205 КНОПОК ЭНЕРГИИ

Собрал список из 205 способов поднять себе энергию и ресурсное состояние.

Разделил их на три группы:

⚡ 1–85 — быстрые действия, от нескольких секунд до нескольких минут.

🔋 86–149 — среднесрочные способы.

🚀 150–205 — долгосрочные ресурсы.

Смотрите список. И ниже под ним дам рекомендации - как им пользоваться с максимальной пользой

1 Самомассаж головы. Или массажером “мурашка”
2 Растереть тело или прохлопать ладошками
3 Полить голову, ноги или умыть лицо холодной водой в ванной
4 Походить босиком по земле, траве, ковру (Как в “Крепком орешке” 🤦‍♂)
5 Принять душ полностью. Особенно летом. Просто посреди дня
6 Послушать / услышать свои желания и сделать маленький шаг. Что хотите прямо сейчас?
7 Медитация 1-3 мин. Таймер включите
8 Постоять на гвоздях
9 Приготовить и выпить свежевыжатый сок 🍊
10 Заварить и выпить не спеша ароматный чай из любимой чашки. Или матчу

---

11 Подышать эфирными маслами 🌿
12 Попеть любимые песни 🎤
13 Послушать любимую музыку в хороших наушниках 🎧
14 Потанцевать под веселую музыку
15 Сделать себе массаж ступней 🦶
16 Попрыгать на мини-батуте. Диаметр метр. У меня дома такой
17 Просто попрыгать
18 Покачаться на качелях
19 Послушать пение птиц. Или шум города. Фокус внимания полностью на звуки 🐦
20 Посмотреть 2 минуты вдаль

---

21 Надеть красивую одежду. И для работы дома тоже. Хотя бы крутые кроссовки 👟
22 Созерцание погоды – дождь, солнце, снег, облака
23 Созерцание стихии 2 минуты – огонь, вода. Свечка или просто вода из крана.
24 Прочитать вдохновляющую историю. НЕ В СОЦ. СЕТЯХ. Книгу или заранее сохраненную статью
25 Посмотреть любимые фото 📸
26 Сделать дыхательную практику 🌬
27 Обнимашки с близкими
28 Обнимашки с домашним питомцем 🐶
29 Позвонить родителям, сказать, что люблю их. Или детям своим. Или просто родственникам. Одноклассникам. Друзьям. ☎

---

30 Подумать о приятном человеке
31 Помечтать о приятном будущем. О ваших мечтах ✨
32 Помолчать в тишине с закрытыми глазами
33 Смотреть на что-то красивое 🌺
34 Запах ребенка маленького. Его макушки 🥰
35 Понюхать волосы любимой женщины. (Или бороду любимого мужчины. Там еще остался запах борща с обеда)
36 Постоять на голове, повисеть вниз головой, сделать упражнение «Планка»
37 Присесть 20 раз. Или 5. Или 1.
38 Навести порядок в отдельно взятом небольшом месте. Рабочий стол компа, телефон, полка в шкафу. По таймеру - 3-5 минут.
39 Выбросить одну старую вещь. Или две

---

40 Выплакаться 😢
41 Написать утренние страницы. Что угодно. Что в голове. По таймеру или желанию
42 Почитать свои цели и хотелки. Желанные покупочки 🎯
43 Наблюдать за смеющимися членами семьи
44 Позвонить друзьям и просто поболтать. Или просто напишите “Как дела?”
45 Посмотреть смешной ролик. НЕ В СОЦ. СЕТЯХ. Заранее накачайте.
46 Сделать короткую тренировку по приложению.
47 Сделать комплимент себе или другому
48 Поиграть и посмеяться с ребенком. Своим или знакомым.
49 Побаловать себя маленькой радостью (индивидуальной). 🎁

---

50 Раскрашивать раскраски, мандалы или нарисовать рисунок. Есть шикарные раскраски для взрослых. Или картины по номерам. 🎨
51 Рукоделие – шитьё, вязание, вышивка
52 Уход за цветами: пересадить, полить 🌷
53 10 минут ухода за огородом 🌿
54 Почитать художественную книгу 5 минут. Или послушать в аудио формате с закрытыми глазами. Лежа или сидя.
55 Почитать духовную книгу 🙏
56 Дневной сон 10-15 минут.
57 Выучить новое иностранное слово
58 Поиграть на инструменте 🎸
59 Собрать Кубик Рубика

---

60 Поиграть в настольную игру 🎲
61 Сложить вещи. На места разложить 👕
62 Полежать на игольчатом коврике
63 Написать 10 «спасибо» сегодняшнему дню. Или себе. За то, что уже было в жизни. Вы уже молодец и умница. Я знаю
64 Почитать / попеть мантры 🕉
65 Помять игрушку анти-стресс
66 Порвать бумагу на полоски. Поломать веточку. (Бывает и такое нужно. Это лучше, чем бить посуду) 😤
67 Просто погулять по парку, лесу, улице
68 Высунуть голову в окно и подышать воздухом.
69 Понаблюдать в парке за людьми 👀

---

70 Посмотреть на играющих детей на детской площадке
71 Погулять с собакой без телефона 🐕
72 Сделать мини-шаг на 5 минут к своим целям. Просто таймер включите и сделайте то, что можете прямо сейчас 🚀
73 Купить себе просто так кроссовки, приставку или что там еще хотелось в детстве. Недавно купил Денди - это сейчас просто флешка. И там 10,000 игр. 🕹
74 Выпить стакан чистой воды
75 Помечтать, а лучше попланировать отпуск. Даже просто в календаре отметить - уже хорошо 🏝
76 Назвать по имени (на бейджике есть) и сказать “Спасибо” сотрудника обслуживающего персонала - уборщице, охраннику, кассиру 🙏
77 Пособирать пазл 🧩
78 Просто полежать на полу глядя в пол, раскинув руки и ноги в стороны. А иногда можно лицом в пол. Интересные ощущения)
79 Растереть себя полотенцем

---

80 Почитать положительные отзывы о вашей работе ⭐
81 Пообщаться с любимым клиентом 🤝
82 Сделать дыхание “квадратом”. 4 счета вдох. 4 задержка. 4 выдох. 4 задержка. И так 2 минуты
83 Расхламление, удаление ненужного из памяти смартфона, ПК
84 Купить себе цветы просто так 💐
85 Побриться

86 Погулять по району с красивыми домами. И мансардными крышами. (Одно из моих любимых) 🏡
87 Написать живое бумажное письмо: родственнику, себе, умершему родственнику, любимому человеку ✉
88 Выспаться
89 Принять ванну со свечами, арома-маслами, с солью, пеной и корабликами или уточками 🦆
90 Баня, сауна, хамам ♨
91 Сходить на массаж, СПА 💆
92 Сходить в кино. В одиночку, вдвоем или компанией
93 Вождение автомобиля. Взять в аренду такой, на котором еще не ездили 🚗
94 Поход в театр / выставка / музей / концерт
95 Сходить в любимый ресторан 🍽
96 Приготовить дома ужин при свечах для себя / с любимым
97 Навести порядок в доме
98 Почитать несколько часов
99 Посмотреть жизнеутверждающий фильм дома

---

100 Се..с ❤
101 Шопинг 🛍
102 Нетворкинг или бизнес-мероприятие живое. Конференция в городе на вашу тему. Или любую новую тему.
103 Поиграть в активные игры – бадминтон / волейбол…
104 Поиграть с друзьями в мафию
105 Посещение нового интересного места
106 Пейнтбол
107 Работа в саду, с домашними растениями 🌿
108 Позаботиться о ком-то, сделать приятное
109 Сходить в салон красоты

---

110 Просмотр интересной лекции, интервью. Лучше заранее сохраненное. Послушать подкаст
111 Делиться знаниями и опытом. Можно провести мастер-класс для школьников 🎓
112 Делегировать новую задачу
113 Систематизировать новую задачу, чтобы больше ей не заниматься ⚙
114 Покататься на мотоцикле или велосипеде 🚴
115 Покататься на водном мотоцикле, лыжах, кайте 🌊
116 Покататься на лодке 🚣
117 Обучение любимому делу
118 Психотерапия. Сходить на консультацию
119 Пикник с родными / друзьями

---

120 Поплавать в море / реке / бассейне 🏊
121 Пожарить шашлык
122 Сходить в новый ресторан 🍴
123 Сходить в зоомагазин и посмотреть на хомяков. Можно купить. Можно купить кому-то в подарок 🐹
124 Планирование и достижение новых целей 🎯
125 Выехать в парк и покормить птиц 🐦
126 Йога 🧘
127 Отправить открытку, цветы другу / близкому человеку 💐
128 Сходить на сеанс к остеопату
129 Устроить фотосессию 📸

---

130 Пригласить гостей / сходить в гости
131 Научиться чему-то новому
132 Купить еды и дать бездомному
133 Побыть волонтером несколько часов - помогать тем, кому тяжело ❤
134 Обучить ребенка чему-то новому
135 Делать то, что скажет ребенок. Таймер на 15-20 минут. Без гаджетов
136 Позволить себе безумства и нелогичность 🤪
137 Простить себе несовершенства и ошибки. Все мы люди
138 Позаниматься голосом и речью 🎤
139 Сбор положительных отзывов от клиентов о своей работе ⭐

---

140 Провести интервью с довольным клиентом 🎙
141 Придумать, как экономить ресурс - нанять помощника
142 Выписать все незавершенные дела 📝
143 Завершить неоконченное дело ✅
144 Выполнить давнее обещание. Или недавнее. Может давно что-то обещали сделать супругу?
145 Написать пост на интересующую тему
146 Попробовать новое хобби
147 Бороду подстричь. Если она есть.
148 Подстричься 💇
149 Пойти в парк развлечений. Покататься на аттракционах. 🎡

150 Длинные выходные - зацепить четверг и пятницу
151 Сходить на тренинг актерского мастерства для жизни 🎭
152 Открыть купонатор (Биглион или подобные) и выбрать куда сходить на вводный урок: танцы, единоборства, степ, стендап и т.д. Что не пробовали
153 Поучаствовать в кастинге 🎬
154 Сходить на мастер-класс по гончарному искусству, рисованию, танцам, барабанам
155 Устроить детокс, день голода. Или сыроедения 🥗
156 Описать свой идеальный день отдыха - и реализовать его
157 Организовать праздник 🎉
158 Сделать что-то экстремальное. Прыгнуть с тарзанки 😱
159 Пройти квест компанией

---

160 Съездить в горы, лес, море, озеро, река 🏔
161 Сделать то, что давно собирались, но откладывали. То, что заберет пару дней
162 Сделать генеральную уборку 🧹
163 Отдых 90 / 10 (90% сам + 10% с кем-то)
164 Новые знания и осознания. Новая ступень саморазвития
165 Поехать на ретрит, пройти курс личностного роста
166 Начать новый проект / работу. В свободное время от основного 🚀
167 Провести выходной с семьей (ребенком, родителями)
168 Посещение места силы
169 Пожить в новом месте. На пару дней снимите квартиру в соседнем городе

---

170 Поездка на дачу 🌳
171 Рыбалка 🎣
172 Дальнее путешествие одному (на машине)
173 Поездка на природу без телефона
174 Пройти антипаразитарную чистку, 5-10 сеансов висцерального массажа (желательно в комплексе)
175 В принципе поднять здоровье на новый уровень. Начните с анализов и полного чек-апа организма 🩺
176 Сменить тип питания (например вегетарианство) на неделю 🥬
177 Заняться изучением натуральных камней, завести себе дома красивый камень 💎
178 Изучать историю искусств 🖼
179 Что-то проектировать / планировать

---

180 Создать уют. Усилить его
181 Улучшить свое постоянное рабочее место. Удобный стул, стол, монитор и т.д.
182 Пообщаться с учителем / проводником 🧙
183 Сделать альбом своих красивых фотографий
184 Обновить кухонную утварь 🍳
185 Устроить романтические выходные своей второй половинке ❤
186 Организовать выходные любви к своему внутреннему ребенку, веселиться 🎈
187 Сходить в зал игровых автоматов 🕹
188 Купить себе велосипед. И семье 🚲
189 Провести ревизию своих целей

---

190 Сходить на телесно-ориентированный тренинг
191 Попросить о помощи / оказать помощь
192 Заняться планированием отпуска. Внести предоплату ✈
193 Придумать новый дизайн квартиры/дома, переставить мебель
194 Поработать со стилистом и обновить гардероб, стиль 👔
195 Продумать и вводить новые привычки 🔄
196 Полетать на дельтаплане
197 Покататься на лошадях 🐎
198 Заняться любым делом, формирующим новые нейронные связи 🧠
199 Собирать грибы, ягоды в лесу

---

200 Устроить себе дни ничегонеделания 😌
201 Достижение одной из своих целей, новой вершины 🏆
202 Организовать себе неделю исполнения любого своего желания 🌟 203 Пожить в палатках на природе ⛺
204 Устроить субботник - убраться на территории возле дома, работы
205 Заведите собаку или кошку
206 Посадить дерево 🌳

Разряженный телефон перестаёт работать. С человеком так же.

Важно не доводить себя до истощения, а регулярно восполнять энергию.

Этот список — ориентир.

Пробуйте разные варианты, наблюдайте за собой и собирайте собственную коллекцию источников энергии.

Когда сил мало, открывайте список и выбирайте действие, которое сейчас проще всего сделать.

Не ищите идеальный вариант. Сделайте любой маленький шаг.

У каждого человека свои кнопки энергии.

Замечайте, что помогает именно вам, и дополняйте свой список новыми находками.

Статья здесь на VC - Как руководителю перестать быть главным сотрудником в своем бизнесе
PDF-руководство Как ставить цели из ценностей. В Телеграм>>. Во Вконтакте>>
PDF-руководство по планёркам и работе с задачами. В Телеграм>> Во Вконтакте>>

Список действий от нескольких секунд, который быстро дают энергию и возвращают в ресурс

Быстрые действия

⚡ 1–85 От нескольких секунд до нескольких минут. Помогают быстро переключиться и восстановиться.

Наполнения хватает на пару часов.

Средние действия

🔋 86–149 — среднесрочные способы. Требуют от нескольких часов до одного дня, но и эффект от них сохраняется значительно дольше.

Наполнения хватает на 4-12 часов. А некоторым людям - и на пару дней

Крупные действия

🚀 150–205 — долгосрочные ресурсы. Эти действия наполнят энергией на несколько дней, недель, а иногда и меняют качество жизни в целом.

Сохраните себе этот список к себе в закладки, чтобы не потерять.

Как работать со списком

1 Следите за уровнем энергии

2 Создавайте свой список

3 Пользуйтесь списком в нужный момент

4 Исследуйте себя

🙏 Поделитесь, пожалуйста в комментариях ниже своими способами восстановления энергии.

Возможно, именно ваш вариант поможет кому-то ещё ⬇

Еще полезные материалы для руководителей от меня

Мои контакты и где еще делюсь материалами для руководителей

🙏 Поделитесь, пожалуйста в комментариях ниже своими способами восстановления энергии.

Возможно, именно ваш вариант поможет кому-то ещё ⬇