Я 7 лет думал: «ещё потерплю»

Моя история о том, как усталость стала нормой, почему отдых перестал помогать и какие маленькие практики помогают мне возвращаться в нормальное состояние.

Я семь лет думал: ещё потерплю. А потом понял, что запаса терпения уже нет.

Я жил с ощущением, что нужно ещё немного дотянуть: закрыть проект, пережить дедлайн, протащить сложный месяц, а потом нормально выдохнуть. Часто это сопровождалось фразами вроде: «На том свете отдохнём» или «На пенсии отдохнём».

Сначала я привык уставать. Потом стал хуже спать. Потом заметил, что общаюсь с людьми суше, чем раньше.

Начала пропадать радость. Простые вещи, которые раньше заряжали, начали проходить мимо.

Снаружи всё выглядело нормально. Я успешно вёл рабочие и личные проекты, писал контент, строил планы. Движение было, но внутри как будто не хватало искры. Вроде бы всё идет вперёд, но ты не ждешь результатов с радостью как раньше.

Переработки становились нормой: час, два, три, вечером, в выходные. Я не замечал, как усталость постепенно накапливалась, и уговаривал себя: нужно «просто собраться».

Но «просто собраться» оказалось той же гонкой. Темп, который я сам выстроил, обернулся против меня. Слово «выгорание» я слышал часто, но думал, что это не про меня.

Каждая задача начала ощущаться тяжелее, чем раньше. Отдых перестал быть отдыхом, а стал бесконечным прокручиванием задач в голове. Нагрузка копилась - ресурсы мозга и тела истощались.

В такие моменты в голове нет мысли: «Я устал». Там другое: «Я опять не успеваю, а время идёт».

Сложно было признать, что проблема не только в рабочей сфере. Такое мышление формирует жизнь рывками. Есть задача — сейчас навалимся и сделаем.

Повесить картину? Да там десять минут. Сделать что-то по дому? Легко. А потом десяти минут не хватало, задача задерживалась, другие дела ехали, и всё снова скатывалось в «доделаю завтра».

В спорте было то же самое. Начинал с «быстро вернуть форму» — и через три месяца бросал тренировки. Не потому, что не хотел заниматься — потому что пытался держать ритм, который не вписывался в мою жизнь.

И тогда я задал себе вопрос: почему я каждый раз пытаюсь вписать что-то новое в жизнь через вызов или испытание?

Я отказался от больших планов в стиле: «С понедельника начну и распишу идеальную неделю». В планах всегда всё красиво, а потом начинаются нюансы.

Я начал спрашивать себя: что я могу сделать так, чтобы завтра у меня были силы это продолжить?

С тренировками это сработало. Я убрал глобальную цель: сбросить вес, вернуть форму за месяц или что-то доказать. Выбрал простой формат: три раза в неделю выйти на стадион, немного побегать и позаниматься на турниках и брусьях. Главное — не убиваться и не тренироваться до отказа. Просто отвлечься от работы и развеется.

С контентом, курсом и видео я выбрал похожий подход. Не делать каждый раз что-то прорывное. Если сделал что-то полезное — можно рассказать об этом людям. Пост, статья, небольшое видео. Немного, но постоянно!

Я не могу сказать, что всё резко прошло. Это не история про то, как я нашёл два упражнения и за неделю стал новым человеком.

Но мне стало легче.

Я перестал пытаться быть во всех местах сразу. Перестал хватать каждую задачу, каждую идею и каждый новый проект просто потому, что «надо бы сделать».

Я начал спокойнее смотреть на срочность. Если задача срочная, я теперь чаще спрашиваю себя: почему она срочная? Если задач слишком много, сначала пытаюсь понять, почему их стало много и что в процессе пошло не так.

Мне стало проще замечать момент, когда я снова начинаю жить рывком. Когда хочется не подумать, а просто навалиться. Когда внутри снова включается знакомое: «сейчас дожму, а потом отдохну».

И, наверное, главное - я начал чуть лучше чувствовать обычный день.

Какая сейчас дата. Где я нахожусь. Что происходит вокруг. Что я слышу. Что чувствую телом. В какой точке дня я вообще сейчас нахожусь.

Раньше я часто жил не в текущем моменте, а в будущих задачах. Физически сидел за столом, а головой уже был в завтрашних дедлайнах, будущих проектах и списках дел.

Сейчас я хотя бы начал это замечать.

Не всегда получается остановиться. Не всегда получается не сорваться в старый темп. Но теперь я быстрее вижу, когда снова начинаю идти не туда. И это уже не мало — ведь раньше я даже не понимал, что бегу.

Если вы регулярно замечаете усталость, раздражительность и изнеможение — не стоит это игнорировать. Но и делать катастрофу из этого тоже не стоит.

Спросите себя: как проходит день, как проходят выходные, есть ли время на отдых, нет ли вины за нормальный отдых, не заняли ли работа и личные проекты всё ваше время.

Если узнаёте в этом себя, попробуйте внимательнее относиться к своему состоянию и делать упражнения, что помогают мне.

Работа и проекты будут всегда. А ресурс тела и головы не бесконечен.

Да, выгорание — это беда. Но вопрос в том, сможете ли вы это признать и сделать маленькие шаги, чтобы выйти из этого состояния.

Подписывайтесь на мой телеграм канал Дата Дзен. В нем мы делимся с подписчиками нашими успехами каждую пятницу.