Перфекционизм: Что это такое, почему он вредит вашей карьере и 8 способов от него избавиться.

Привет VC, я Артур Ткаченко, основатель и арт-директор веб-студии Alt Design. Мы дизайним бренды и создаем впечатляющие сайты основанные на маркетинговой аналитике. Наши проекты получают награды, а клиенты бизнес-результаты. Очень сильны в недвижке, eCommerce, производстве, сфере услуг. Умеем работать с большим бизнесом и госсектором.

А еще недавно я завел свой личный Telegram канал - пишу про бизнес, дизайн и маркетинг, развитие своего агентства и личный бренд, подписывайтесь, буду рад вас видеть!

Перфекционизм — это настойчивое стремление достичь большего, стать лучшим и доказать свое превосходство. Это не очень здоровая дорога к идеалам под влиянием гордыни. Решил затронуть эту тему т.к. уже много лет борюсь с этой проблемой в своей жизни.

Стремление к идеалу есть у людей с нарциссическим типом характера. Он проявляется как в потребности возвеличивания себя и обесценивания других, так и в создании чего-то уникального и гениального. Два человека с нарциссическим характером могут вести себя абсолютно по-разному. Один будет социофобом и чувствовать себя непризнанным гением, а другой — открытым, харизматичным и очень громким через свое дело. Оба компенсируют свою внутреннюю дыру по-разному, но у каждого присутствует зацикленность на себе: создание идеализированного образа себя и стремление к недостижимому, к идее, а не к цели.

Наличие идеального образа — это отсутствие реального Я и замещение этой пустоты какой-то фантазией, желание избавиться от своей сущности: «Меня не существует, моих желаний и эмоций нет, а значит, эту пустоту надо заполнить».

Перфекционизм бывает здоровым и невротическим.

Главный признак невротического перфекционизма — это работа на износ и в надрыве. Человек со здоровыми требованиями к себе поднажмет, выполнит задачу и пойдет отдыхать, а человек с завышенными стандартами будет брать задачу за задачей, каждый раз сложнее и сложнее. С такой самоотдачей ему не удается отдохнуть, а отдыхая, он винит себя и без конца думает об упущенных возможностях.

Быть требовательным к себе хорошо: так мы качественно выполняем свою работу, стремимся работать в лучших компаниях, творим, развиваем навыки и получаем новые знания. Но высокие требования — не то же самое, что перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, и, когда все не дотягивает до совершенства, он снова чувствует уязвимость.

Здоровый вариант — стать лучшей версией самого себя, жить по принципу: «Я развиваюсь, вижу уязвимые места и работаю с этим». Невротический вариант — сравнивать себя с другими, преувеличивать свою важность и пытаться стать лучше всех.

Перфекционист чувствует свою слабость, которую нужно компенсировать, но любой результат тут же им обесценивается. Сколько достижений и успехов ни кидай в эту внутреннюю дыру, всегда будет недостаточно. В погоне за похвалой и признанием такой человек уходит от себя. В его речи часто можно услышать слова «всегда», «никогда», «лучше», «самый». Самоощущение этого человека зависит от внешних факторов, и достаточно одной ошибки, чтобы он почувствовал себя неудачником. Его фильтр улавливает только ошибки и недочеты.

Перфекционисты — это люди, живущие в стрессе. Симптомами может быть боль в теле, бессонница, расстройства ЖКТ. Такой способ жизни неминуемо приводит к тревожности и вспыльчивости. Некоторым перфекционистам сложно справляться со своими эмоциями, они будут взрываться на пустяковых проблемах. Эти проявления говорят об отсутствии ресурса для бытового функционирования: он уходит на подавление глубинного убеждения о себе и защиты.

Порой человек впадает в другую крайность — апатичное депрессивное состояние: он живет в подавлении или игнорировании своих эмоций. Системное подавление одного чувства приводит к выключению всех эмоций и, как следствие, депрессии.

У перфекционистов так много идей и тревог, что мозг постоянно перегружен. Они склонны переживать, постоянно зацикливаться на одном и том же, из-за чего снижается продуктивность и повышается уровень стресса, возникают сложности с принятием решений. Даже выбор шрифта для дизайна проекта становится невыносимым и вызывает отторжение, будто он принесет необратимые последствия для всей работы.

В нашем обществе принято считать плюсом, которым оправдывается перфекционист, является успех. Но какой в нем смысл, если человек несчастен? Добившись чего-то, он просто принимает свои достижения как должное. Перфекционизм приводит к тому, что жизнь начинает крутиться лишь вокруг работы и материальных благ.

Главная причина кроется в детстве: ваш родитель мог быть примером дисциплинированного человека с завышенными стандартами и ориентированным на статус. Или для того чтобы вас любили, нужны были определенные условия. Родители могли быть ласковыми и внимательными, только когда вы приносили домой хорошие оценки и вели себя идеально, и лишали вас любви, стыдили и критиковали, когда ожидания не оправдывались.

С такой условной любовью детство уже превращается в гонку за внимание родителей.

Способный к самопожертвованию руководитель, живущий в вымышленных идеалах, — благодатная почва для невроза его подчиненных.

Чтобы хоть немного помочь себе здесь и сейчас, попробуйте проанализировать те идеалы, к которым вы стремитесь. Откуда они взялись, кем были навязаны? Подумайте об идеалах своих родителей: какие из их представлений вы поместили в себя и что из этого неэффективно? Насколько эта система работает? Как вы себя чувствуете с этими идеалами?

Для улучшения самочувствия и эффективной работы необходимо избавиться от нездорового перфекционизма. Несколько практических советов, упражнений и методик, которые продвинут вас к этому:

Пробуйте разные методы и находите те, что работают лучше всего для вас. Постепенно изменяйте свое расписание или поведение так, чтобы удовлетворялись ваши настоящие нужды. Но способы выше — лишь временные меры, которые помогают устранить только последствия, а не причины. Идеальный вариант — работа с психологом.

Осознание того, что наши промахи не делают нас хуже других, позволяет проявлять к себе ту же доброту, которую мы привыкли проявлять к окружающим нас людям. Признать собственную слабость не всегда просто. Перфекционисты часто отрицают свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной уязвимости. Именно поэтому особенно важно преобразовать самокритику в самосострадание.

Спасибо за внимание, если статья оказалась для вас полезна: