Как научиться говорить «нет»

Достаточно часто можно услышать фразы «мне страшно отказать», «как-то неловко говорить «нет». За невозможностью отказать другому человеку часто могут следовать неприятные переживания, вызванные необходимостью тратить свои силы или идти вразрез со своими принципами. Перспектива отказа также часто может быть пугающей, вынуждающей соглашаться на неудобные для вас просьбы. Как научиться говорить людям «нет», при этом не испытывая неприятных переживаний, расскажет психолог Семейного центра «Хорошевский» Марина Рейн.

Для начала подумайте, что именно стоит за сложностью отказать. Страх быть отвергнутым? Переживание вины за свой отказ? Боязнь ответной агрессии? Исследуйте причину вашего затруднения. Выявив основную останавливающую идею, задумайтесь, насколько ваш страх обоснован и реален. Наконец, даже если ваши страшные ожидания оправдаются, как вы сможете с этим справиться?

Приведем пример. «Я боюсь отказывать из-за страха, что со мной перестанут общаться. Давно у меня был подобный опыт, меня отвергли, я осталась одна. Теперь я очень боюсь, что подобное повторится в других отношениях. Хотя сейчас я более уверенная в себе, и даже в случае потери подобного человека, я не останусь в одиночестве». Рассмотрев страх отказа, реалистичность пугающих фантазий и собственные ресурсы, становится легче прийти к возможности сказать «нет» чему-то чуждому для вас.

Также снизить волнение от отказа другому человеку также может грамотная структура вашего ответа. Объясните, почему вы отказываете человеку. При желании – предложите альтернативный, но подходящий для вас вариант. К примеру, если вас просят о помощи, на которую у вас нет сил, объясните, что вы устали, но можете взять на себя часть дела.

Наконец, стоит отметить, что возможность говорить «нет» - это навык. А любому навыку следует обучаться, постепенно развивая его у себя. В связи с этим, для родителей важно в процессе воспитания предоставлять детям возможность отказа. Важно показать, что за словом «нет» со стороны не следует агрессия, отвержение, обвинения. Ребенку стоит знать, что он может отказываться, но оставаться в любви и безопасности.

Если вы замечаете, что испытываете затруднения в том, чтобы говорить людям «нет», хотите разобраться в сложностях и научиться этому навыку, вы можете обратиться в Семейные центры Москвы за консультацией психолога.