ПСИХОКИБЕРНЕТИКА — Искусство визуализации

В данной статье приведены основные практические советы из книги Максуэлла Мольца "Психокибернетика".

Я не собираюсь доказывать или опровергать мысли автора. Это не просто краткое содержание, а статья, направленная на практическое применение информации из книги.

На мой взгляд проблема многих людей в том (я был таким же), что после прочтения какой-либо книги, их жизнь не меняется. Они думают, что стали умнее и осознаннее, но на самом деле все осталось, как прежде. Безусловно, многие книги можно читать просто для вдохновения, расслабления и получения удовольствия. Однако есть литература, которая может принести практические знания для изменения жизни.

Давайте будем лучше не на словах, а НА ДЕЛЕ. Поехали!

Помочь человеку раскрыть свой истинный образ Я и обрести успех.

Образ Я — наше собственное представление о том, "какого рода я человек". Оно было выстроено из наших собственных убеждений относительно самих себя.

Но большая часть этих убеждений бессознательно формировалась нашим опытом, успехами, неудачами, унижениями, триумфами и тем, как реагировали на нас другие люди, особенно в раннем детстве. Из всего перечисленного мы психологически конструируем Я (или картину этого Я).

Изменение образа Я не означает изменение или улучшения вашего эго; это изменение вашей собственной мысленной картины, оценки, представления и осознания самого себя.

1. Все наши поступки, чувства, поведение — даже способности — всегда сочетаются с нашим образом Я.

Из-за объективных "доказательств" человеку очень редко приходит в голову, что корень бед кроется в представлении о себе или внутренней оценки себя.

Человек будет действовать согласно представлению о себе. И такой человек не сможет действовать вопреки этому представлению. Только изменив представление о себе, можно изменить поступки и автоматические реакции.

Если человек считает себя неудачником, то он обязательно потерпит неудачу. Даже несмотря на благоприятные обстоятельства, его собственное представление о себе приведет к поражению. Если человек чувствует себя победителем, то одно это даст плодотворную почву для достижения успеха.

Конечно же образ Я должен быть разумной приблизительной оценкой себя, без преувеличений и преуменьшений. Необходимо знать свои сильные и слабые стороны.

2. Человеческая нервная система не видит разницы между воображаемым переживанием и "реальным" опытом.

Мы представляем себя действующими определенным образом — это почти тождественно реальному действию. Если воображение будет достаточно ярким и подробным, нервная система примет переживание за реальное. Психологическая практика помогает прийти к совершенству.

В одном контролируемом эксперименте психолог Р. А. Ванделл доказал: мысленная тренировка по бросанию дротиков в мишень, в ходе которой человек каждый день в течение определенного времени сидит перед мишенью и воображает, как бросает в нее дротики, улучшает меткость почти так же, как и действительное бросание дротиков

3. Представление о себе можно изменить.

Необходимо принять ответственность за свою жизнь и воспользоваться практикой из книги.

Наше "подсознательное мышление" является целеустремленным сервомеханизмом, состоящим из головного мозга и нервной системы, который используется и управляется сознанием.

Сервомеханизм — автоматическая целеустремленная машина, которая прокладывает путь к мишени или цели, используя данные обратной связи и сохраненную информацию, при необходимости автоматически корректируя курс.

Механизм успеха (или творческий механизм) безличен. Он работает автоматически над достижением успеха или неудачи, в зависимости от целей, которые мы перед ним ставим. Как и любой сервомеханизм, наш творческий механизм работает на основе информации и данных, загруженных в него (мыслей, убеждений, интерпретаций). Трактуя ситуацию, мы описываем проблему и даем старт ее решению.

Цели нашего творческого механизма — это ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОБРАЗЫ или мысленные картинки, созданные нами посредством ВООБРАЖЕНИЯ.

Наше представление о себе являются целью для нашего внутреннего механизма успеха:

Если мы загружаем в творческий механизм информацию и данные, подразумевающие, что мы сами — недостойные, низкие, бездарные, неспособные (негативный образ Я), то они обрабатываются, и на их основе создается соответствующая программа действий (так же как на основе любых других данных), выдающая нам «ответ» в форме объективного переживания.

Поэтому так важно выстроить адекватный образ Я.

Мольц говорит, что успех для него не является олицетворением внешнего престижа и статуса, а целиком связан с творческой самореализацией.

Желание олицетворять успех — приобретение символов престижа и определенных ярлыков — ведет к невротическим состояниям, фрустрации и недовольству. Стремление к успешности приносит не только материальные блага, но и удовлетворенность, довольство и счастье.

Важная часть успеха — достижения целей, которые связаны с нашим истинным образом Я.

Творческое стремление к целям, исходя из ваших глубинных потребностей, устремлений и талантов (а не символов, демонстрации которых ждут от вас окружающие), приносит счастье наряду с успехом, ведь вы будете поступать так, как вам предназначено поступать.

Человек по природе своей целеустремленное существо. И поэтому он не бывает счастлив, если не стремится к цели. Таким образом, истинный успех и истинное счастье не только идут рука об руку, но и усиливают друг друга.

Достаточно долго и стабильно удерживайте перед мысленным взором представление о себе — и вас к нему потянет. Живо представьте себя побежденным — и одно это сделает победу невозможной. Живо представьте себя победителем — и одно это внесет безмерный вклад в успех. Прекрасная жизнь начинается с картины того, кем вы хотите быть и как поступать: удерживайте ее в воображении.

Данная практика похожа на медитацию, только в медитации нужно сосредотачиваться на дыхании (одна из форм медитации), а в данном случае внимание направлено на воображение:

1. Выделите время наедине с собой.

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время. Сначала выделите 1 минуту вашего времени.

2. Расслабьтесь.

3. Напрягите воображение.

Максимально детально представьте себя действующим и реагирующим адекватно, успешно, идеально. Детали являются очень важными. Наполните свое воображение вкусами, запахами и цветами.

Представьте себе, что бы вы чувствовали, если уже были той личностью, которой хотите быть.

Неважно, как вы действовали вчера и не нужно беспокоиться о завтра. Только здесь и сейчас. Если вы были стеснительны — увидьте себя общающимся с людьми легко и достойно. Если вы были тревожны — увидьте себя действующим спокойно и уверенно. Тем самым мы создаем практическое переживание и нервная система примет переживание за реальное.

4. Получайте от данного процесса удовольствие.

Данное упражнение создает новые "воспоминания" и новый образ Я. Выполняя его в течение некоторого времени, вы начинаете вести себя иначе не задумываясь. Переписываются автоматические реакции. Из неудачи в успех. Ведь чтобы реагировать "неудачно", вашему организму не нужно долго думать.

… невозможно ощущать страх, гнев, тревожность или негативные эмоции любого рода, в то время как мышцы тела остаются совершенно расслабленными.

1. Устройтесь в удобное положение, в котором вы сможете полностью расслабить тело.

2. Расслабляйте разнообразные группы мышц, не прилагая к этому слишком больших усилий.

Сознательно уделяйте внимание различным частям тела и немного «отпускайте» их. Расслабьте лицо, тело, руки, ноги. Потратьте на это примерно пять минут, а затем перестаньте обращать внимание на свои мышцы.

3. Припомните какую-нибудь успокаивающую и приятную сцену из своего прошлого.

Момент, когда вы чувствовали себя расслабленно, непринужденно, найдется в жизни любого. Выберите умиротворяющую картину из прошлого и вызовите в памяти подробные образы. Уделите особенное внимание мелким деталям окружения. Какие звуки вы слышали? Какие цвета вы видели? Чем больше случайных деталей вы сможете вспомнить и представить, тем успешнее выполните упражнение.

Ежедневно тренируйтесь представлять эти мысленные картины или воспоминания все яснее и отчетливее. Эффект обучения будет кумулятивным, регулярная тренировка усилит связь между мысленной картиной и физическим ощущением. Вы будете все более умело расслабляться, и это умение само по себе будет «вспоминаться» при освоении других техник.

Физическое расслабление приводить и к психологическому расслаблению. Поэтому очень полезно расслабляться во время работы. Периодически необходимо делать паузу от работы и вспоминать данное упражнение. Это помогает перезагрузить организм. Хватит буквально одной минуты вспомнить картину из упражнения и расслабить тело.

Наши промах, ошибки, неудачи и порой даже ограничения были необходимыми этапами в процессе учебы. Однако они были нужны именно как средства достижения цели — а не сами являлись целью. Когда они выполнили свое предназначение, их следует забыть.

Если мы сознательно зацикливаемся на ошибке или сознательно ощущаем себя виноватыми в ошибке и продолжаем ругать себя из-за нее, то — без нашего намерения — сама ошибка или неудача становятся "целью". Теперь они сознательно удерживаются в воображении и памяти. Несчастнейшим из смертных оказывается человек, заново переживающий прошлое в воображении, — непрерывно критикуя себя за прежние ошибки и бичуя себя за былые грехи.

1. Погрузитесь в воспоминания и воскресите успешные переживания.

Каждый человек в тот или иной момент прошлого добивался успеха. Это не обязательно что-то большое. Победа на школьных соревнованиях, успешная сдача на права, реализация проекта или просто помощь прохожему — все это подойдет.

Оживите в воображении всю картину как можно подробнее. Постарайтесь особенно хорошо вспомнить свои впечатления. Если вам удастся это сделать, то сможете вызвать их в настоящем. Вы обнаружите, что чувствуете себя уверенно, ведь уверенность в себе строится на воспоминаниях о прежних успехах. Успех порождает успех. Даже маленькую удачу можно использовать как ступеньку к большей.

2. Сформируйте привычку вспоминать о прежних успехах и забывать о неудачах.

Мы не заучиваем свои промахи, а наоборот, тренируем свои попадания. Промахиваемся мы чаще, но именно попадания закрепляются, как положительная обратная связь. Используйте ошибки и промахи для обучения, а потом выбрасывайте их из головы.

К сожалению, многие люди разрушают свою уверенность вспоминая прошлые неудачи и забывая прошлые успехи. Мы не просто помним плохой опыт — мы запечатлеваем его с помощью негативных эмоций (стыд, гнев, страх и т.д.).

3. Приступая к новой задаче, вызывайте в себе те чувства, которые вы испытывали в момент прежней удачи, сколь бы небольшой она ни была.

Пробудив эти «общие ощущения успеха», подумайте о важном событии, в котором хотите победить сейчас. Используйте творческое воображение, представьте, как именно вы будете действовать и что именно будете чувствовать, словно вы уже добились успеха.

Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение в прошлом. Важна успешная попытка, ее следует запомнить, подкрепить и думать о ней.

Данная практика формирует в нас уверенность в достижении целей. Чем чаще мы достигаем успеха (даже если этот успех вымышленный), тем проще нашему внутреннему механизму расслабиться и целенаправленно трудиться.

Постоянное воображение желательного конечного результата и размышление о нем заставят эту возможность казаться более реальной — и, опять же, будут генерироваться адекватные эмоции энтузиазма, жизнерадостности, бодрости и счастья.

Мы созданы побеждать препятствия, решать проблемы, достигать целей и не находим удовлетворения или счастья в жизни, лишенной препятствий и целей.

1. Поставьте цель, ради которой стоит трудиться.

Всегда имейте наготове нечто, чего можно ждать с нетерпением, — ради чего можно работать и на что можно надеяться. Смотрите вперед, а не назад. Развивайте ностальгию по будущему, а не по прошлому.

2. Добавьте "надличную" цель — общественно полезное дело.

И начните себя отожествлять с ней. Главное заниматься помощью ближним не из чувства долга, а потому что вам хочется.

3. Решайте, чего вы хотите – а не чего не хотите.

Задача сознательного рационального мышления — решать, чего вы хотите, выбирать цели, которых вы стремитесь достичь, — и сосредоточиваться на них, а не на том, чего вы не хотите. Тратить время и силы, концентрируясь на нежелательном, — нерационально.

4. Откажитесь от перфекционистских желаний.

Данный пункт важен для людей, которые сразу хотят попадать в яблочко при первом выстреле. "Целиться не в маленькую лунку, а в место размером с лохань." — таким образом можно снять напряжение. Ничто не бывает идеальным.

5. Представьте конечную цель и испытайте ощущения словно это уже случилось.

Возможность цели должна быть настолько очевидной, чтобы она стала "реальной" для вашего мозга и нервной системы. Важно запомнить данное чувство. Таким образом мы настраиваем наш механизм на успех. А дальше нужно просто отдаться процессу и начать действовать. Подсознание будет руководить нами и помогать в процессе.

Помните также, что ваш автоматический механизм не рассуждает, не сомневается, не оспаривает данные, загруженные вами. Он просто обрабатывает их и соответственно им реагирует.

Бессознательное работает, как целенаправленный творческий механизм. А сознание отвечает за выставление цели и загрузку информации.

Поэтому важно, чтобы автоматическому механизму предоставлялись истинные факты, касающиеся окружающей среды — это работа сознательного мышления. Важно не накручивать и не обесценивать себя.

1. Не верьте слепо другим людям.

Особенно касательно мнения о нас. Наша задача сформировать истинное представление о себе, а не принимать оценочные суждения других людей за факт.

2. Не формируйте нерациональные убеждения без собственных попыток.

Если вы не пробовали выполнить задачу, то не нужно заранее считать, что у вас не получится. Старайтесь думать о предстоящем деле как о простом — и одно это станет отличной опорой в решении задачи.

3. Ищите истинную информацию о себе и других людях — хорошая ли эта информация или плохая.

Важно не кто прав, а какова правда. Смотрите на ситуацию не только со своей точки зрения.

Признайте свои ошибки и промахи, но не рыдайте над ними. Исправляйте их и двигайтесь вперед.

4. Оценивайте так называемые "кризисные" ситуации, видя их трезвым взглядом.

Не делайте из мухи слона и не реагируйте, словно каждая незначительная трудность — вопрос жизни и смерти. В кризисной ситуации возбуждение необходимо, однако нужно трезво осмыслить уровень кризиса. Чтобы не было сверхэмоциональной реакции на незначительную проблему.

5. Оцените свои убеждения.

Здесь поможет небольшой список вопросов самому себе:

1) Почему я верю, будто не могу этого сделать?

2) На чем основано это убеждение — на действительном факте, на допущении или на ложном выводе?

3) Есть ли какая-то рациональная причина для такого убеждения?

4) Возможно ли, что мое убеждение ошибочно?

5) Пришел бы я к такому же выводу относительно другого человека в аналогичной ситуации?

6) Почему я должен продолжать действовать и чувствовать себя так, словно это убеждение истинно, хотя нет никакой веской причины в него верить?

Если тебе так надо волноваться, быть озабоченным или вычислять шансы, для этого есть время до того, как принято решение сделать ставку. Тогда еще можно что-то изменить, подумав об этом.

1. Рассчитайте наилучшие возможные шансы.

Необходимо все взвесить. Стоит ли рисковать или нет? Хорошая подготовка перед принятым решением — большой шаг в достижении цели.

2. После принятого решения — отпустите.

Но когда ставки сделаны и колесо вращается, уже можно расслабиться и получать удовольствие — от мыслей толку нет, только зря тратится энергия.

Многие люди подходят к задачам без должной подготовки. После принятого решения продолжают беспокоиться и сомневаться в решении. Здесь подойдет отличный пример с выступлениями перед публикой: "Я либо буду выступать с речью, либо нет. Если решил выступить, нет необходимости размышлять, мол, может быть, лучше этого не делать, — или пытаться мысленно сбежать от выступления."

Если же ваше волнение больше желания, то просто не делайте. Если ваш страх пойти к стоматологу выше, чем боль в зубе, то просто не ходите. Рано или поздно вы либо измените свое решение, либо зубная боль чудесным образом пройдет.

Однако после любого выбора — забудьте о беспокойстве выбора и просто действуйте.

Секрет успеха — "бесстрашно принимать испытание" и "тратить свою силу с уверенностью".

Это означает — сохранять агрессивный, целенаправленный подход, а не оборонительный, уклончивый и негативный. "Что бы ни случилось, я смогу с этим справиться или довести до конца", а не "надеюсь, ничего не случится".

1. Тренируйтесь без давления.

Усваивайте определенные навыки при условиях, в которых вы не будете сверхмотивированы.

Лучше справляются с ситуацией люди, которые тренировалась до кризисной ситуации, а не на кризисной ситуации. Если человек обучался в сильном кризисе, то у него формируется один шаблон поведения. Если же тренировался без сверхмотивации, то у человека вырабатывается широкий спектр возможностей. И в кризисной ситуации такой человек сможет лучше действовать — с большей импровизацией.

Чтобы выбраться из горящего здания, как правило, требуется вдвое-втрое больше времени, чем на поиски маршрута спасения, когда тревога является учебной.

Сверхмотивация мешает логическому процессу. Автоматический механизм реагирования перегружен чрезмерным количеством сознательных усилий — «слишком старается». Те, кому удается как-то выбраться из здания, заучивают одну узкую фиксированную реакцию. Если они оказываются в другом доме или в слегка измененных обстоятельствах, то так же неудачно реагируют во второй раз.

Но можно взять тех же самых людей и позволить им потренироваться в отработке действий по пожарной тревоге, когда никакого пламени нет. Поскольку отсутствует избыточная негативная обратная связь, которая мешала бы ясному мышлению и правильным действиям, люди тренируются выходить из здания спокойно, эффективно и правильно. Мышцы, нервы и мозг запомнили широкую, общую, гибкую «карту». Подход спокойствия и ясного мышления «переносится» из ситуации учебной тревоги в актуальную ситуацию пожара. Более того, они научатся выбираться из любого здания или справляться с любыми изменившимися обстоятельствами. Они не зациклены на одной жестко закрепленной реакции и смогут импровизировать — реагировать спонтанно на любые представленные условия.

Чем серьезнее кризисная ситуация, в которой вы учитесь, тем меньше вы усвоите.

2. Не переживайте о дополнительном возбуждении.

Многие считают, что если человек волнуется, то он слаб. На самом деле существует одна базовая эмоция — возбуждение, а дальше вопрос — куда она будет направлена (в гнев, страх, храбрость и т.д.)? Пока возбуждение не направлено в одну из эмоций, то это просто накапливающаяся энергия; эмоциональный пар.

Цель эмоций — подкрепление или дополнительная сила. Они не являются признаком слабости.

Истинная проблема не в том, чтобы контролировать эмоции, но в том, чтобы контролировать решение, какая конкретная склонность получит эмоциональное подкрепление.

3. Научитесь реагировать на кризис в агрессивной, а не оборонительной манере.

Главное помнить о своей главной позитивной цели и не бежать от кризисных ситуаций. Ведь они не должны мешать достигать главной цели.

"Принимайте негативные чувства как испытания" — силен не тот, кто не боится, а тот, кто действует, несмотря на страх. Определенная доля возбуждения — это хорошо. Важно направлять это возбуждение в правильное русло. Агрессивно, а не пассивно сражаться с препятствиями. Здесь все зависит от нашей собственной интерпретации события. Некоторые люди принимают вызовы пассивно и это их подавляет. Некоторые наоборот от вызовов становятся сильнее и активнее.

Если мы способны сохранять агрессивный подход, откликаться на угрозы и кризисы агрессивно, а не негативно, то сама по себе кризисная ситуация может действовать как стимул для высвобождения неиспользованных сил.

4. Оценивайте "кризисные" ситуации, видя их трезвым взглядом (см. Практика 5.)

В кризисной ситуации возбуждение необходимо, однако нужно трезво осмыслить уровень кризиса. Чтобы не было сверхэмоциональной реакции на незначительную проблему.

5. Не дожидайтесь абсолютной уверенности — беритесь за дело.

Важно помнить, что мы не узнаем кто мы есть, если не будем действовать. Только во время движения мы обретаем понимание наших сил.

6. Будьте готовы совершить некоторое количество ошибок, вытерпеть боль, прежде чем получить желаемое.

Величайшая ошибка, которую может совершить человек, — это бояться ошибиться.

7. Не ждите, пока представится возможность стать великим героем в момент серьезного кризиса.

Повседневная жизнь тоже требует мужества — и, тренируя его в мелочах, мы развиваем силу и талант действовать отважно в более важных вопросах.

Необходимо двигаться и корректировать курс по ходу движения. Если стоять на месте и бояться совершить ошибку, то развития не будет.

Невозможно исправить ничто. Вы должны учесть известные факты, вообразить возможные последствия различных способов действия, выбрать один из них, сулящий наилучшее решение, — и сделать на него ставку. А курс можно корректировать в процессе движения.

8. Станьте слишком "большим", чтобы обращать внимание на угрозы.

Хорошо известный психологический факт: легче всего оскорбляются люди с наиболее низкой самооценкой.

Некоторые люди обижаются даже на незначительные уколы со стороны.

С развитием адекватного образа Я можно получить большую "эго-защищенность", которая позволит не замечать мелкие тычки со стороны. Как и наше тело, которое защищено от мелких уколов, порезов и ушибов.

Здоровое сильное эго с хорошей самооценкой не боится случайного слова. Ваше эго должно быть достаточно защищено, чтобы мириться с определенным числом людей, испытывающих неприязнь.

Уверенный в себе, ответственный подход делает вас менее уязвимым.

Сильный человек отвечает за свою жизнь и представляет себя в первую очередь действующим, решающим, отдающим, исполняющим свои желания, а не пассивно получающим жизненные блага.

Счастье — психологическая привычка, психологический подход, и если не усвоить и не практиковать эту привычку в настоящем, то ощутить счастье невозможно никогда. Счастье не наступает по разрешении какой-то внешней задачи. Когда одна проблема решена, на ее месте тут же появляется другая. Жизнь вообще представляет собой ряд проблем. Если вы хотите быть счастливы, то вы должны быть просто счастливы — и точка! А не счастливы "потому что".

В мире постоянно много плохого и хорошего. Вопрос в том, на что мы больше направляем свои внимание и энергию. Сознательное намерение лелеять приятные мысли — дает практические результаты.

Во время сложных ситуаций необходимо опираться на добрые и позитивные воспоминания.

Счастье не "случается". Его делаете и определяете вы сами. Если ждете, пока счастье само вас догонит или "просто случится" или пока вам принесут его другие, то вам, вероятно, долго придется ждать.

Чтобы быть счастливым важно развивать привычку быть счастливым. Периодически повторяйте себе:

1. Я буду как можно более жизнерадостным.

2. Я постараюсь относиться к другим людям дружелюбнее и вести себя соответственно.

3. Я буду чуть меньше критиковать и охотнее терпеть других людей, их недостатки, промахи и ошибки. Я дам их поступкам наилучшую возможную трактовку.

4. Насколько это будет возможно, я стану действовать так, будто успех неизбежен, а я уже являюсь той личностью, которой хочу быть. Я буду практиковать "исполнение роли" и "ощущение" этой новой личности.

5. Я не позволю собственному мнению окрашивать факты в пессимистичный или негативный оттенок.

6. Я буду стараться улыбаться как минимум трижды в день.

7. Чтобы ни происходило, я буду реагировать насколько возможно спокойно и разумно.

8. Я полностью проигнорирую все пессимистические и негативные "факты", которые никак не могу изменить, и закрою от них свой разум.

"Большинство людей счастливы настолько, насколько сами решили быть счастливыми" © Авраам Линкольн

Уместная реакция на агрессию — попытки не искоренить ее, а понять и обеспечить адекватные и приемлемые каналы выражения.

Агрессивность следует за фрустрацией. Но сама по себе агрессивность не является чем-то плохим. Это способ выплеснуть эмоциональный пар. Необходимо бороться с проблемами и задачи агрессивно, а не в оборонительной позиции. НО важно правильно выпускать эмоциональный пар, чтобы это не вышло боком для организма (физические и эмоциональные проблемы со здоровьем).

Предохранительные клапаны для эмоционального пара:

1. Любая физическая активность.

Особенно хорошо, где нужно что-то бить или бросать (боксерский мешок, теннис и т.д.).

2. Ручка и бумага.

Написать письмо человеку, который вас разозлил. Писать все, что думаете без какой-либо цензуры. А затем — сжечь письмо.

3. Работа для достижения цели — лучший способ.

Труд всегда был лучшим способом выплеснуть эмоциональный пар. Как мы уже поняли, творческий механизм — это целенаправленный механизм. Его адекватная и уникальная работа зависит от правильной постановки целей и движения к ним.

И прощение, и провинность должны быть забыты. Если о прощении помнят и размышляют, оно заново инфицирует рану, которую пытаются очистить. Если вы слишком гордитесь своим прощением или слишком отчетливо о нем помните, скорее всего, вам кажется, будто прощенный человек что-то должен вам за прощение. Вы забываете один долг, но тут же накладываете обязательства по новому долгу.

Обида — попытка сделать ощущения от собственной неудачи терпимыми, объясняя ее несправедливым обращением и нечестностью. Но обида как средство "лечения" неудачи хуже "болезни".

Существует порочный круг обидчика: вечноноющий человек приводит к тому, что другие люди начинают относиться к нему холодно, в результате он еще сильнее обижается и считает, что жизнь несправедлива.

Важные элементы обиды:

1. Некоторые получают удовлетворение от несправедливого обращения к себе.

Таким образом человек чувствует себя выше обидчиков.

Нам трудно прощать, ведь нам нравится осуждение. Мы получаем извращенное и мрачное удовольствие, растравляя свои раны. До тех пор, пока мы можем осуждать другого, мы ощущаем свое превосходство над ним.

2. Обида — попытка исправить реальную или воображаемую несправедливость уже произошедшую.

Человек думает, что некая магическая сила вознаградит его, если он почувствует себя максимально обиженным жизнью.

Со временем человек привыкает быть жертвой и тем самым притягивает ситуации в свою жизнь. А именно: видит обидное для себя даже в самом нейтральном событии.

Обида влечет за собой чувство жалости к себе — наихудшей эмоциональной привычке из всех. В тяжелом случае человек буквально напрашивается на несправедливость. Таким людям хорошо лишь тогда, когда они несчастны.

3. Обиженный передает свою жизнь в руки обидчикам.

Он предъявляет необоснованные требования к посторонним. Каждый раз, когда обиженный не получает ожидаемое от людей, судьбы или удачи — он обижается. Необходимо запомнить, что никто нам ничего не должен.

В творческом стремлении к цели вы — действующее лицо, а не пассивный реципиент. Вы устанавливаете и преследуете цели.

Важные элементы прощения:

1. Прощение должно быть окончательным.

Я могу простить, но забыть не могу», — это просто другой способ сказать «я не прощу», — говорил Генри Уорд Бичер. — Прощение должно быть окончательным, как изъятие из обращения погашенной банкноты — ее рвут надвое и сжигают, чтобы больше никто и никогда ее не предъявил

Никаких больше воспоминаний о произошедшем. Никаких предъяв и упреков.

2. Прощение — не оружие.

Существует серьезное заблуждение: прощение ставит нас на позицию превосходства или является методом победы над нашим врагом. Эта мысль повторяется во многих красивых высказываниях, например: "Не просто старайся поквитаться — прости врага своего и победишь его."

Такие слова — просто способ рассказать о прощении как эффективном орудии мести. Да, это возможно. Однако мстительное прощение — не принесет желаемый результат.

3. Единственно верный способ простить — использовать терапевтическое прощение.

В таком случае человек полностью отказывается от осуждения, мести и при этом не чувствует себя выше того, кого он простил. Больше нет никаких долгов. Все, пустота.

В терапевтическом прощении мы отменяем долг другого человека не из великодушия или одолжения и не от морального превосходства. Мы отменяем долг, помечаем его как "ноль и пустоту" не потому, что уже заставили другого человека достаточно "заплатить" за проступок, — а поскольку пришли к пониманию: самого по себе долга не существует. Истинное прощение приходит только тогда, когда мы можем понять и эмоционально принять: нам изначально было нечего прощать. Нам изначально не следовало осуждать или ненавидеть другого человека.

В свою же очередь терапевтическое прощение искореняет обиду, словно ее никогда не было. Для полноценной и творческой жизни — это единственный вариант прощения.

Невозможно простить человека, если прежде не осудить его.

4. Простите и примите себя

Необходимо признавать свои ошибки, делать выводы, но ненавидеть или осуждать себя — дело бесполезное и гиблое.

Это мы делаем ошибки, а не ошибки делают нас. Наши негативные стороны являются частью нас, а не являются нами.

Самопринятие означает умение принять себя и примириться с собой сейчас, — таким, каковы мы есть, со всеми нашими недостатками, слабостями, изъянами, ошибками, равно как и активами и сильными сторонами.

Также необходимо отметить, что актуальное Я всегда несовершенно и недотягивает до идеала. За всю жизнь ни один человек не сможет в полной мере раскрыть свое Я, но стремление к этому необходимо для полноценной целенаправленной деятельности. Здесь важно принимать свое Я вне зависимости от обстоятельств. Многие люди часто отказываются принимать свое Я из-за несовершенств. Но совершенным оно никогда не сможет стать.

Научитесь эмоционально мириться с несовершенствами в себе. Необходимо интеллектуально распознавать свои недостатки, но не ненавидеть себя за них.

Проводите различие между своим Я и поведением. Вы не становитесь ничтожеством, совершим ошибку или сбившись с курса, как пишущая машинка не становится бесполезной, напечатав не то слово. Никто не совершенен.

Скажу честно, терапевтическое прощение — самая сложная практика лично для меня. Думаю, данная тема заслуживает отдельной статьи или даже книги.

Излишняя внимательность или боязнь совершить ошибку — это форма избыточной негативной обратной связи.Мне не нравятся те холодные, щепетильные, идеальные люди, которые, дабы не сказать неверного, вообще ничего не говорят, а чтобы не поступить неправильно, вообще ничего не делают.

Расторможение — способ выйти из подавленного состояния.

Многие люди боятся самовыражаться. Важно усвоить, что самовыражение — не вопрос этики. Некоторые же люди считают, что самовыражение может быть этически неправильным. Особенно, если в детстве таких людей унижали и запрещали всячески проявлять себя. В таком случае возникает неправильно сформированные этические ориентиры — избыточная совесть.

Совесть делает нас трусами. © Шекспир

Совесть — приобретенный механизм негативной обратной связи, имеющий отношение к морали и этике. Она может помогать и одновременно причинять огромный вред. Если совесть выстроена по правильным ориентирам, то это снимает когнитивную нагрузку с человека. В другом случае может только навредить.

Как понять, что нужно вам?

1. Если вы постоянно попадаете в неприятности из-за чрезмерной самоуверенности, импульсивных и невзвешенных поступков; вы всегда «вначале действуете, а потом задаете вопросы»; если вы никогда не признаете неправоту; если вы громогласны и несдержанны на язык, — вероятно, подавления у вас слишком мало.

Вам следует больше думать о последствиях, прежде чем приступать к реализации плана. Вам нужно перестать вести себя как слон в посудной лавке и тщательнее планировать действия.

2. Если вы стеснительны в присутствии незнакомцев; боитесь новых и непривычных ситуаций; чувствуете себя неадекватным, много тревожитесь, переживаете, слишком озабочены; нервничаете и стесняетесь себя; если у вас появляются «нервные симптомы», такие как лицевой тик, излишне частое моргание, тремор, трудности с засыпанием; вы чувствуете себя не в своей тарелке в обществе других людей; сдерживаете себя и всегда оттягиваете момент решительных действий; вы чрезмерно внимательны во всем, вы много «планируете» — эти симптомы показывают, подавления у вас слишком много.

Наша цель — адекватная, самореализованная, творческая личность. Путь к этой цели проходит между слишком большим подавлением и чересчур малым.

Когда подавления слишком много, мы корректируем курс и практикуем большую расторможенность.

Способы растормозить личность:

1. Доверьтесь спонтанности.

Просто откройте рот и говорите. Действуйте и корректируйте действия в процессе.

Сервомеханизм – направленный механизм, который меняет курс по необходимости только во время движения.

Готовьте себя к своему предмету настолько хорошо, чтобы он у вас "отскакивал от зубов"; а потом в классе доверьтесь спонтанности и отриньте все дальнейшие заботы. Не продумывайте каждое следующее слово.

Подготавливайтесь заранее, применяйте практику и тренируйтесь, но как только вы попали в ситуацию — пусть работает ваш автоматический механизм.

2. Перестаньте критиковать себя.

Подавленный человек постоянно предается критичному самоанализу.

Полезная и благотворная обратная связь работает подсознательно, спонтанно и автоматически. Сознательная самокритика, самоанализ и интроспекция хороши и полезны, если заниматься ими изредка в выделенное время.

Но непрерывные, из минуты в минуту, изо дня в день, сомнения в себе или пересмотр уже совершенных поступков действуют разрушительно. Берегитесь такой самокритики — одергивайте себя и прекращайте.

3. Заведите привычку говорить громче обычного.

Доказано, что крик во время поднятия тяжестей может увеличить силу до 15 процентов. В повседневной жизни не обязательно орать. Просто чуть выше обычного.

4. Говорите людям, когда испытываете к ним симпатию.

Не бойтесь испытывать чувства и демонстрировать их людям. Главное — искренне.

Я бы еще добавил: начните с близких людей; не стоит сразу бежать к незнакомцам, особенно, если вы сильно подавлены.

5. Никогда не гадайте, что другой человек о вас думает.

Единственный способ производить хорошее впечатление на других людей: никогда не пытайтесь сознательно произвести на них хорошее впечатление. Никогда не действуйте исключительно ради сознательно рассчитанного эффекта.

6. Расслабление (см. Практика 2).

Если реагирование на негативную обратную связь не ведет нас дальше по дороге к цели, то есть не служит нашим намерениям, то нет нужды вообще реагировать. А если реакция любого рода сбивает нас с курса или работает против нас, тогда самой адекватной реакцией будет ее отсутствие.

Фармакологические транквилизаторы не меняют внешнюю среду, а меняют нашу реакцию на нее.

Существует несколько вариантов наших внутренних "транквилизаторов":

1. Откладывание реакции.

Это первый этап на пути к полному "нереагированию". Досчитайте до 10, прежде чем отреагировать как-либо. Выделите время на реакцию. "Я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом завтра".

2. Релаксация.

Нельзя испытывать гнев, если тело полностью расслаблено (см. Практика 2).

3. "Тихая комната"

Создайте в голове мысленный образ места, где вам хорошо и уютно. Как можно тщательнее обустройте эту комнату в своем воображении, как делали бы это с реальным помещением. Каждая ее деталь должна быть вам досконально знакома и привычна.

Каждый день удаляйтесь в эту воображаемую комнату и релаксируйте в ней. Устраивайте себе небольшой каждодневный отпуск от суеты.

Особенно важно делать это перед новым делом для того, чтобы старые реакции от предыдущей деятельности не перенеслись в новое. После работы некоторое время побудьте в своей "комнате", чтобы перезагрузиться перед общением с семьей.

4. Не сражайтесь с пугалами.

Не реагируйте на воображение. Наша нервная система не может отличить реальное переживание от живо воображаемого. Полностью откажитесь от эмоционального реагирования на воображаемый негатив. Воспользуйтесь тотальным игнорированием подобных воображаемых картин.

В моей жизни было много поводов для беспокойства, большинство из которых никогда не случилось. © Марк Твен

Прошлое — это не мы. Не сражайтесь с пугалами из прошлого. Те ситуации не определяют, какая мы личность сейчас.

5. Живите в настоящем моменте.

Планируйте на будущее все, что вам заблагорассудится. Готовьтесь к нему. Но не беспокойтесь о том, как вы будете реагировать завтра или даже через пять минут. Ваш творческий механизм будет реагировать адекватно в "сейчас", если вы уделите внимание происходящему сию секунду.

Старайтесь делать дела по одному. Концентрируйте всю свою осознанность только на одном деле, так как человек априори не может выполнять несколько дел одновременно. Так мы направляем всю энергию и перестаем беспокоиться о том, что нам еще предстоит делать.

Конечно, можно составлять подробные планы или анализировать произошедшее, но не жить в будущем или прошлом.

Как Психокибернетика изменила мою жизнь?

Самое главное — я наконец-то вышел из творческого застоя. В нем я был, с переменным успехом, около 5 лет. Сам не верю в эту цифру. Конечно, это заслуга не только Психокибернетики.

Однако резких изменений в жизни не произошло и вот почему:

Изучение и применения чего-то на практике — это путь. Изменение — постоянное движение вперед, а не щелчок пальцем. Любое знание, которое я стараюсь применять на практике, является дополнительным источником света на моем жизненном пути. И Психокибернетика настолько сильно озарила мне путь, что я безмерно счастлив и благодарен за этот бесценный дар.

Я постарался указать все самые важные моменты из книги. Естественно, объять все не получится. Поэтому, если есть что добавить, то пишите в комментарии. Буду рад.

Благодарю за уделенное время!