Гайд “Как создать здоровые отношения”
Человеку нужен человек...
Межличностные отношения — это неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько успешно они выстраиваются, зависит наше ощущение благополучия и счастья. Чтобы это проверить, тебе пригодиться мой чек-лист.
Качество отношений с окружающими влияет на наше физическое и эмоциональное состояние.
Здоровые отношения служат источником эмоциональной поддержки и формируют чувство принадлежности к группе. Когда у нас есть человек или группа людей, которому мы можем доверить свои чувства и мысли, то удовлетворяем свою потребность в понимании и поддержке, любви и признании.
Общение ведет к общности, то есть к пониманию, близости и взаимной оценке.
Качественные межличностные связи способствуют гармонизации и стабилизации психо-физических состояний. Научные исследования подтверждают, что люди, находящиеся в поддерживающих отношениях, имеют более низкий уровень стресса и лучшее общее физическое состояние.
Отношения — это та сфера жизни, где мы растем и развиваемся как личность. В поддерживающем окружении мы получаем возможность проявить свои сильные стороны, освоить новые навыки и преодолеть трудности.
Здоровые отношения — это не просто приятный бонус в нашей жизни, это ключевой фактор, влияющий на наше общее благополучие.
В этой статье я поделюсь секретами, которые помогут вам прийти к более счастливой и насыщенной жизни. Начните с того, что определите правила взаимодействия между собой в следующих аспектах:
1. Важное место в отношениях занимает качество коммуникаций между людьми. Улучшить общение достаточно просто, применяя всего несколько приемов.
1.1. Активное слушание
Активное слушание означает, что ваше внимание полностью направлено на партнера, вы смотрите ему в глаза, дослушиваете фразу до конца, прежде чем задать вопрос или показать, что вы поняли его. Так же можно задавать уточняющие вопросы для более глубокого понимания. Покажите, что интересуетесь его мыслями и чувствами.
1.2. Доверительное и открытое общение
Будьте откровенны в выражении своих мыслей и чувств. Избегайте двусмысленности, которая может привести к недопониманию. Не следует прибегать к манипуляциям, чтобы вызвать у другого чувство вины. Говорите прямо, что и в какой ситуации вы почувствовали. Если эмоции были неприятными, обсудите, как в дальнейшем можно избежать повторения ситуации. Это создает привычку откровенного обмена мнениями и предотвращает скопление неразрешенных проблем.
1.3. Совместный досуг
Проводите время вместе, получайте совместный эмоциональный опыт. Делитесь впечатлениями, это поможет лучше понять друг друга и сблизиться.
2. Ответственность в отношениях. Важно понимать свою зону ответственности в отношениях и зону ответственности партнера.
2.1. Выполнение обещаний
Делайте то, что обещаете. Надежность в исполнении обязательств создает доверие в отношениях. Не следует обещать чего-то ради того, чтобы успокоить партнера. Если вы не можете или не хотите выполнять то, что ждет от вас партнер, не обещайте. Лучше будет обсудить с ним причины, по которым вы не будете это делать, и попробовать найти альтернативный вариант, который устроит обоих партнеров.
2.2. Открытое обсуждение целей и ценностей
Разговаривайте о том, что для вас важно в отношениях. Это поможет избежать разочарований и конфликтов. Рассказывайте друг другу какие цели вы хотите реализовать в отношениях и почему они для вас важны. Как вы хотите их реализовать. Это создаст чувство общей ответственности и направленности на общие цели.
2.3. Совместное принятие решений
Начните с разработки правил взаимодействия. Обсуждайте планы на будущее и принимайте решения совместно. Если что-то идет не по плану, обсуждайте и вырабатывайте новое решение. Старайтесь найти компромисс.
2.4. Финансовая модель
Договоритесь о финансовой модели ваших отношений: определите, несет ли кто-то основную финансовую нагрузку в отношениях или вы формируете бюджет на равных, возможно, вы будете иметь раздельный бюджет, как вы формируете накопления, осуществляете инвестирование и т.д.
3. Решение конфликтных ситуаций и недопониманий.
3.1. Следуйте адекватной цели
Важно понимать, что вашей совместной целью является решение конфликта, а не поиск виноватого. То есть вы не против друг друга, а вы вместе против проблемы.
Никогда не позволяйте проблеме, которую нужно решить, становиться важнее, чем человек, которого нужно любить.
3.2. Действуйте сразу
Решайте конфликты сразу, не откладывая их. Это предотвращает накопление недовольств и создает атмосферу открытости. Если вы откладываете решение конфликтной ситуации, то со временем может показаться, что актуальность проблемы пропала и обсуждать ее не имеет смысла. На самом деле, это влечет за собой неоднократное повторение нежелательных ситуаций или действий партнера и накоплению негативных эмоций, которые не находят выхода, а также разочарованию в партнере и неудовлетворенности отношениями.
3.3. Делитесь чувствами и проявляйте эмпатию
Не бойтесь делиться своими эмоциями, даже если они сложны. Это помогает партнеру лучше вас понять и создает эмоциональную близость. Так же старайтесь понять эмоциональный опыт партнера и не обесценивайте его переживания. Показывайте, что вы готовы вникнуть в его переживания и поддержать. Здесь я описала подробно, как это можно сделать.
3.4. Соблюдайте экологию
Общайтесь уважительно, без оскорблений и угроз. Не стоит кричать, это может привести к тому, что партнер эмоционально закроется или перейдет к обвинениям вашу сторону. С таким подходом сложно достигнуть договоренностей.
Эти нехитрые правила помогут вам легче выходить из затруднительных ситуаций, стать более открытыми друг другу и миру в целом, жить счастливой и здоровой жизнью.
А я, как всегда, готова вас в этом поддержать)
Ваш психолог, Кира Петкевич
Телеграмм-канал Все к психологу