. Но чудес не бывает, и возникает альтернативный вопрос – можно ли использовать пищевые добавки, чтобы как-то вдохнуть силы в организм? Это и разберем в материале.Дисклеймер: мы не призываем использовать пищевые добавки, или какие либо другие добавки, препараты, БАДы и прочее. Цель этой статьи, и других материалов, проводить информационный экскурс в темы доказанного улучшения продуктивности и эффективности. Больше материалов по теме – читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.Когда можно использовать пищевые добавки для буста работоспособности?Фактически, внутри дня каждый из нас получает те или иные продукты для мотивации, энергичности и работоспособности. То же мясо – естественный и мега-богатый источник тирозина и триптофана, из которых организм синтезирует дофамин, нейрогормон предвкушения, и серотонин – нейрогормон удовлетворения. Речь же в статье пойдет о том, можно ли усилить синтез нейрогормонов доступными элементами?Базовая и ежедневная добавка для работоспособностиКофе. 90% взрослого населения планеты пьют кофе каждый день. Сам по себе кофе не вреден, и не полезен. Его конечное влияние на организм определяет культура потребления. И чтобы правильно пить кофе, важно понимать механизм его работы:Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина. Это значит, что если что-то вызывало у вас интерес, то под кофе вы будете интересоваться объектом внимания максимально пристально.Кофеин блокирует рецепторы аденозина. Аденозин – это гормон, вызывающий чувство усталости. По сути, кофеин включает режим «без уведомлений», и организм не чувствует усталость, хотя она продолжает медленно но верно накапливаться в теле.Но, самое худшее – это утренний кофе. Это буквально бомба замедленного действия для продуктивности. Попробуем кратко пересказать весь цикл.Аденозин начинает вырабатываться поздним утром и медленно накапливается в организме. Как снегопад, который постепенно заметает дороги. Перед сном аденозин достигает максимума и «вырубает» организм. За ночь, организм расщепляет аденозин, используя как топливо для ЦНС. Но, каким бы бодрым вы ни проснулись утром, в организме еще будет чуть-чуть аденозина. Однако, организм не дурак и утром синтезирует в огромном количестве кортизол. Кортизол – гормон стресса, он расщепляет аденозин. И вот здесь утренняя чашка кофе убивает вашу дневную продуктивность.Выпитый кофе блокирует рецепторы аденозина. Кортизол не может «добить» остаток аденозина, и аденозин «откладывается» в ЦНС. Проходит 2-3 часа, и в 10-12 дня человек пьет вторую кружечку кофе. Продлевая эффект.После обеда в организме растет серотонин, кофе больше не способен дарить бодрость и организм испытывает сильнейшее чувство лечь и поспать. Ни о какой продуктивности не может быть и речи.Чтобы этого избежать, достаточно: умыться утром холодной водой, чтобы поднять кортизол, и быстрее добить аденозин. И перенести утренний кофе на 2 часа с момента пробуждения. Вуаля, и днем вы будете если не как огурчик, то вполне работоспособны.В чем секрет повышения работоспособностиНаш организм живет с использованием биологических циклов. Примерно половина человечества знает о циклах внутри месяца. Каждый человек понимает, что есть циклы дня и ночи, и в каждый из периодов организм работает по своему. Но есть более тонкие циклы.Ультрадианные ритмы внутри дня. Это небольшие циклы, которые мы чувствуем словно «сами собой», они перетекают друг в друга практически бесшовно. Например:Вы сели работать и рабочий процесс затянул с головой. Никакие ментальные ловушки не собьют с курса.Через 1,5-2 часа вы встаете и понимаете, что даже не включили музыку в наушниках, а уже обед.Все дело в том, что при грамотном стечении обстоятельств организм начинает синтезировать дофамин. Рост дофамина приводит к росту норадреналина. В их связке внимание буквально «прикипает» к тому, чем вы занимаетесь в этот момент.Избыток норадреналина блокирует синтез нового дофамина и волна «мании» постепенно заканчивается.Такое состояние очень легко включить утром, часа в 2-3 дня и вечером. То есть, дав себе грамотный старт в подходящий момент времени, можно погруженно и целенаправленно делать интересную работу.Питать, а не стимулировать. Кому можно использовать пищевые добавки для повышения работоспособности?И вот здесь приходит через пищевых добавок, БАДов, адаптогенов и грибов. Использовать пищевые добавки для повышения работоспособности – это поддерживать те процессы, которые уже протекают в организме в конкретный момент времени. Добавками мы не меняем метаболизм или биологию тела, а поддерживаем то, что происходит в моменте. Повышаем продуктивностьДля продуктивности можно использовать пищевые добавки, которые чаще всего встречаются в предтренировочных и ноотропных комплексах. Да, как ни странно, но мозг, мышцы и ЦНС запитываются одними и теми же веществами:Кофеин. Повышает чувствительность к дофамину и блокирует аденозин. Отсюдо чувство бодрости, спад усталости и повышенный интерес.Тирозин. Базовая аминокислота. Наш организм синтезирует тирозиназу – фермент, который создает из тирозина леводофамин – предшественник дофамина. Чем больше тирозина есть у организма, тем проще организму синтезировать дофамин.DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Это источники для ацетилхолина. Ацетилхолин – главный передатчик в нервной системе. Он помогает передавать нервные импульсы. При этом, тот же DMAE работает в долгосрок, поддерживая нейрогенез.Теанин. Контролирует выброс дофамина, снижает остроту действия кофеина и пролонгирует его эффект.Цитруллин. Расширяет сосуды, улучшает приток крови к мозгу. Используется бодибилдерами для пампа мышц.Креатин. Продается как спортивная добавка, однако тот же мозг содержит внушительный запас креатина и использует его в работе.Все эти добавки хороши в том случае, когда в жизни присутствует умственная работа. То есть, они будут улучшать продуктивность только если вы работаете. Пить добавки и ждать эффекта – бессмысленно. Лучше поглубже изучить организм, чему поможет клиника биохакинга.Лайфхак. Если вы уже обладаете экспертизой, и вам нужно собраться с силами и сделать дело, то использовать пищевые добавки стоит до того, как браться за работу. Но, если вы находитесь в состоянии ученика, и вам нужно выучить материал, то поднимать дофамин нужно после того, как проведете работу.Углубляем восстановлениеПовышение работоспособности, как ни странно, начинается с восстановительных процессов. Кофеин, тирозин, ударные дозы витамина В и магния никак не будут компенсировать дефицит сна и разбитый режим. Поэтому, для продуктивности важно быть личным бухгалтером и держать работу мозга в балансе:Триптофан. Топливо для синтеза серотонина. Вот только вечером серотонин хорош тем, что плавно перетекает в мелатонин. Тот самый гормон сна. Ударная доза триптофана за два-полтора часа до сна – помощь в улучшенном засыпании.ГАМК он же GABA. Гамма-аминомасляная кислота. Очень хорошо усваивается в связке с DMAE. Помогает избавиться от вороха тревожных мыслей, которые донимают перед сном.Мелатонин для сменной работы. Если работаете в ночь, сменяете часовые пояса или чередуете рабочие циклы, то мелатонин поможет адаптироваться под график. Но помните, даже в таких случаях нужно выработать единый режим, с предсказуемым отбоем и подъемом по часам.Как в прокачке мозга важна нагрузка, так и в восстановлении важны сопутствующие условия: за час-полтора до сна приглушаем свет. Соцсети в кровати – худшее, что можно придумать для мозга. И в будние и в выходные всегда одно и то же время для отбоя. Эти факторы важны для того, чтобы не просто использовать пищевые добавки, но и получить от них максимальный эффект.Так можно ли использовать пищевые добавки, чтобы быть бодрым и эффективным?Если кратко – да, можно. Но важно всегда использовать их в соответствии с ситуацией и понимая, какой стоит ожидать эффект, какие будут синтезироваться нейрогормоны и какую цель вы хотите достичь.Больше про добавки, образ жизни, повышение продуктивности и долголетие – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Оценили, как роботы следуют прописанному алгоритму, перемещаются по инфраструктуре и сколько времени могут работать без подзарядки.
Сумма сделки не раскрывается, в предложении инвесторам сервиса об обратном выкупе акции говорилось об оценке бизнеса в 4,2 млрд рублей.
В зависимости от указанной цены объявление получит бейдж «Рыночная цена», «Цена ниже рыночной» или «Цена выше рыночной».
С 27 декабря 2024 года регулятор будет учитывать объединённые данные биржевых и внебиржевых сегментов валютного рынка.
Среди самых живучих предубеждений о переезде в ЕС, миф о том, что цены в Европе намного выше, чем в России, занимает, наверное, первое место. Но так ли это на самом деле? Я сравнил цены на продукты в самых обычных магазинах в Испании, Польше и России, и вот к каким выводам пришел.
я вот хочу попробовать 5эчтпи
Не стоит( 5-НТР повышает серотонин по большей части не в мозге, а во всем теле. Причем преимущественно на периферии ЦНС. Негативным бонусом будут риски сердечно-сосудистых заболеваний(
Статья написана хорошим языком, легко читается. Просто интересно, Вы давно занимаетесь изучением биохакинга?
Спасибо) Примерно лет 10)))