6 техник по эффективному управлению стрессом и восстановлению энергии

Предпринимательство — это не только свобода выбора, но и высокий уровень ответственности. Когда ты сам себе начальник и стоишь у руля собственного дела, вопросов и задач становится в разы больше. Как следствие, с ними приходит и стресс, который кажется постоянным спутником.

Основные источники стресса для предпринимателей знакомы многим: ответственность за компанию и команду, необходимость решать множество задач одновременно, давление конкурентов и рынка, а также непредсказуемость доходов. Один месяц может быть успешным, а в следующий — уже нужно искать новые пути и ресурсы для поддержания бизнеса на плаву.

И здесь встает простой вопрос: а для себя-то где эти ресурсы искать?

Приветствую, меня зовут Ника Нефедова, я - шаман, психотерапевт и предприниматель Я помогаю людям восстанавливать баланс и находить ясность. Как предприниматель, я знаю, что такое стресс от нескончаемых задач, дедлайнов и ответственности. Поэтому в этой статье я прописала действительно работающие техники, которые не только помогают держаться на плаву, но и получать от бизнеса удовольствие.

Сначала разберёмся: как определить, что у вас стресс, и не довести ситуацию до полного накрывающего выгорания? Признаки стресса у предпринимателей могут быть незаметными на первый взгляд, ведь многим кажется, что лёгкая тревога или усталость — это «нормально».

И вот главный вопрос: как не довести до того, чтобы «накрыло»? Первый шаг — отслеживать своё состояние. Если чувствуете себя раздражённым или постоянно уставшим, это уже сигнал, что нужно остановиться и проверить свои эмоции.

Мой совет: В течение дня делайте короткие остановки, чтобы проверить, что вы чувствуете. Это помогает не копить усталость и держать эмоции под контролем.

Стресс — не просто чувство усталости. Если он копится и превращается в хронический, страдают и здоровье, и бизнес, и все сопутствующие сферы. Постоянное напряжение буквально саботирует ваш мозг: у него нет ресурсов на нормальные реакции, так что любые решения выглядят как «лишь бы от меня отвалили».

Когда состояние стремительно летит вниз, сложно поддерживать мотивацию и получать радость от работы. Там бы просто выжить. А это снижает эффективность бизнеса, и вместо развития вам приходится сосредотачиваться на том, чтобы просто не сойти с дистанции.

Важно: Стресс можно и нужно уметь снимать, чтобы не тратить силы на восстановление. Это сохранит и ваше здоровье, и стабильность бизнеса.

А теперь к практике. Как психотерапевт с подтвержденным шаманским саном, я постоянно работаю с людьми и отслеживаю то, что работает и что приносит исцеление. Ниже делюсь с самыми эффективными техниками с усталостью, стрессом и выгоранием, которые подходят каждому человеку (даже, если вы еще ни разу не практиковали)

Когда чувствуете, что вас начинает «штормить», попробуйте заземлиться. Встаньте босиком, закройте глаза и сосредоточьтесь на стопах. Представьте, что из ног растут корни, которые уходят в землю, снимая с вас напряжение.

Попробуйте прямо сейчас: Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на ощущении — это простой способ вернуться в состояние стабильности.

Простое дыхание, которое успокаивает и снижает тревогу. Вдохните на 4 счёта, задержите на 7, выдохните на 8. Всего 3-4 цикла.

Чтобы оградить себя от давления дедлайнов, сотрудников, коллег, да даже мамы, которой срочно нужно перевезти с дачи в дом ее котов и горшки с цветами, представьте вокруг светящийся щит. Он защитит вас от внешних влияний и сохранит внутренний ресурс.

Представьте, что щит отталкивает негатив и даёт вам уверенность. Это особенно помогает перед важными встречами или переговорами.

Закройте глаза и мысленно пройдитесь по каждому участку тела, начиная с головы, замечая, где есть напряжение. Не пропускайте ни одного участка. От макушки переходите в лобную долю, от лобной доли вниз к глазам и носу, от них ко рту, сжатым (или нет) зубам, линии подбородка и так далее. Сфокусируйтесь на этих местах и постарайтесь расслабить их.

Если нет под рукой барабана, то включите на любом удобном ресурсе шаманский ритм. Представьте, что он невидимой энергией полностью проникает в тело и заполняет его, успокаивая и наполняя новой энергией. Уже через пару минут тело расслабится, а разум станет яснее.

Эта техника помогает оставить стресс позади. Выберите одну из стихий: огонь, воду, воздух (ветер) или землю и представьте как стихия сметает все ваши негативные мысли и боль, которая тяжелым камнем торчит где-то в груди. Например, зажгите свечу и представьте, как пламя забирает всю тревогу, каждую мысль, оставляя внутри только спокойствие.

Важно: помните про технику безопасности и не спалите дом

Итак, почему управление стрессом так важно для бизнеса? Всё просто: забота о себе — это основа устойчивости и эффективности. Когда вы в ресурсе, принимать решения легче, работа спорится, а взаимодействие с командой и клиентами становится продуктивнее и спокойнее.

Быть в бизнесе — это всегда вызовы. И если не поддерживать себя, в какой-то момент можно просто сойти с дистанции. Поэтому используйте техники управления стрессом, держите своё состояние под контролем, и результаты не заставят себя ждать.