Более 10 лет ставлю цели на год: рассказываю, как это делать эффективно
Меня зовут Павел Комаровский, и я алкоголик [зачёркнуто] занимаюсь саморазвитием уже более 10 лет. Эта статья о том, какой подход к личному целеполаганию я выработал для себя в итоге – надеюсь, она поможет вам избежать ошибок, которых в своё время наделал я.
По поводу зачем ставить цели.
В тексте увидел только общие рассуждения, поэтому, если не против, дополню исследованиями.
Группа студентов, которые ставили цели, через 4 мес показала на 50,3% более успешную сдачу тестов, чем контрольная группа.
https://www.academia.edu/20590197/Setting_Elaborating_and_Reflecting_on_Personal_Goals_Improves_Academic_Performance
Вообще если берешь трудную цель, которую способны выполнить менее 10% всех кто за нее берется, то твоя эффективность максимальная. Даже если ты ее не достигнешь, видимый прогресс и самоощущение от прогресса будут позитивные.
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/13/3/article-p311.xml
Люди субъективно себя лучше чувствуют, когда видят прогресс по своим целям.
https://psycnet.apa.org/record/1994-29620-001
Конкретные цели, которые немного выше твоей текущей стартовой точки, показывают самую высокую продуктивность по сравнению с крупными "идеальными" целями или отсутствием целей.
https://psycnet.apa.org/record/1981-27276-001
А если все же не хочется ставить целей, потому что "а вдруг не достигну, зачем себя обманывать?", то могу успокоить - даже постановка самых минимальных целей даже с минимумом напрягов поднимает итоговую результативность на 21%. Это цифры по самый ленивой и раздолбайской группе испытуемых.
https://www.researchgate.net/publication/232501090_A_Theory_of_Goal_Setting_Task_Performance
Если цель сложная, ее никогда не достигал, то лучше поставить цель на поиск решений/методики достижения результата, чем цель на непосредственно достижение цели.
https://psycnet.apa.org/record/2001-06431-005
Небольшой оффтопик про делегирование - если ты предлагаешь подчиненному самому поставить цели, то его продуктивность выше, чем если ты ему указываешь цель.
https://psycnet.apa.org/record/1988-15596-001
Цели помогают даже в физиологической саморегуляции. Не только твой мозг, но и твое тело подстраивается под поставленные цели.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588684/
Лучше цель поделить на небольшие достижимые участки, после каждого из которых ты чувствуешь что сделал прогресс. Поднимает эффективность на 40-50%. А вот если участки слишком сложные и ты их не выполняешь, то это роняет эффективность -30%.
https://www.uky.edu/~eushe2/Bandura/Bandura1983JPSP.pdf
Бизнес с 39 грузовиками поставил измеримую цель водителям на рост числа поездок. В итоге плюс $2,7 млн за 18 недель.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1744-6570.1982.tb02221.x
Ну и кому мало - очень жирное метаисследование про цели.
https://www.researchgate.net/publication/254734316_Building_a_Practically_Useful_Theory_of_Goal_Setting_and_Task_Motivation_A_35Year_Odyssey
P.S: еще у себя в статье в вк писал про научные обоснования визуализации. Суть в том, что поставить цель и каждый день фантазировать свою жизнь какой она будет когда цель будет достигнута - это не маняфантазии, а реальный прирост твоей результативности в разы.