Почему у тебя не получается держать фокус (и как исправить)

Ты можешь быть умным, талантливым и дисциплинированным, но если не умеешь управлять вниманием — результата не будет. Фокус — это не врождённый навык. Это система.

1. Фокус ломается не из-за лени, а из-за перегруза Наш мозг не предназначен для постоянных уведомлений, вкладок и задач. Когда ты переключаешься между 5 делами, мозг каждый раз теряет 20–25% концентрации. Итог: вроде работаешь весь день — а по факту сделал два маленьких пункта. Решение: режим “один фокус — один блок”.

• Работай блоками по 60–90 минут. • После каждого блока — 10–15 минут отдыха.

• Всё остальное время — без переключений. Инструменты: Focus To-Do, Rize, Sunsama.

2. Убирай “визуальный шум” Каждое открытое окно, уведомление или вкладка крадёт энергию. Создай чистое рабочее пространство — минимализм не ради эстетики, а ради концентрации. Простое правило: Если вкладка не нужна прямо сейчас — закрой её.

3. Планируй не задачи, а фокус Обычные to-do списки не работают: они бесконечны. Работает фокус-лист на день — максимум 3 ключевые задачи. Формат: Главная — стратегическая (даёт 80% результата). Второстепенная — поддержка проекта. Личная — для восстановления.

4. Анализируй, где теряешь энергию Не просто “не успел”, а почему не успел.

• Что отвлекало?

• Когда упала энергия?

• Что можно автоматизировать? Сегодня это можно делегировать нейросетям. Например, ChatGPT анализирует список задач и помогает определить, где уходит внимание и время.

5. Эффективность = фокус × энергия × автоматизация Если падает хоть один элемент — эффективность рушится. Работать нужно не дольше, а чище и умнее.

Вывод Фокус — это навык, который можно тренировать. Но только если перестать “бороться с прокрастинацией” и начать выстраивать систему.