Про стресс и кортизол: как сохранять спокойствие и улучшить результаты

Сегодня я расскажу вам о гормоне стресса — кортизоле, его влиянии на наше здоровье и умственную деятельность, а также о том, как его высокий уровень может помешать вам в трейдинге и повседневной жизни. Мы обсудим, что такое кортизол, чем он опасен и, главное, как его контролировать.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и отвечает за реакцию организма на стресс. В стрессовой ситуации кортизол активизирует организм, подготавливая его к «борьбе или бегству»: повышает давление, ускоряет пульс и запускает метаболические процессы. Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола должен возвращаться в норму. Однако неправильный образ жизни, плохое питание и постоянные стрессы приводят к тому, что уровень кортизола остаётся повышенным.

Кортизол сам по себе не вреден — он даже полезен в умеренных количествах. Проблемы начинаются, когда его уровень слишком высок на протяжении длительного времени. Повышенный кортизол вызывает такие проблемы:

Кортизол снижает защитные функции организма, блокируя выработку Т-клеток, которые борются с вирусами и атипичными клетками. В итоге иммунная система не может эффективно защищать организм, и даже лёгкая простуда может стать серьёзной проблемой.

Постоянный стресс и повышенный уровень кортизола приводят к нарушению концентрации и ухудшению памяти. Вы можете зациклиться на одной-двух проблемах и постоянно прокручивать их в голове, не находя решения. Это состояние становится причиной бессонницы: мозг пытается «решать проблемы» в ночное время, что только усугубляет стресс и усталость.

Из-за нехватки сна организм теряет важные витамины и минералы, такие как:

Избыточный кортизол также приводит к разрушению коллагена и эластина, что ухудшает состояние кожи и суставов, провоцирует появление морщин и ослабление костей.

Торговля на рынке в состоянии стресса — это верный путь к ошибкам и потерям. В трейдинге важно сохранять концентрацию, быстро реагировать и правильно оценивать ситуацию. Нарушения работы гиппокампа, вызванные кортизолом, приводят к рассеянности и забывчивости, что в итоге может стоить вам денег. Когда неудачи в торговле накапливаются, уровень стресса только растёт, и вы можете выйти из игры раньше, чем планировали.

Стресс — ваш враг, как в жизни, так и в трейдинге.

Одним из лучших способов борьбы со стрессом остаются физические нагрузки. Это может быть пробежка на свежем воздухе или занятия в спортзале. Регулярные тренировки не только укрепят ваше тело, но и помогут справиться с эмоциональным напряжением. Движение — это важный элемент управления стрессом. Если чувствуете, что стресс вас «парализует», заставьте себя двигаться, займитесь любым делом.

Можно рассмотреть и фармакологическую поддержку. Витамины B1, магний и калий — важные компоненты для стабилизации нервной системы. Однако, прежде чем начинать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Листья салата и продукты, богатые клетчаткой и витаминами, улучшат пищеварение и помогут организму справляться со стрессом. Следите за потреблением белков и углеводов — избыток того или другого может провоцировать лишнее напряжение.

Также обратите внимание на дыхание. Во время стресса дыхание сбивается, что усиливает напряжение. Попробуйте перед сном контролировать вдохи и выдохи, делая их равномерными. Это поможет вам расслабиться и лучше спать.

Качество сна напрямую влияет на ваше состояние на следующий день. Недосыпание ухудшает концентрацию, повышает раздражительность и усиливает стресс. Если чувствуете себя уставшим, но не можете уснуть, добавьте физическую активность в свой день — это поможет быстрее засыпать.

Я сам нашёл решение в виде утренней и вечерней зарядки, а также приёма витамина B1. Уже через несколько дней я почувствовал облегчение и успокоение. Желаю вам найти свой способ борьбы со стрессом и, конечно же, удачных сделок на рынке!

Мой личный блог в Телеграм.