КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ: ЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ И МЕТОДЫ

Стресс - это неизбежная часть нашей жизни, но то, как мы реагируем на него, определяет наше психическое и физическое благополучие.

В современном мире, насыщенном информацией и быстротечными событиями, умение управлять стрессом становится важным навыком для сохранения здоровья и жизненной энергии.

‌Прежде чем мы сможем эффективно управлять стрессом, необходимо понять его природу.

Это может быть срочная работа, семейные проблемы, финансовые трудности или любые другие нестандартные или затянувшиеся ситуации.

Основными симптомами стресса могут являться: изменение аппетита, прибавка или потеря веса, апатия и постоянная усталость, головные боли, расстройство пищеварения.

‌В ситуации стресса мы испытываем определенный набор деструктивных эмоций, таких как страх, злость, тревога, чувство вины, стыда. В общении может проявляться раздражительность, плаксивость, агрессия.

В поведенческом смысле человек, попавший в стрессовую ситуацию, может испытывать состояние безвыходности, беспомощности. Он ощущает неспособность изменить существующее положение дел и поэтому может бездействовать.

Необходимо отметить, что пока мы не осознаем и не признаем каких-то явлений в окружающей и в нашей внутренней психической действительности, мы бессильны что-либо с ними сделать.

1. Признать горькую правду

‌Поэтому первым шагом должно стать понимание того, что с вами происходит: в какой ситуации вы находитесь, как долго эта ситуация длится, какие состояния и эмоции в этом контексте вы испытываете.

‌На этом этапе необходимо признать, что вы находитесь в стрессе, и не пытаться реабилитировать себя при помощи позитивного мышления: "У меня проблемы на работе, но у кого их нет? В целом у меня все хорошо, грех жаловаться.".

Так делать не следует. ‌Лучше так: "Я сейчас нахожусь в проблемной ситуации и чувствую злость и страх. Как я могу это исправить?".

‌И помните, что это ОК быть не ОК.

2. Оценить ситуацию

‌Вторым шагом может стать изменение отношения к ситуации. Посмотрите на ситуацию не из позиции жертвы, а как тот, кто в состоянии справиться с этим жизненным вызовом.

Найдите точки, куда вы можете приложить усилия, чтобы извлечь пользу и видеть возможности для роста, а не стагнацию. Для этого оцените ситуацию от третьего лица и просто констатируйте факты, не окрашивая их эмоциональными переживаниями.

И теперь подумайте, какой совет вы бы дали любому другому человеку в подобной ситуации? Какие зоны роста вы могли бы ему подсветить?

3. Составить план

‌Третий шаг - выработка стратегии по выходу из стрессовой ситуации. Когда вы измените свое отношение к ситуации, т.е. не будете меньше вовлечены в нее эмоционально, то сможете выработать рациональные шаги по выходу из нее.

Для составления стратегии воспользуйтесь следующими рекомендациями:

И не отчаивайтесь, если получиться не сразу. Все равно продолжайте.

4. Поделиться своими переживаниями

‌Четвертый шаг: найдите поддержку у окружающих. Это могут быть люди, которые были в подобной ситуации и успешно ее преодолели.

‌Кроме того, очень важно рассказать о ситуации и поделиться своими чувствами с близкими людьми, которые смогут сказать вам слова поддержки и разделить ваши чувства.

Найдите себе группу поддержки: на пути выхода из кризиса делитесь с друзьями и близкими своими достижениями и неудачами. Вы увидите, какое мощное действие оказывает такое чувство сопричастности и единения.

5. Подключить тело и практики осознанности

‌Из вспомогательных методов, которые можно использовать, чтобы отвлечься от негативных состояний и изменить свое состояние в моменте - дыхательные техники, медитации, физическая активность.

‌Всегда помните про возможность обратиться к специалисту для решения эмоциональных проблем.

Психолог окажет вам поддержку и поможет справиться с деструктивными эмоциями, сформировать внутреннюю опору и выработать жизненную стратегию таким образом, чтобы вы могли максимально эффективно справляться с кризисами в любой сфере жизни.

‌Ваш психолог, Кира Петкевич.