10 вещей, которые делают сон лучше

После недавних постов про сон часть друзей решила, что я теперь местный эксперт по засыпанию. Кто-то приходит за советом, кто-то — просто полежать рядом.

Отпираться бессмысленно: спать я люблю, и в этом деле как минимум мастер спорта, а может и заслуженный тренер.

Поэтому делюсь тем, что помогает превращать 6–7 часов сна в полноценное восстановление.

1. 3D-маска для сна

С недавнего времени пользуюсь от Whoop, но и другие с подобной формой работают отлично — главное, чтобы не давили на глаза и не напоминали о себе в три ночи.

2. Беруши Loop Quiet 2

До них я считал беруши пыткой. Эти же — как будто тебе в уши вставили тишину. Комфортно, плотно и глушат всё, кроме внутреннего монолога.

3. Датчик воздуха

Слежу за влажностью и CO₂. С тех пор как он появился, окно всегда открыто, а увлажнитель не выключается, создавая атмосферу альпийских лугов.

4. Подушка

Раньше думал, что подушка — это просто подушка. Оказалось, что если подобрать под высоту плеча и позу сна, перестаёшь просыпаться с ощущением, будто провёл ночь в экономе.

5. Матрас

Одна из лучших инвестиций в сон. На рынке уже есть модели с охлаждением и трекингом сна, но у меня — просто удобный, с хорошими пружинами и анатомической поддержкой спины.

6. Последний приём пищи

Редко удаётся, но стараюсь не есть за четыре часа до сна. Если получается — организм не занят перевариванием ночью, и я сам просыпаюсь через 6,5 часов без будильника.

7. Травяной чай за час до сна

Пью смесь из всего, что звучит успокаивающе: мелиса, мята, душица, таволга, шиповник, ромашка и немного ягод. Состав звучит мирно, но действует жёстко — как будто кто-то нажал «выключить систему» без предупреждения.

8. Техника засыпания

Если мозг уходит в ночную смену — использую простой приём: беру слово и проговариваю его по буквам, подбирая на каждую букву новое. Обычно засыпаю на 4–5-й букве, а иногда — ещё на этапе выбора слова.

9. Спорт и рилсы на ночь

Всё это перегружает нейронку: время засыпания растёт в 2–3 раза, восстановительный сон падает на 20–30%. Поэтому вечером — никаких стимулов. Мозг должен понять, что день закончился.

10. Режим

Стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Потому что биоритмы — конструкция хрупкая, а «отоспаться на выходных» — это как наесться после диеты: приятно, но бестолково.

Ну и, возможно, самый недооценённый лайфхак — спать одному. Но в обществе это редко вписывается в концепцию счастливой семейной жизни.

Подписывайтесь на Telegram-канал Роман Зарипов.