Как я бросил алкоголь, обучаясь на психолога

В этой статье я расскажу про итог 9 месяцев без алкоголя - ощущения и результаты, влияние на доход и состояние. За счет чего я утратил влечение полностью. Как изменилось общение с людьми. Как это повлияло на здоровье и ощущение жизни.

Почему обучение на психолога дало такие результаты. И чем ожидания от трезвости разошлись с реальностью.

Я обучался в одном известном институте психологии по программе ДПО, проходил полный курс на 1800 часов. Для меня это было перезагрузкой своей психики. Перепрошивкой мозгов. Десятки раз я восклицал про себя "Так вот оно как оказывается" или "Ничего себе, а я то думал, что..". Инсайтов было море. Также было много практики, где я был в роли клиента, а потом - и в роли психолога.

Но сейчас речь пойдет именно про "бросить пить", при чем тут психология и почему это так круто.

С 1 января этого года я полностью исключил алкоголь из своей жизни. Это было осознанное решение. Я понимал, что он мне уже не нужен. Он не вызывает таких ярких эмоций, как в молодости. А от алкогольного юмора было не смешно.

Заметил, что выпивка угнетает и наводит на тяжелые мысли. Но я продолжал употреблять по привычке. В компании и в одиночку. Понимал, что пора заканчивать, и каждый раз откладывал. Нужен был какой то якорь, которым можно зацепиться за трезвость.

Что помогло мне бросить этот якорь? Банально - новый год. Ощущение новой жизни, нового этапа. Сбросил старое и пошел вперед.
На мой взгляд, сделать это было просто потому, что проделана огромная психологическая подготовка. И без нее бросать было примерно так же беспереспективно, как бросать есть или спать. Настолько сильно выпивка была интегрирована в образ жизни, в психику.

Шутка ли - 24 года непрерывного алкостажа (с 16 лет).

Заключалась она в следующем:

1. Избавление от “багов” - постоянной тревожности на пустом месте, негативных автоматических мыслей, ностальгии по прошлому и страхом перед будущим, кризис “среднего возраста”.

Работа с психологами очень помогла. Если вы имеете похожие запросы, попробуйте сходить к психологу. Как это не банально, проработка своих глубинных проблем очень облегчает жизнь.

Я понял, что желание выпить кормилось моей тревожностью, стремлением поностальгировать. Убрал причины - не стало триггера для "выпить".
Как это происходило - отдельный разговор. Про это я рассказываю в своем блоге. Сейчас про главное. Хотите бросить пить - устраняйте свою "боль".
Устраните свою главную боль и проблему - и все остальные сами "отвалятся". Да, знаю, что в этом то вся и сложность. Но чем раньше начать, тем больше шансов.

Мне лучше всего помогли методы когнитивно-поведенческой и рационально-эмоциональной психотерапии . К слову, это единственные научно доказанные методы в психологии.
Кратко я бы изложил их так: "Зачем мыслить и действовать негативно и нерационально, если можно мыслить и действовать позитивно и рационально?". Но кто же мне поверит, что все так просто? Хотя поверить, что для изменений нужны просто усилия и время, многим еще сложнее. У меня на эти изменения ушел год.

2. Поменял отношение к желанию "отдохнуть". Выпивка - это не отдых. Отдых и разгрузка - это сон в 10-11 вечера, ранний подъем, прогулка или бег, общение с людьми, игры и общение со своим детьми, чтение книг, медитация. А выпивка - это то, после чего еще день-два нужен отдых.

3. Стремление иметь ясную голову, чистые мозги и здоровое тело. Это казалось почти недосягаемым. Думал, что постоянная усталость, апатия и стресс будут со мной навсегда. Было тяжко. Сейчас я все больше осознаю плюсы трезвости, когда вспоминаю свои "плохие" состояния. Они куда то ... ушли!

4. Стремление иметь больше свободного времени, денег, здоровья. Что тут комментировать? Если вам не нужно ваше время, деньги и здоровье - это тоже выбор. С точки зрения психологии все это - наши ценности. И выводя эти ценности на первый план, можно постепенно замещать ими дисфункциональные привычки.

1. 21 день (61,91 и тд) нужно чтобы бросить - это миф. Нужно минимум полгода, чтобы не хотелось вообще. А лучше год-два. Но только сейчас, через 9 месяцев я начал ощущать себя ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше физически и ментально.

2. Только через несколько месяцев начинается Трезвость. До этого - сухость (а это - раздражительность, постоянный напряг). Сухость - это отказ на силе воли. Трезвость - отказ потому что просто не хочется.

3. Хочешь бросить - лечи свою боль (тревожность, инфантильность, незрелость и т.д.), прорабатывай автоматические мысли, убеждения, отслеживай когнитивные искажения.

4. Алкоголь - это депрессант в чистом виде. Причем он меняет психику, "заставляя" думать негативно, и "лечить" это состояние собой же.

5. Алкоголь - это яд. Я никогда не забуду лицо мальчика на похоронах своего отца (моего знакомого), умершего в 48 лет от инсульта.

6. Алкоголь угнетает префронтальную кору мозга. Мысли становятся спутанными, появляется постоянный "туман в голове", который "лечится" бокальчиком.

7. Трезвость - это пример для своих детей. Я не хочу, чтобы мои дети имели такую проблему.

8. Появляется куча свободного времени и сил.

9. Экономлю от 10 тысяч в среднем в месяц.

Пока особо никак. Как раньше, свои несколько сотен в месяц я зарабатываю на своих микробизнесах и инвестициях. Хотелось бы больше? Да. В этом я вижу следующий этап работы со своей психикой.

Серьезные изменения всегда содержат два этапа:

Пока что я вижу, что отказ от алкоголя дает мне силы пробовать много нового. Вижу, что в этом году пробовал много совершенно нового. Того, что не делал раньше никогда. И скорее всего, отказался бы. То есть, появилась энергия для экспериментов, "экспансии" в новое.

Я начал консультировать клиентов, написал и защитил на отлично выпускную работу (кстати, на тему тревожности), нашел время и силы для поступления в магистратуру на психфак. Начал осваивать нейросети и успешно их применять. Достраиваю дом, прошел несколько курсов, прочитал с десяток книг. Больше времени начал проводить с детьми. Начал вести телеграм канал (и даже несколько).

Все это стало более спокойно, осознанно, без спешки и раздражительности, как раньше. По мне, это лучше, чем зарабатывать в два раза больше, но живя в постоянном стрессе и тревоге.

Я помню, что ожидал невероятного подъема энергии, энтузиазма. И я быстренько закрою все свои цели и задачи. Ждал, что исчезнут все проблемы со здоровьем.

Всего этого не произошло. Видимо, возраст все же дает знать о себе. Но произошло другое.

Ощущение жизни стало глубже, яснее. Как будто в 3Д формате. Пресловутые и опошленные "живи текущим моментом" и "будь здесь и сейчас" - это на самом деле очень сильные и глубокие вещи. Тогда как алкоголь - это бегство из текущего момента.

За счет чего у меня полностью исчезло желание? Я подозреваю, что в какой то момент психологическое образование из количества переходит в качество. Я докопался до своих истинных ценностей, принял их. Ушла необходимость кому то что то доказывать. Ушли неврозы и обиды.

Рационализация, рационализация, и еще раз рационализация. Она стала новым образом мышления. И чем более глубокую внутреннюю проблему я подвергал рационализации, тем более неожиданно-позитивные результаты меня ждали. Пресловутые "зачем" и "чтобы что?" - при правильном использовании могут быть очень полезны.

Стало легче. Для того, чтобы начать общаться, мне не нужно ждать, пока мы выпьем. Я также хожу на дни рождения и вечеринки, где все выпивают. Никого не стремлюсь вылечить, это их выбор. Если спрашивают, рассказываю. И все.

Причем, я не “отлетевший” и не “просветленный”. Хотя друзья, с которыми у нас совместный алкогольный стаж у нас по 20 лет, поначалу смотрели с подозрением. Не попал ли я в какую секту? Здоров ли? Сейчас все привыкли и успокоились.

Бывает, что я уезжаю с тусовок раньше, чем все. А если нет - развожу всех по домам. Людям нравится. “Хорошо, когда трезвый есть в компании”.

Главный вывод сделать сложно. Однозначно - чем раньше бросить, тем лучше. Но если проблема застарелая, без психолога это сделать сложно.

Спасибо за внимание. Все рекомендуют свои каналы, я тоже на всякий случай добавлю ссылку - можете почитать мой блог про когнитивно-поведенческую терапию, психологию денег, работу с тревожностью и и многое другое. Если будет полезно - оставайтесь.