Кроссовки против депрессии

Сегодня смотрел подкаст с одним врачом. Серьёзный профессор в костюме, доктор медицинских наук, заслуженный врач России.

В общем, не рилс-эксперт, который лечит тревожность в сторис.

И вот в какой-то момент он говорит, что регулярные тренировки эффективнее, чем фарма и психотерапия при лечении тревоги, депрессии и бессонницы.

Я удивился и подумал: это он серьёзно? Сейчас жим лёжа залечит мою тревожность, ага. А если махи добавить, то, глядишь и депрессия пройдёт.

Поставил на паузу и полез проверять, вдруг за этим есть что-то серьёзнее, чем просто его уверенный тон.

И вот что выяснилось.

Антидепрессанты

Один из крупнейших метаанализов, опубликованный в журнале Lancet, охватил 116 тысяч пациентов и показал средний эффект от антидепрессантов — SMD ≈ 0,30 (это условная сила эффекта, где чем больше число, тем заметнее результат).

Психотерапия

Современные метааналитические данные показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при депрессии даёт эффект SMD ≈ 0,35-0,40.

Физическая активность

А вот тут неожиданно. В 2023 году вышел большой метаобзор, объединивший исследования с участием 128 тысяч человек.

Он показал, что при лечении депрессии регулярные тренировки средней и высокой интенсивности дают эффект SMD ≈ 0,43 — сопоставимый с традиционными методами, а местами и выше.

Оказалось, что профессор был не только уверенным, но ещё и правым.

Поэтому, если у вас есть признаки депрессии, тревоги или хронического стресса — помните, что физическая активность может быть не дополнением, а опорным методом лечения.

И кроссовки, судя по данным, помогают не хуже таблеток.

Подписывайтесь на Telegram Роман Зарипов.