Самокритика и как с ней бороться

Внутренний критик живёт в каждом из нас. Но есть огромная разница между здоровой адекватной самокритикой, необходимой любому человеку, и яростной самогрызней, приводящей к полному обесцениванию себя как личности.

В каждом человеке живет три субличности – Внутренний Ребенок, Родитель и Взрослый. Каждая субличность выполняет свои определенные важные функции и НЕ может благополучно существовать без гармонии с остальными.

За нашу самокритику отвечает субличность Родителя. Это образ мам, пап и других значимых взрослых, которые присутствуют в нашей жизни и являются для нас авторитетами. В чем главная задача Внутреннего Родителя?

В первую очередь эта субличность хочет нас уберечь, обезопасить, оградить от возможных неприятностей. Когда в жизни происходит стрессовая ситуация, Родитель «включается» и начинает активно о нас заботиться, чтобы отговорить от дурацкой затеи и тем самым обезопасить себя. Иногда при этом возникает побочный эффект в виде излишней самокритики – самобичевания.

Как отличить самобичевание от конструктивной самокритики?

• Самобичевание можно определить по тяге к зоне комфорта любой ценой. Вас буквально привязывает к точке, где вы находитесь. Вы панически боитесь любых изменений, потому что вам страшно сделать неверный шаг, ошибиться.

• Вы чересчур категоричны, не допускаете другого мнения по какому-то вопросу, кроме вашего собственного. На уровне речи категоричность проявляется такими фразами: "Что тут еще обсуждать, и так все ясно!" "Этого не может быть, потому что не может быть никогда!" "Ты не прав, а почему, не твое дело!"

• Вы слишком сильно привязаны к негативным переживаниям прошлого. Постоянно гоняете мысли, как все могло бы быть, если бы в той ситуации вы повели себя иначе.

• Вы обесцениваете себя и свой труд, считаете, что ничего не добились. А если и добились, то это просто везение, удачное стечение обстоятельств, а не ваша заслуга.

• Вы постоянно откладываете важные дела на потом. Так вы стараетесь обезопасить себя от возможного провала, но в итоге вообще ничего не начинаете.

Все, что я описала выше, рано или поздно приведет вас к понижению самооценки, хронической тревожности и даже к депрессии. Достижение целей на таких настройках становится практически невозможным. Вы как будто заморожены: живете не полную жизнь, а демо-версию.

Что делать, чтобы исключить из жизни самобичевание?

• Ведите дневник благодарностей. Каждый день благодарите себя за то, что делаете, даже за маленькие шаги. Так вы сфокусируетесь на сильных сторонах своей личности, на том, что уже сделано, и научитесь адекватно оценивать свои достижения.

• Не стоит отгонять от себя негативные мысли, делая вид, что их нет. Это тактика страуса, который прячет голову в песок. Признайтесь, что у вас есть переживания, и это нормально. Внимательно изучите их природу. Надо забраться поглубже в свои установки, найти причинно-следственные связи, блоки, паттерны. Все ответы внутри вас.

• Помните - победить негативные мысли раз и навсегда невозможно. В нашей жизни в любом случае остается место для страхов и переживаний, особенно когда вы начинаете делать что-то новое. Что-то всегда будет пугать, отталкивать, тревожить, вызывать сомнения. Это непременная часть развития личности. Самое важное быть в гармонии с собой и понимать, что негатив - это естественная реакция психики, не более того. Но вы сами по себе гораздо больше, ценнее и значимее, чем любая негативная мысль, которая рождается в вашей голове. А значит, вы быстро придете в себя, перенастроитесь и наладите свои дела.

Человек с адекватным уровнем самокритики принимает решения хладнокровно и взвешенно. Он не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Обязательно прислушивайтесь к здоровой самокритике. Она помогает заглянуть в себя и понять, все ли вы делаете правильно.

А вот самобичевание нужно заблокировать. Это поможет вам жить полной насыщенной жизнью, а не наблюдать за тем, как это делает другие.