ЗОЖ и ПП — дорого? Рассказываю, как сэкономить до 5000 рублей

Привет! Я Катя, мне 27 лет, и я не согласна с утверждением, что ЗОЖ — это быстротечный тренд. Если оглянуться назад — он всегда был, есть и будет. Нас воспитывали по принципу «В здоровом теле — здоровый дух», а мои родители готовили по книге «О вкусной и здоровой пище». Я убеждена, что здоровье каждого в его руках. Если следить за питанием, высыпаться, добавлять физические нагрузки, то будешь чувствовать себя отлично. Это и есть ЗОЖ.

Но авокадо, безглютеновый хлеб и хорошие продукты стоят недёшево. Я проверила это на своем кошельке. Рассказываю, почему я стала придерживаться здорового образа жизни и как можно экономить, питаясь правильно.

Я менеджер удалённого отдела продаж. До пандемии работала в офлайн-магазине, но жизнь внесла свои коррективы. На дистанционке у меня начались проблемы со здоровьем. Из-за низкой физической активности и постоянного сидения за ноутбуком болела поясница и шея, а вес неуклонно рос. Я запаниковала. Стала следить за нутрициологами и фитнес-тренерами в соцсетях, чтобы вернуть себе форму. Расскажу, что я изменила в своем образе жизни по пунктам.

Еда — важная составляющая ЗОЖ. И одна из основных статей затрат, по крайней мере у меня. Расходы на питание выросли, несмотря на то, что я убрала часть продуктов: не ем фастфуд и избегаю слишком частых походов в кафе, перестала пить алкоголь и перекусывать булочками, полностью отказалась от «вредностей» вроде чипсов и энергетиков. Теперь приходится внимательно следить не только за своим питанием, но и за расходами. В последние месяцы я узнала о многих сервисах лояльности магазинов, научилась выводить кешбэк по банковским картам и смотреть в приложениях, какие сейчас проходят акции. Про свои лайфхаки экономии расскажу отдельно по пунктам.

Когда я занялась своим здоровьем и состоянием, то начала читать составы, смотреть, откуда привезли тот или иной товар и где его изготовили, и крайне избирательно относиться к продуктам. В том числе их маркам и срокам. Товары, в которых я не уверена, проверяю через QR-код по приложению «Честный ЗНАК», где отображаются все данные об изготовлении и поставке продукта.

Готовлю чаще всего дома. Закупаюсь в обычных сетевых магазинах рядом с домом вроде «Пятёрочки», «Перекрёстка» — да-да, там тоже есть ЗОЖ-продукты: разные виды круп, мясо, рыба и индейка, сохраняю в рационе молочку. Необязательно ходить в дорогие «профильные» магазины — всё это продаётся в обычных магазинах. Сюрприз-сюрприз!

Но абсолютно точно у меня выросли траты на овощи и фрукты. Цена на хорошие помидоры может доходить до 500 рублей зимой, огурцы и разные виды зелени не отстают. Стараюсь покупать сезонные фрукты — это чуть выгоднее, да и полезнее. Регулярно беру орехи — это отличный источник растительных жиров, витаминов и разных микроэлементов. А ещё я подсела на авокадо — добавляю не только в салаты, но и делаю бутерброды, запекаю и просто перекусываю.

Ещё к тратам добавились БАДы. Не буду советовать, какие я пью — лучше каждому сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Кстати, чек-апы тоже составляют весомую статью затрат. Хорошо, что прохожу их нечасто. Но точно могу рассказать, что каждый месяц покупаю коллагеновый протеин и всякие пп-батончики, печеньки — но в меру, всё-таки я больше по простым составам и не очень-то верю в ЗОЖ-продукты из 10+ ингредиентов.

Я всегда планирую рацион на неделю. Мне так проще: не нужно выдумывать каждый день, что приготовить. Список моих регулярных продуктов на неделю (указываю среднюю цену):

Итого около 6 750 руб. в неделю я трачу на еду. Здесь расчёт примерный, потому что какие-то продукты остаются и перетекают на следующую неделю, на что-то бывают акции.

Теперь самое интересное: как на этом всём сэкономить. Потому что в месяц на закупку еды получается около 27 000 рублей. Немало.

Как я говорила выше, попробуйте планировать рацион заранее, хотя бы на день или на неделю вперед. Это экономия времени на походы в магазин и страховка от спонтанных трат. Да и голова не забита мыслями «Что же готовить завтра?». У меня простая привычка — каждое воскресенье я 30 минут перед сном придумываю меню на ближайшие дни. Конечно, не всегда получается ему точь-в-точь следовать. Но так я хотя бы понимаю, что мне нужно при следующем походе в магазин.

Следите за акциями и планируйте покупки тех продуктов, которые стоят достаточно дорого. Например, если у меня заканчивается оливковое масло или морепродукты, я мониторю цены в нескольких магазинах. А для регулярных закупок я сохраняю любимые продукты в «Избранное», чтобы отслеживать скидки. Еще один лайфхак — выбирать любимые категории товаров, чтобы экономить на них. Поскольку я хожу в «Пятёрочку» и «Перекрёсток», то меня выручает их сервис «Пакет». С ним появилась возможность отмечать пять категорий товаров, за которые хочу получать повышенный кешбэк. Он мне возвращается Апельсинками, это баллы сервиса лояльности Апельсин, которые как раз действуют в этих магазинах. Сначала я жду, когда на бонусном счету их будет около 5000, а потом списываю разом на дорогие продукты, вроде рыбы и морепродуктов. Ощущение, что я забрала продукты бесплатно.

Бонусы и ещё раз бонусы! У меня есть приложения почти всех магазинов и их карты лояльности. Чаще всего я хожу в «Перекрёсток» рядом с домом или заказываю оттуда доставку. Расскажу про сервис лояльности Апельсин (оставлю ссылочку), которым пользуюсь каждый день, возможно, вы про него ещё не знали и вам будет тоже полезно. Наверное, вы видели, что в приложениях «Пятёрочки» и «Перекрёстка» сейчас не просто баллы, а Апельсинки, которые начисляются с каждой покупки.

Лайфхак в том, что их число можно в разы увеличить. Когда следуешь предложениям партнёров, то растёт общий процент кешбэка. Его можно повысить в Апельсине до 76%, если хорошенько разобраться в механике и условиях. Сначала у меня он был 0,5%, как у покупателя «X5 Клуба», но шаг за шагом, когда всё изучила, стал 17%. Почти четверть от суммы покупки мне прилетает Апельсинками. Иногда больше, иногда меньше, зависит от акций в магазине и категорий товаров. Свой баланс я отслеживаю через мобильное приложение Апельсин.

Тут у меня вообще классная схема: я подписана на сервис «Пакет» (получила +5% к предыдущему кешбэку) и завела Апельсиновую карту Альфа-Банка, которая дала мне ещё +7%. Потом ещё узнала, что за покупки на Lamoda добавляется +5%. С этой комбинацией я начала возвращать 17% от покупок постоянно. С учётом моих трат на продукты баллы выручают. Получается, ежемесячно я экономлю около 4500 рублей, когда списываю Апельсинки, вместо своих денег.

Калории надо не только потреблять, но и тратить. А ещё мне важно поддерживать здоровье спины из-за моего режима работы. Пока тепло, я стараюсь больше ходить и бегать. Но и силовые подключаю. У меня рядом с домом зал от DDX, где посещаю групповые тренировки и там же спа-зону.

Выходит очень недорого, потому что в целом в этой сети доступные цены — около 3000 рублей в месяц. Здесь я сэкономила 50% от первого взноса, потому что купила карту перед днём рождения. У большинства клубов есть похожие акции, так что обязательно смотрите скидки на сайтах, когда планируете покупать или обновлять абонемент.

Раз в 3-4 месяца обновляю спортивную форму. Для меня это вид благодарности себе за регулярные тренировки. Одежду обычно заказываю на Lamoda. Сумма разная, но последний раз закупилась на 7 700 рублей, получила ещё +5% к кешбэку в Апельсине, поскольку у них коллаборация с сервисом. Также слежу за новыми акциями и скидками, подписана на рассылки магазинов, ищу промокоды в разных сервисах, чтобы сэкономить.

Уже писала, что регулярно пью витамины, но решила вынести это в отдельный раздел, так как если вы следите за здоровьем — без БАДов никак. Я стараюсь подходить к приёму добавок с умом, поэтому сдаю анализы примерно раз в полгода. Чаще всего в Инвитро — у них бывают выгодные предложения. Например, сейчас есть пакет «Правильное питание», куда входят базовые показатели и основные витамины. Ещё слежу за женским здоровьем и всем рекомендую. Раз в год хожу к гинекологу: чаще всего отправляет на УЗИ, мазки и/или сдачу крови — это база.

БАДы покупаю в специальных интернет-магазинах или заказываю на маркетплейсах. Здесь я тщательно подхожу к изучению состава и читаю, что лучше усваивается организмом, и конечно, чтобы восполнить свой дефицит. Предпочитаю выбирать витамины растительного или животного происхождения, а не сплошную химию. В месяц на закупку уходит примерно 3 000-4 000 рублей.

В режиме ЗОЖ я чуть больше года. Конечно, иногда ленюсь и пропускаю тренировки. Если неделю не ходила — спина сразу «передаёт привет» неприятными ощущениями в пояснице. Так что стараюсь соблюдать регулярность.

С питанием проще — я вошла в ритм и уже знаю, у какого сыра хороший состав, как определить спелый авокадо и где достать арахисовую пасту по лучшей цене. При этом редко хожу в кафе, чаще всего в выходные с друзьями. Там и случаются небольшие «срывы», но чаще мне и самой хочется выбрать что-то полезное.

Я стала лучше спать: больше нет ощущения, что всю ночь по мне ездил каток. Снизилась отёчность — даже если съем на ужин солёненькое. В целом, чувствую бодрость и больше энергии.

В месяц на жизнь в стиле ЗОЖ я трачу около 32 000 рублей. Понимаю, что для многих это может быть дорого — но я выбираю питаться качественно, а не дёшево. И вкладывать в здоровье уже сейчас, а не тратиться потом. При этом мне важно сэкономить, поэтому мониторю скидки и акции.

Уверена, что каждый может настроить расходы под себя и тоже перейти на сторону ЗОЖ. Начните с малого: постепенно присматривайтесь к хорошим продуктам, убирайте сладкое и фастфуд. И, разумеется, добавляйте спорт. Например, начните ходить. Кружок по району вечером, пара этажей без лифта, прогулка на обеде. И вы заметите, что спина начала болеть реже, сон улучшился, а килограммы перестали прибавляться.

#питание #здоровыйобразжизни #лайфхаки #экономия #спорт #wellness