Как выйти из вечного круга сожаления о прошлом?
Бывало ли с вами такое, что по прошествию времени вы вдруг погружаетесь в пучину огромной грусти и уныния по поводу того, как вам кажется, вы сделали или не сделали раньше. А ведь сейчас так было бы хорошо, если бы тот, как кажется, идеально придуманный вариант случился.
Если у вас такое было , обещайте дочитать до конца и проверить упражнения на себе.
P.S. вы не разочаруетесь.
Итак, такое состояние порождает желание изменить предыдущий выбор, и уводит в мир фантазий, где вы прокручиваете ситуации поступая уже в знакомой ситуации “правильным образом” и представляем как получаем некоторый “идеальный результат” разная в нас сожаления. А они к слову жутко не приятные на вкус.
И у этого механизма есть опасная сторона, чем чаще вы находитесь в таком кругу фантазирование об идеальном переписывании прошлого, тем меньше вам нравится собственная жизнь, и тем меньше она вас интересует.
В итоге вы ничего не меняете и не трансформируете в своей жизни, все больше погружаясь в это состояние все сильнее...
Итак три простых шага которые приносит в терапии 100% успех.
1 ШАГ - Когнитивная ловушка - признать и выбраться.
Первое, что важно принять это то, что вы оказались в когнитивной ловушке. “ Можно было бы”. Суть ловушки понятна - придумать сценарии, которые нереалистичные или изменить, которые вы не можете так как они находятся в прошлом.
Можно было ответить по-другому.Можно было заняться криптой пораньше.
Открою маленький секрет, то решение, которые вы приняли было лучшим на тот момент, когда вы его принимали, на том опыте, физическом состоянии и эмоциональном, в конце концов на духовно уровне. Лучше того, решения что вы уже предприняли нет.
Сначала вам придется признать, что вы приняли, то решение которое могли, и что прошлое не вернуть, остается только проститься с ним и забрать, то лучшее из него что есть.
И только теперь мы готовы двигаться ко второму пункту.
2 ШАГ - Истинные желания скрытые сожалением.
Хорошая новость состоит в том, зная один секрет вы можете превратить этот механизм в супер полезный, и делающий вашу жизнь значительно качественнее и лучше. Что же это за механизм?
Дело в том, что мы сожаление как постоянное воображение идеального сценария в своей голове - это некая попытка утолить свой голод по тому, что вы не получили.
Психика подсказывает таким способом в чем она нуждается.
Итак, что мы теперь делаем?
Берем ручку, листочки чертим таблицу.
И заполняем. Главное увести ваш фокус внимания из прошлого над котором вы не властны и изменить то, что вам под силу. Вряд ли кто-то сожалеет о том, что отказался от эклера утром, когда у него есть возможность получить этот же эклер здесь и сейчас.
Итак какой может быть пример.
И дело оказывается в не в том что вы не отвели в вакансию в крупную компанию, а в том, что сейчас есть потребность в деньгах, которе как вам кажется ( ключевое слово) вы бы имели будь там.
Еще сожаление очень часто идет об руку с виной, но как работать с виной, это отдельная статья, но даже так так данная таблица поможет вам найти шаги которые вам нужно сделать, что бы поработать с этим чувством.
P.S если напишите в комментариях, что нужна статья по работе с виной обязательно поделюсь.
3 ШАГ - Хватит себе грубить. Пора быть себе другом.
Сожаление всегда носит обвинительный характер, благодаря такому обращению с собой вы теряете энергию и уверенность для изменения своего настоящего и будущего,что затягивает вас обратно в привычные способ получение дофамина (от фантазий насчет идеального прошлого)
Что делать?
- Отследить свой грубый властный и обвинительный голос в свою сторону.
- Записать на бумажку, что он вам там говорит.
- Спросить себя, дружили бы ли вы с кем-то если бы он с вами так разговаривал?
- Если все таки нет, то получается вам предстоит научиться говорить вещи по приятнее, подумайте чтобы вы сказали в такой ситуации своему другу, и запишите.
- А еще своему критику всегда можно придумать ответ)
What's your body count?
К сожалению, мой английский остался на уровне приветствия) не переведете ли мне важ вопрос, чтобы я на него ответила, если конечно вы его задавали с этой целью)
Вы не обязаны занть анг. не переживайте пож-ста. Я исследую проблематику женского промискуитета и задаю вопрос "Сколько у Вас было половых партнеров". Мне интересно понять, как индивидуум находит себя в ситуации когда половых партнеров по жизни - более 1. Сожалеет ли? Если да, то в каком возрасте такое сожаление приходит? И почему именно сожалет индивидуум?
Как интересно и способ опроса такой необычный для исследования) Обычно это опросник, а не комментарии на иностранном языке) Так что если у вас есть исследовательский опросник, присылайте в личные сообщения) А касательно темы, не знаю читали ли вы, но думаю вам будет любопытно, как исследователю прочитать Эмили Нагоски в книге " Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса". В целом интересно было бы провести сравнительный лонгитюд с учетом разных поколений, правда такое исследование минимум лет на 25. Но буду рада почитая ваше исследование!))) Интересно, какие корреляции вы найдете или вы все таки кластерным анализом считать будете?