Как не выгорать и работать на пределе? 10 мощнейших профилактических пилюль от выгорания.

Почему твоя профессия подвержена выгоранию больше всего?
Реальные причины выгорания, без воды.
Как распознать что у тебя действительно выгорание?
Какие методы точно работают для зашиты от выгорания на работе?

Всем привет! Меня зовут Артур Ткаченко, я руководитель веб-студии whiteQ. Вот уже более 5 лет моя компания создает вау-сайты для малого и среднего бизнеса, а я ей управляю и выступаю в роли арт-директора.

А еще у меня есть свой Telegram канал, там море полезностей для предпринимателей, маркетологов и дизайнеров - подписывайтесь.

Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ещё не признала выгорание — болезнью. Однако в 2019 году включила его в Международную классификацию болезней (МКБ-11).

Депрессивное расстройство например охватывает все сферы жизни, в то время как выгорание связано именно с профессиональной деятельностью. Часто самочувствие человека меняется после смены обстановки — отпуска, небольшой поездки в выходные.

В России в марте 2021 года было проведено исследование среди 2500 россиян. Почти половина ощущает опустошение и работает на автомате, испытывают истощение, каждый второй чувствует тревогу на работе.

Если человек занимается делом, которое ему не нравится, он может быстро уставать и терять к нему интерес. Неудивительно, что в такой ситуации недалеко до выгорания. Но оказывается, такое может произойти и на любимой работе, которая приносит радость

Но существуют типы организаций, прямо-таки «заточенные» на стресс и выгорание их сотрудников:

Стартаперы— Должность в крутой неформальной компании с интересными задачами кажется мечтой, но и здесь возникают трудности. Главная опасность — настолько прикипеть к работе, что сделать её смыслом жизни, отодвинуть на задний план отдых, семью и хобби.
IT Специалисты— Работа в может быть стрессовой из-за постоянного давления, необходимости решать сложные технические проблемы и соблюдать жесткие дедлайны. Для кого-то также пребывать в постоянной изоляции и одиночестве из-за удаленки.
Госслужащие —Компании, где подавляется личная инициатива, зато есть много формальностей, ограничений и ненужной рутины. Встретить такой подход можно на административной и государственной службе и иногда в больших компаниях со строгим регламентом.
Спасатели — Их труд больше как призвание. Люди, которые помогают другим — медработники, педагоги, психотерапевты, работники социальной сферы и НКО — рискуют скатиться в хронический дисбаланс.

Источником напряжения может быть не только работа, но и личные трудности, которые долго не удаётся решить, усталость и душевная боль, которую не осталось сил выдерживать.

Образ жизни:

слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха;
отсутствие близких, поддерживающих отношений;
стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других;
нехватка сна.

Черты характера:

перфекционизм;
пессимистический взгляд на себя и мир;
необходимость в контроле;
нежелание делегировать.

Способствуют выгоранию:

невозможность контролировать ситуацию;
жизнь в условиях хаоса;
отсутствие признания и вознаграждения за деятельность;
неясные или чрезмерно высокие ожидания;
слишком скучное или монотонное занятие.

Состояние выгорания — по сути, защитный механизм не столько психики, сколько нашей нервной системы. Она «выключает» чувствительность, когда напряжение слишком велико.

Физические симптомы:

постоянное чувство усталости и истощения;
снижение иммунитета, частые болезни;
частые головные или мышечные боли;
ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы:

чувство неудачи и неуверенности в себе;
чувство беспомощности и поражения;
отстранённость, ощущение одиночества;
потеря мотивации;
всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Поведенческие признаки:

избегание ответственности;
изоляция;
Прокрастинация, избегание дел;
использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
вымещение разочарования на окружающих.

Здесь важно достичь баланса, между физическим и психическими процессами. Немного скорректировать образ жизни, внести пару новых привычек и твой организм в любом случае скажет спасибо, а шансы выгореть будут приравниваться к 0%.

№1 Соблюдать баланс "Работа/Жизнь" - Установите баланс между работой и личной жизнью. Это пожалуй, самое важное. Выгорание начинается с работы без отдыха — это плохо. Даже если рабочие задачи крайне интересны и важны, необходимо давать себе передышку. Причём делать это регулярно, а не тогда, когда сил не осталось.
№2 Режим сна и питания - Наладьте режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Обустройте комфортное рабочее место, если работаете удалённо. Следите за полноценным сном: спать нужно не меньше 7 часов в сутки. Перестаньте вечно перекусывать, только полноценные приемы пищи (от 3-х раз в день) и желательно по расписанию.
№3 Займитесь спортом - Когда информация, стресс и эмоции накапливаются, происходит выгорание, а когда эмоции находят выход, человек становится эмоционально здоровым. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок и регулярно выпускайте наружу накопленное. Идеально, если физическая активность ещё и приносит удовольствие — это помогает перезагружаться.
№4 Отдыхайте чаще - Срочно нужен отдых! Нет, не к морю или с помощью алкоголя. Паузы в работе нужно делать в течение дня, и это должно стать системой. Мозгу необходимо остывать, чтобы эффективно работать. А на море — потом.
№5 Устраивайте регулярный цифровой детокс - 1 день в неделю полностью отказывайтесь от всех источников хаотичной информации. Никаких Шортс/Блогов/Новостей/Лент соц. сетей и прочего источника хаоса информации. Просто включите телевизор, поставьте фильм в котором вообще ни о чем думать не нужно. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велике, сходите в театр и т.д.
№6 Переключайте внимание - Если вы заметили признаки выгорания, постарайтесь добавить в свою жизнь новые эмоции и ощущения. Постарайтесь найти занятия, которых до этого не было в вашей обыденной жизни. Мозг должен перевести фокус на что-то еще, желательно интересное и приятное вам.
№7 Не бойтесь сменить работу - Говорят должность/отдел/компанию нужно менять 1 раз в 4 года. Поэтому не бойтесь взяться за более сложные задачи: новые вызовы подарят вам чувство интереса и разбудят желание развиваться в профессиональной сфере дальше. Может быть есть более интересные предложения на рынке, а вы даже не думали об этом?
№8 Начните вести дневник - Выписывая мысли из головы в дневник, мы опустошаем заполненную копилку. Имеется в виду не публичный блог в социальной сети, а личный дневник, в котором вы сможете описать свои переживания, сбрасывая таким образом лишний груз эмоций.
№9 Поменьше лишних людей - Постарайтесь, по возможности, не впускать в круг близкого общения всех кто вас как-то злит или раздражает. Токсичными могут быть не только коллеги, но также друзья и родственники. Попробуйте временно ограничить общение с эмоционально перегружающими вас людьми.
№10 Обратиться к психологу - Если все совсем хреново и ничего не помогает как бы вы не пробовали. Специалист предложит терапию и практики, которые помогут справиться с проблемой и вернуться к полноценной жизни.

Если вам была полезная эта статья, буду признателен за лайк или комментарий под постом)

Подписывайтесь на мой авторский Telegram-канал, там море полезностей для предпринимателей, в удобном для изучения формате
Заходите на сайт нашей веб-студии whiteQ.ru
А если хотите обсудить разработку вашего сайта, пишите нам в телеграм напрямую.