Техника для снижения стресса и тревоги 5-4-3-2-1

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Эта техника помогает переключать внимание с тревожных мыслей на настоящий момент, используя наши пять органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.

Эти простые действия помогут вернуться в настоящий момент и уменьшить уровень тревоги, улучшая общее эмоциональное состояние.

( 5 ) Зрение: Найди что-то красивое или интересное вокруг и сосредоточься на этом. Это может быть картина, растение или даже облака на небе.

( 4 ) Осязание: Почувствуй текстуру предметов вокруг. Это может быть мягкий плед, гладкий камень или шероховатая поверхность листа бумаги.

( 3 ) Слух: Слушайт звуки вокруг. Это может быть музыка, пение птиц или шум ветра.

( 2 ) Обоняние: Вдохни аромат чего-то приятного. Это может быть запах цветов, кофе или эфирных масел.

( 1 ) Вкус: Попробуйт что-то вкусное. Это может быть кусочек шоколада, фрукт или любимый напиток.

Переключение внимания на настоящий момент с помощью органов чувств может значительно улучшить твоё эмоциональное состояние. Со временем это становится навыком, который помогает лучше управлять настроением, смягчать его перепады и справляться с трудными ситуациями. Это как тренировка для ума, которая делает тебя более устойчивыми к стрессу и тревоге.

Дневник пациента с ПРЛ

Пограничное расстройство личности