Топ-5 главных способов борьбы с выгоранием на фрилансе

Я создавала свой курс “Ботомания 1.0” целых полгода, параллельно ведя социальные сети и участвуя в разработке обновлений для конструктора LeadConverter. Каждый день без возможности отойти от компьютера хотя бы на пару часов и постоянное пребывание в четырех стенах лишил меня чувства времени, четкого распорядка дня и ощущения перманентной усталости. Однако я не позволяла себе опускать руки, останавливаться: приближение выхода курса очень сильно меня вдохновляло, к тому же было приятно строить свое дело и добиваться все больших и больших достижений.

Но вот “Ботомания 1.0” вышла, штат LeadConverter расширился и наконец появилось время на себя! Как же я им воспользовалась? Уехала в отпуск? Тут же созвала всех своих друзей праздновать? Не тут-то было: я целыми сутками спала, набираясь сил и не понимая, откуда навалилась такая усталость, ведь мне не приходилось ездить в офис к 8 утра, где на тебя вешают множество скучных обязанностей. Наоборот, я делала то, что мне нравилось.

Думаю, сейчас многие фрилансеры узнали себя в моей истории.

В мире современных технологий возможность работы из дома для многих кажется райской мечтой. Однако за видением идеальной жизни фрилансера скрывается реальность, которая может привести к усталости и истощению энергии.

Управление своим временем, работа без постоянного физического контакта с коллегами и неопределенный график работы — все это может сыграть злую шутку с каждым, кто работает на дому 24/7.

Давайте вместе рассмотрим, почему фрилансерство может стать источником усталости, после чего я поделюсь своими способами борьбы с выгоранием, а также расскажу, как мне помогает чат-бот.

Работа на дому хоть и обладает множеством плюсов, но она может стать настоящим испытанием по нескольким весомым причинам:

1. Нет разграничения рабочего и личного пространства

Отсутствие явного разделения между "рабочим" и "домашним" временем может привести к тому, что работа начинает перетекать во все остальные сферы жизни, что в свою очередь приводит к чувству постоянной нагрузки и усталости. Вам будто некуда сбежать от работы или наоборот сложно настроиться на рабочий лад в расслабляющей обстановке.

2. Отсутствие живого социального взаимодействия

Работа на дому может отрезать фрилансера от живого общения с коллегами и клиентами. Одиночество может привести к чувству изоляции, а также возникновению стресса и депрессии. К тому же частое общение по сети приводит к перегрузке информацией из-за постоянного общения через электронные письма, мессенджеры и социальные сети, поэтому важно определить приоритеты и временные интервалы для работы и отдыха.

3. Отвлекающие факторы

Домашняя обстановка нередко становится источником множества отвлекающих факторов, таких как семья, домашние дела, питомцы и прочее. Регулярное переключение внимания влечет за собой раздражение, усталость и снижение работоспособности.

4. Недисциплинированность

Работа на дому требует высокого уровня самодисциплины. Отсутствие строгого графика и контроля может привести к прокрастинации, затягиванию сроков и общему ощущению хаоса и дезорганизации. Также из этого вытекает такая критическая проблема, как недостаток сна, поскольку работа, не выполненная вовремя, часто откладывается на позднее время.

5. Малоподвижный образ жизни

Фрилансеры, работая за компьютером большую часть дня, могут столкнуться с недостатком физической активности. Для борьбы с этим необходимо включить в день регулярные физические упражнения, занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе.

Поиск пресловутого 25-го часа, а именно желание выполнить все дела на месяц за один день, — определенно плохая идея и прямой путь к стрессу. Вместо этого важно научиться следующим правилам, которыми я с удовольствием пользуюсь и могу назвать своими любимыми способами борьбы с выгоранием:

Когда я поняла, что не справляюсь с балансированием отдыха и работы, то начала изучать различные практики, которые помогают этого баланса достичь. Больше всех мне понравился “метод помидора” — это когда 40 минут уделяется работе, а следующие 10 минут ты отдыхаешь, и так чередуешь в течение дня. Время работы и перерывов вы можете настроить, как вам удобно.Чтобы было проще следовать такому методу, я создала себе бота, которым пользуюсь до сих пор и горячо рекомендую всем фрилансерам.Как выглядит сценарий такого бота?

Приветствие и настройка интервалов

При первом запуске чат-бот приветствует пользователя и предлагает настроить интервалы времени, через которые он будет напоминать о перерывах. Например, пользователь может выбрать получение напоминании каждый час.

Напоминания о перерывах

В установленное время чат-бот отправляет пользователю сообщение с напоминанием о необходимости сделать перерыв. Это сообщение может содержать рекомендации по упражнениям для шеи, растяжке или короткой прогулке.

Поддержка и мотивация

Чат-бот может предоставлять поддержку и мотивацию пользователю, поощряя его соблюдать регулярные перерывы и заботиться о своем здоровье.

Такой чат-бот не даст вам забыть о своем здоровье и благополучии во время работы, особенно при отсутствии стандартного рабочего графика, создаст полезные привычки и поможет поддерживать баланс между работой и отдыхом.

Не умеете создавать чат-ботов? В таком случае приглашаю вас на свой бесплатный курс “Ботомания 1.0” для новичков, где я подробно и без лишней воды рассказываю азы ботостроения. После прохождения курса вы поймете, как создаются сценарии ботов и сможете собрать своего персонального помощника!

С нетерпением жду вас в рядах более 8000 учеников “Ботомании 1.0”.

Борьба с выгоранием является актуальной проблемой для многих, кто работает из дома, и может повлечь за собой постоянный стресс, нехватку отдыха, изоляцию, неопределенность и перегрузку работой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, необходимо устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью, следить за своим физическим и психическим здоровьем, вводить регулярные перерывы и отпуска, а также обращаться за поддержкой к коллегам или психологу. Не стоит забывать и об электронных помощниках, таких как чат-боты, которые напомнят о своевременном отдыхе. В целом главное осознавать свои пределы и уметь грамотно распределять время и энергию.